Se on kolmas vuosituhat, mutta tutkijat tekevät edelleen merkittäviä neuroanatomisia löytöjä. Ryhmä Kööpenhaminan tutkijoita esitti Nature Communications -artikkelissaan vahvoja todisteita ns. Esipillaaristen sulkijalihasten olemassaolosta (punainen palkki kuvassa, joka on otettu kaksifotonimikroskoopilla). Nämä lihassolut säätelevät verenkiertoa aivokuoren kapillaareissa ja - kuka tietää - ehkä osaltaan migreenipäänsärkyä. Lähipäivinä kerromme sinulle tästä työstä.

Grubb, S., Cai, C., Hald, B.O. et ai. Esikapseliasolmukkeet ylläpitävät perfuusion aivokuoressa. Nat Commun 11, 395 (2020). https://doi.org/10.1038/s41467-020-14330-z

Vere-aivoesteen seppele

Pidimme tätä mikrokuvaa 1. tammikuuta. Eikä siksi, että kuva voitti Nikon Small World -kilpailun vuonna 2012. Mutta sinun on suostuttava siihen, että...

Veri-aivoeste elinpiirissä

Luotto: Emulate, Inc. Cedars-Sinain lääketieteellisen keskuksen ja elintenviljelyteknologiayrityksen Emulate, Inc. -yrityksen tutkijat ovat onnistuneet ensimmäistä kertaa rekonstruoimaan veri-aivoesteen (BBB) ​​tällä tavalla. Onko hän…

Päivä historiassa: nainen, joka nosti esteen aivojen ja veren välillä

Immuunijärjestelmämme ei tiedä aivojen läsnäolosta kehossamme sen ansiosta - veri-aivoesteestä (BBB), jonka käsite muodostui tarkalleen 100 vuotta sitten. Takana…

Naiset tekevät neurotiedettä

Kansainvälinen naistenpäivä ei ole vain hyvä tilaisuus onnitella kaikkia reilua sukupuolta ja toivottaa heille inspiraatiota, onnea ja energiaa tavoitteidensa saavuttamiseksi,...

Aivojen vihreät tähdet

Tänään päivän kuvassa on jälleen kuva tieteen Elegance-kilpailusta. Tällä kertaa näemme konfokaalin laukauksen tutkija Saranya Kanchista, joka hänen...

Kuinka salakuljettaa huumeita aivoihin marihuanan avulla?

Yksi keskushermoston sairauksien hoidon pääongelmista on edelleen veri-aivoeste (BBB), joka ei salli useimpien lääkkeiden kulkeutua verestä aivoihin. Espanja...

Kehys astrosyytteihin: verisuonilla ja kolmiulotteisena

Tässä kuvassa on uusi edistysaskel bioinsinööripalvelussa, 3D-vaskulaarisoidussa telineessä, joka on kasvanut astrosyyteillä. Käännetään selväksi venäjäksi: Prellis Biologics on luonut kolmiulotteisen kehyksen, joka on varustettu...

Kuva päivästä: alus ja glia

Tässä NeuroArt-kuvassa näemme suuren verisuonen singulaarikuoren etuosassa (sininen ja vihreä), jota ympäröivät glia-solut (astrosyytit). Se on astrosyyttejä ja...

7 päivittäistä tapaa, jotka tuhoavat hitaasti mutta varmasti aivosi

Asiantuntijoiden mukaan moderni elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti aivojen harmaaseen aineeseen vähentäen ihmisen älykkyyttä. Onneksi tämä prosessi on palautuva..

Tuoreen tutkimuksen mukaan istuva elämäntapa, laitteiden käyttö ja jopa kova musiikki voivat tehdä kirjaimellisesti tyhmäksi. Tämän välttämiseksi joudut tekemään kovasti töitä itsellesi, Medium-alustalle lähetetyn artikkelin kirjoittaja sanoo..

1. Fyysisen toiminnan puute

Kuva © Unsplash / istepanoff

Fyysisen toiminnan puute voi johtaa sydänsairauksien, liikalihavuuden, masennuksen ja syövän lisäksi myös dementiaan. Uusi tutkimus ehdottaa, että passiivinen elämäntapa vähentää aivojen kognitiivisia toimintoja, kun taas säännöllinen liikunta parantaa muistia ja oppimiskykyä..

Kuva © Unsplash / austindistel

Älypuhelimen käyttäminen samanaikaisesti muiden tehtävien kanssa on tapa, joka ei vaikuta aivoihin parhaalla mahdollisella tavalla. Massachusettsin teknillisen instituutin neurotieteilijä Earl Miller väittää, että "aivot eivät ole keskittyneet moniajoihin, ne vain vaihtavat tehtävästä toiseen hyvin nopeasti". Tämä johtaa väistämättä ajatteluprosessin laadun heikkenemiseen. Lisäksi monitehtävät lisäävät stressihormonin kortisolin ja adrenaliinin tasoa, joka stimuloi aivoja ylenmääräisesti ja aiheuttaa sekaannusta..

3. Tietojen ylikuormitus

Kuva © Unsplash / proxyclick

Panostamme liikaa viesteihin, ilmoituksiin ja sähköposteihin, joihin meidän on vastattava koko päivän ajan. Jatkuva sisältövirta voi olla stressaavaa, jos sitä jätetään tarkistamatta. Lontoon Gresham Collegen psykologian professori Glenn Wilson totesi, että kun yrität keskittyä tiettyyn tehtävään ja jos postilaatikossasi on lukematon kirje, IQ laskee 10 pisteellä. Aivojen auttamiseksi sinun tulee suodattaa saapuvat tiedot katkaisemalla kaikki tarpeeton.

4. Istuva elämäntapa

Kuva © Unsplash / ericahhh_

Kalifornian yliopiston uuden tutkimuksen mukaan istuvilla ihmisillä on muistista vastaavan aivokudoksen oheneminen. Artikkelin kirjoittajat väittävät, että tässä tapauksessa edes urheilu ei pysty korvaamaan aivojen vaurioita. Tämä voidaan korjata vähentämällä istumakausia, kuten kävelemällä useammin, työskentelemällä seisoessa ja liikuttamalla vain niin paljon kuin mahdollista..

5. Vuorovaikutus näyttöjen kanssa

Kuva © Unsplash / bantersnaps

Nykyaikainen ihminen pakotetaan kuluttamaan tietoja erilaisilla elektronisilla laitteilla, lyhentämällä elävän viestinnän ajanjaksoja. Samaan aikaan Michiganin yliopiston tutkimus osoitti, että vain yksi kymmenen minuutin keskustelu toisen henkilön kanssa parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja. Toisaalta henkilökohtaisen vuorovaikutuksen puute rajoittaa aivojen mahdollisuuksia. Asiantuntijat sanovat, että näytön edessä vietetty liiallinen aika ei vaikuta vain älyllisiin kykyihin, vaan myös tunnetilaan..

6. Kuulokkeiden käyttäminen

Kuva © Unsplash / henry_be

Säännöllinen musiikin kuuntelu kuulokkeilla suurimmalla äänenvoimakkuudella voi johtaa kuuron ohella. Esimerkiksi vanhemmilla ihmisillä kuulon heikkeneminen liittyy suoraan mielenterveysongelmiin, kuten Alzheimerin tautiin: kun aivojen on tehtävä ahkerasti töitä ymmärtääksesi ympärilläsi tapahtuvaa, se ei voi pitää kuulemaa muistissa. Siksi kuulokkeiden äänenvoimakkuuden pienentäminen on hieno tapa pitää sekä kuulo että aivot terveinä..

7. Unen puute

Kuva © Unsplash / tomato7878

Unen puute voi laukaista huonon mielialan, päänsärkyä, muistin heikkenemistä ja hormonaalista epätasapainoa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että unen puute voi todella kutistaa aivosi. Jos et anna aivojen levätä, se alkaa käsitellä tietoja huonommin, tehdä hermoyhteyksiä ja poistaa toksiineja. Unen puute hidastaa ajattelua, heikentää keskittymistä ja estää uuden tiedon assimilaatiota. 7–8 tuntia nukkumista on minimi, jonka aivosi tarvitsevat toipuakseen kokonaan.

Hoita aivojasi kuin lihaksia: 4 asiantuntijavihjettä muistin parantamiseksi

Kuka meistä ei haluaisi parantaa muistia ja muistiominaisuuksia? Onnekkaita ihmisiä, joilla on ilmiömäinen muisti, ei synty. Tämä lahja, kuten kaikki muutkin, vaatii säännöllistä harjoittelua. Tunnettu muistin optimoinnin asiantuntija Jim Quick tarjoaa yksinkertaisia ​​vinkkejä "tietokoneesi pään" kouluttamiseen.

Kuten tämä asiantuntija sanoo, kaikkein "kalleimmat" sanat ovat "unohdin". Muusta mistään joudut maksamaan niin kalliisti ja selvittämään sen seuraukset.

"Aivokouluttajaksi" tunnettu Jim Quick on työskennellyt maailmankuulujen näyttelijöiden kanssa, kuten näyttelijä Will Smith, Googlen ja Niken vanhemmat johtajat. Ja hän on varma, että ihmisen aivojen potentiaali on todella rajaton. Mutta avain potentiaalisi vapauttamiseen on säännöllinen muistiharjoittelu..

Uuden tiedon muistamiseksi helposti ja saadakseen sen yhtä helposti syrjäisimmistä kulmista, Quick neuvoo oppimaan kohtelemaan aivojasi kuin lihaksia. Lihasta, joka on koulutettava, kuten triceps brachii, triceps tai mikä tahansa muu.

Tässä on 4 Jim Quickin vinkkiä muistin parantamiseksi.

1. Harjoittele aivosi.

Jos et ajattele aivoitasi lihaksena, Quick sanoo, ajattelet sitä todennäköisesti kupiksi. Ei ole yllättävää, että sinusta tuntuu usein, että se on täynnä reunaa. Pika kutsuu tätä vaikutusta "digitaaliseksi tulvaksi". Silloin ihmisen aivot, jotka muodostettiin 200 000 vuotta sitten, pakotetaan käsittelemään gigatavua tietoa nykyaikaisen tekniikan kehityksen vuoksi..

Asiantuntijan mukaan voit selviytyä tästä erityiskurssien avulla. Siksi hän suosittelee varaamaan 30 minuuttia joka päivä (tai vielä paremmin - suunnitelkaa selvästi aika ja paikka päiväkirjaasi), kun irrotat kaikesta, mukaan lukien vastaukset viesteihin ja puheluihin, ja muistat yhden henkilön puhelinnumeron, jonka kanssa säännöllisesti kommunikoit.

Jopa tämä pieni tehtävä, Quick selittää, kouluttaa "muistilihastomme" täydellisesti, mikä parantaa sen kykyä käsitellä ja tallentaa lisätietoja..

Se, kuinka paljon voit ansaita, Jim Quick sanoo, riippuu suoraan siitä, mitä opit..

2. Syötä aivosi.

Quick neuvoo erityistä ruokavaliota, joka auttaa myös tekemään aivojemme potentiaalista todella rajaton. Toisin sanoen, on olemassa joukko ruokia, jotka vaikuttavat suoraan harmaastemme terveyteen. Näitä ovat avokado, mustikat, parsakaali, lehtivihannekset, saksanpähkinät, kookosöljy, munat, kurkuma, lohi, vesi ja tumma suklaa..

Muuten, kuten asiantuntija korostaa, tämän ruokaluettelon muistaminen ei ole muuta kuin uutta aivojen harjoitteluharjoitusta. Jos et muista tätä luetteloa millään tavalla, niin Quick neuvoo käyttämään tekniikkaa, jota hän kutsuu BCC: ksi:

  • Kuvittele paikka (B), jossa muistettava asia on. Jopa hauska tai naurettava.
  • Luo kuva (C) siitä, jonka haluat muistaa.
  • Sido ne (C) aivoihin.

Esimerkiksi, jos haluat muistaa, että mustikat ovat upea ruoka aivoille, kuvittele kuinka ne... tulevat nenästäsi. Jos haluat lisätä lehtivihanneksia mieleen, kuvittele itsesi tekevän kaalihartiat..

"Jos tämä saa sinut nauramaan, niin vakuutan sinulle, että muistat tiedot ehdottomasti", Quick sanoo. - Leikkisyys ja lapsellisuus ovat muistin ensimmäisiä auttajia. Muista kuka on helpoin oppia? Se on totta - lapset! "

3. Ratkaise unesi ongelmat.

Mitä muita epätyypillisiä tapoja aivojen hakkerointiin on olemassa? Yksi tehokkaimmista on tehdä työsi... unessa.

Jim Quick ehdottaa seuraavaa: valitse yksi ongelmista, jota et voi ratkaista ennen nukkumaanmenoa, ja katso, tuleeko inspiraatio herääessäsi aamunkoittoon. Pidä kannettava tietokone lähellä - yöpöydällä.

Jos ratkaiset unesi ongelman, voit kirjoittaa ratkaisun heti. Muuten, Quick toteaa, että toinen hyödyllinen harjoitus muistiasi harjoitellaan muistamaan yksityiskohtaisesti mitä unelmoit yöllä..

4. Harjoittele "squashia", jossa pallon sijaan negatiiviset ajatukset.

Quick suosittelee aivojen toimintaa häiritsevien negatiivisten ajatusten torjumista strategioilla, kuten meditaatio ja syväpuhdistava hengitys. Se auttaa sinua lopettamaan huolestumisen ja aloittamaan elämäsi täysimääräisesti..

American kroonisen neurologian akatemian vuoden 2018 tutkimuksen mukaan krooninen stressi kirjaimellisesti saa aivosi kutistumaan. Quick neuvoo metsästämään myös automaattisia negatiivisia ajatuksiasi, jotka ovat kuin ärsyttäviä kärpäksiä, jotka parveilevat jatkuvasti päässäsi. Tätä termiä keksi 90-luvun alkupuolella kuuluisa neurotieteilijä ja kirjailija Daniel J. Amen (bestseller-kirjan "Change your Brain - Life Will Change!" Kirjoittaja).

Muuten, Amen suositteli yhtä hyvää tapaa käsitellä negatiivisuutta - ympäröitä itseäsi erittäin positiivisten ihmisten kanssa. Silloin positiivinen asenne taataan!

2. Aivot

Teoria:

  • ydin,
  • keskiaivo (joskus toinen osa erotetaan keski-aivosta - silta tai pons varoli),
  • pikkuaivot,
  • Väliaivot,
  • aivojen pallonpuoliskot.
  • hengitys;
  • sydämen toiminta;
  • vasomotoriseen;
  • ehdoittamattomat ruokarefleksit;
  • suojaavat refleksit (yskä, aivastelu, vilkkuva, repiminen);
  • tiettyjen lihasryhmien sävyn ja kehon asennon muutoskeskukset.
  • vartaloasennon säätäminen ja lihassävyn ylläpitäminen;
  • hitaiden vapaaehtoisten liikkeiden koordinointi koko vartalon asennon kanssa (kävely, uinti);
  • nopeiden vapaaehtoisten liikkeiden tarkkuuden varmistaminen (kirjoittaminen).

Diencephalon sisältää subkortikaaliset näkö- ja kuulokeskukset..

Jos aivot ovat keskiaivon tasoon saakka yksi varsi, niin keskivaiheesta alkaen se on jaettu kahteen symmetriseen puolikkaaseen.

Miksi sinun täytyy kouluttaa jalkalihaksesi aivojen ja hermoston terveyden kannalta

Liikunta, erityisesti voimaharjoittelu, on tärkeä aivojen ja hermoston terveelle toiminnalle. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet jalkojen lihasvoiman erityisesti erilaisiin kognitiivisiin hyötyihin. Tutkimukset osoittavat, että aina kun et pysty käyttämään liikuntaa, menetät lihasmassan lisäksi myös kehon kemiaa siten, että hermosto ja aivot myös huononevat..

Vaikka liikuntaa arvostetaan pääasiassa sen vaikutuksista fyysiseen terveyteen, voimaan ja liikkuvuuteen, on runsaasti todisteita siitä, että liikunta, etenkin voima, on yhtä tärkeää terveiden aivojen ja hermoston toiminnalle. Useat tutkimukset, joita käsittelen jäljempänä, ovat liittäneet lihasvoiman ja etenkin jalkojen voiman erilaisiin kognitiivisiin hyötyihin..

Jalkojen harjoituksen merkitys aivojen ja hermoston terveydelle

Tämä jännittävä yhteys on osoitettu uudelleen äskettäisessä, Frontiers in Neuroscience -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa, joka osoittaa, että hermoston terveys riippuu sekä isojen jalkojen lihaksien signaaleista että aivojen lihaksiin suuntautuvista signaaleista. Toisin sanoen tämä on kaksiteräinen miekka ja molemmat ovat yhtä tärkeitä..

Lehdistötiedotteen mukaan löytö ”muuttaa perusteellisesti aivojen ja hermoston lääkettä, tarjoamalla kliinikoille uusia käsityksiä siitä, miksi motoristen hermosairauksien, multippeliskleroosin, selkärangan lihaksen surkastumisen ja muiden neurologisten sairauksien potilaat kokevat usein nopean henkisen laskun, kun heidän toimintaansa rajoitetaan. ".

Toisin sanoen, kun et pysty käyttämään stressiä, et vain laihduta lihasten tuhlaamisen takia, se vaikuttaa kehosi kemiaan siten, että myös hermoston ja aivojen toiminta alkaa heikentyä..

Tämän johtopäätöksen tekemiseksi tutkijat eivät antaneet hiirille käyttää takajalkojaan 28 päivän ajan. Eläimet voivat kuitenkin käyttää etujalojaan ja syödä ja pestä normaalisti ilman stressiä..

28 päivän kuluttua eläimen aivojen subventrikulaarinen alue tutkittiin. Tämä on hermosolujen terveydestä vastuussa oleva alue. Erityisesti erittelemättömien hermosolujen määrä, jotka voivat kehittyä sekä neuroneiksi että muiksi aivosoluiksi, väheni 70 prosentilla eläimissä, jotka eivät käyttäneet takajalaansa, verrattuna kontrolliryhmään, jota ei estetty..

Neuronit ja oligodendrosyytit (hermosoluja eristävät glia-solut) eivät myöskään kypsyneet täysin hoitoryhmässä.

Kehosi rakennettiin kantamaan painoa

Lisäksi, kun jalkalihaksia ei käytetä, vaikutettiin kahteen geeniin haitallisesti. Yhdellä heistä, tunnetaan nimellä CDK5Rap1, on tärkeä rooli mitokondrioiden terveydessä ja toiminnassa, mikä on toinen syy stressaavan liikunnan tekemiseen..

Kuten jo tiedät, terveet, hyvin toimivat mitokondriat ovat kriittisen tärkeitä optimaalisen terveyden kannalta, ja mitokondrioiden toimintahäiriöt ovat tärkeä syy melkein kaikille kroonisille sairauksille, mukaan lukien neurodegeneraatio, koska aivot tarvitsevat enemmän energiaa kuin mikään muu elin - noin 20 prosenttia energiaa tuotetaan koko kehossa.

Johtava kirjailija Dr. Raffaella Adami totesi: ”Ei ole sattumaa, että meidän on oltava aktiivisia - kävelemällä, juoksemalla, kyykyssä, istuen ja käyttäessämme jalkalihaksiamme esineiden nostamiseen. Neurologinen terveys ei ole yksisuuntaista katua, jossa aivot käskevät lihaksia “nostamaan”, “kävelemään” jne. “Aikaisempi tutkimus tukee täysin ajatusta, että lihasten käytöllä on erittäin tärkeä rooli aivojen terveydessä..

Itse asiassa painojen nostaminen painovoimaan nähden on olennainen osa elämää, joka antaa ihmiskeholle ja aivoille mahdollisuuden toimia optimaalisesti..

Kuinka vahvat lihakset hyötyvät aivoistasi

Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on tärkeä tapa suojata, ylläpitää ja edistää aivojen terveyttä ja optimoida kognitiivinen suorituskyky. Ne auttavat jopa taistelemaan dementiaa vastaan.

Keho-aivo-yhteyden takana on monia erilaisia ​​mekanismeja. Yksi avaintekijä on, kuinka liikunta vaikuttaa sekä aivoihin että lihaksiin, joita esiintyy aivojen neurotrofisessa tekijässä (BDNF)..

Liikunta stimuloi aluksi FNDC5-nimisen proteiinin tuotantoa. Tämä proteiini puolestaan ​​laukaisee BDNF: n tuotannon, mikä on merkittävää aivojen ja lihaksien uudistamisessa. BDNF auttaa säilyttämään olemassa olevat aivosolut, aktivoimaan kantasolut muuntamaan uusia neuroneja (neurogeneesi) ja edistää todellista aivojen kasvua, etenkin muistiin liittyvän hippokampuksen alueella.

Neuromuskulaarisessa järjestelmässä BDNF suojaa neuromotorin hajoamiselta, joka on lihaksen kriittinen elementti. Ilman neuromotoria lihakset ovat kuin moottori ilman sytytystä. Neuromotorinen hajoaminen on osa prosessia, joka selittää ikään liittyvää lihaksen atrofiaa.

Toinen mekanismi koskee β-hydroksibutyraatti-nimistä ainetta, jota maksa tuottaa, kun aineenvaihdunta on optimoitu polttamaan rasvaa pääpolttoaineenaan. Kun verensokeritasot laskevat, β-hydroksibutyraatti toimii vaihtoehtoisena energialähteenä. β-hydroksibutyraatti on myös histonideasetylaasin estäjä, mikä rajoittaa BDNF: n tuotantoa.

Joten kehosi näyttää suunniteltu parantamaan BDNF: n tuotantoa useilla eri reiteillä vasteena liikuntaan, ja lihaksen ja aivojen välinen ristisilloitus BDNF auttaa selittämään, miksi liikunnalla voi olla niin hyödyllisiä vaikutuksia lihas- ja aivokudokseen..

Se auttaa kirjaimellisesti estämään ja jopa kääntämään aivojen hajoamisen, samoin kuin estämään ja kääntämään lihasten hajoamisen ikääntyessään. Liikunta auttaa myös suojaamaan ja parantamaan aivojen toimintaa:

  • Aivojen verenvirtauksen (hapettumisen) parantaminen ja lisääminen
  • Lisäämällä hermosolujen suojaavien yhdisteiden tuotantoa
  • Haitallisen plakin määrän vähentäminen aivoissa

Lihas-aivo-yhteyden osoittaminen

Tässä on joitain tutkimuksia, jotka osoittavat jännittävän lihas-aivo-yhteyden:

Vuoden 2011 tutkimuksessa eläkeläiset, jotka kävelivät 30–45 minuuttia kolme päivää viikossa yhden vuoden ajan, kasvattivat hippokampuksen määrää 2 prosentilla. Tyypillisesti hippokampuksellasi on taipumus kutistua ikääntyessäsi. Tulokset saivat kirjoittajat toteamaan, että liikunta on "yksi lupaavimmista ei-farmaseuttisista lääkkeistä aivojen terveyden parantamiseksi"..
Tutkimukset osoittavat myös, että liikunta auttaa säilyttämään harmaan ja valkoisen aineen eturintamassa, ajallisessa ja parietaalisessa aivokuoressa, mikä myös auttaa estämään kognitiivisen heikkenemisen..

Gerontology-lehdessä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jalkojen lihaksen toiminta auttaa ylläpitämään kognitiivisia toimintoja ikääntyessään. Kirjailijoiden mukaan pelkästään kävelyajan pidentäminen voi säilyttää aivojen toiminnan vanhuudessa. Tutkimukseen osallistui 324 naispuolista kaksosia, joiden ikä oli 43 - 73 vuotta. Kognitiiviset toiminnot, kuten oppiminen ja muisti, testattiin tutkimuksen alussa ja lopussa.

Mielenkiintoista on, että jalkojen vahvuus osoittautui paremmaksi aivojen terveyden indikaattoriksi kuin mikään muu elämäntapatekijä, jota he katsoivat. Vastaavasti kaksinelin, jolla oli suurin jalkavoima, ylläpitää ajan myötä parempaa kognitiivista toimintaa heikompaan kaksoon verrattuna. Parin vahvempi kaksos kokenut myös vähemmän ikään liittyviä aivojen muutoksia ajan myötä..

Georgiassa tehdyn tutkimuksen mukaan 20 minuutin voimaharjoittelu paransi pitkäaikaista muistia noin 10 prosentilla. Tässä kokeessa 46 vapaaehtoista jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään - yksi aktiivinen ja toinen passiivinen. Aluksi kaikki osallistujat katselivat 90 kuvan sarjaa. Sitten heitä pyydettiin muistamaan mahdollisimman monet heistä. Aktiivista ryhmää pyydettiin sitten tekemään 50 enimmäisjalan pidennystä vastusharjoittajan avulla. Passiivisia osallistujia pyydettiin antamaan koneen liikuttaa jalkaansa ilman, että hän yritti mitään. Kaksi päivää myöhemmin osallistujat palasivat laboratorioon, missä heille näytettiin 90 alkuperäistä valokuvaa ja 90 uutta..

Mielenkiintoista on, että aktiivisen ryhmän jäsenillä kuvan merkitys parani huomattavasti, vaikka harjoituksesta olisi kulunut kaksi päivää. Passiivinen kontrolliryhmä muisti noin 50 prosenttia alkuperäisistä valokuvista, kun taas aktiivinen ryhmä muisti noin 60 prosenttia alkuperäisistä valokuvista. Projektin vetäjä Lisa Weinberg kommentoi tuloksia ja totesi, että "Tutkimuksemme osoittavat, että ihmisten ei tarvitse viettää paljon aikaa aivojen stimulointiin.".

Toinen vuonna 2016 julkaistu tutkimus löysi myös yhteyden liikunnan ja parannetun pitkäaikaisen muistin säilymisen välillä. Täällä he havaitsivat, että kun harjoittelet neljä tuntia jotain uutta oppimisen jälkeen, muistat juuri oppimasi pitkällä aikavälillä. Kummallista kyllä, tätä vaikutusta ei löytynyt, kun harjoitukset suoritettiin heti harjoituksen jälkeen..

Miksi tämä neljän tunnin viive edistää muistinpidätystä, on edelleen epäselvää, mutta näyttää siltä, ​​että sillä on jotain tekemistä katekolamiinien vapauttamisen kanssa, kehoon kuuluvien luonnollisten kemikaalien, joiden tiedetään parantavan muistin vakauttamista. Näitä ovat dopamiini ja norepinefriini. Yksi tapa lisätä katekoliamiinitasoja on liikunnan avulla, ja viivästynyt harjoittelu on osa yhtälöä..

Eläintutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunta aktivoi ja stimuloi neuronien kasvua hippokampuksessa, joka kuuluu aivojen muinaiseen osaan, jota kutsutaan limbiseksi järjestelmäksi ja jolla on tärkeä rooli tietojen yhdistämisessä lyhytaikaisesta pitkäaikaiseen muistiin sekä paikalliseen navigointiin..

Yhdessä sellaisessa tutkimuksessa liikkuvat hiiret kasvattivat keskimäärin 6 000 uutta hippokampuksen aivosolua kutakin kuutiometriä kohti kudosnäytettä. Kuten odotettiin, hiirillä tapahtui myös merkittäviä parannuksia muistissa. Samoin vuoden 2010 tutkimuksessa todettu harjoitus auttoi apinoita oppimaan uusia tehtäviä kaksi kertaa nopeammin kuin ei-käyttävät apinat..

Useissa muissa tutkimuksissa on myös tutkittu liikunnan vaikutuksia aivojen toimintaan ja IQ: hon opiskelijoilla ja henkilöstöllä..

Tutkimuksen kohokohtia ovat havainnot, että 40 minuutin päivittäinen liikunta lisäsi IQ: ta keskimäärin lähes 4 pisteellä ala-asteen oppilaiden keskuudessa; Kuudennesta luokasta parhaiten koulutetut opiskelijat saivat 30% keskimääräistä enemmän indikaattoreita kohti ja vähemmän koulutetut - 20% alhaisemmat; lukion vanhusten joukossa voimakkaaseen urheiluun osallistuvilla oli parannusta matematiikassa, luonnontieteissä, englannissa ja sosiologiassa 20 prosenttia; Ennen luokkaa harjoitellut opiskelijat paransivat testitulostaan ​​17%, ja 40 minuuttia harjoitellut oppilaat paransivat pisteensä kokonaisuudessaan.

Säännöllisesti liikkuvat työntekijät ovat myös 15 prosenttia tehokkaampia kuin ne, jotka eivät harjoita, mikä tarkoittaa, että hyvin koulutetun työntekijän on työskenneltävä vain 42,5 tuntia viikossa tehdäkseen saman työn kuin keskimääräinen työntekijä. tekee 50: stä.

Monet mekanismit lisäävät aivojen terveyttä

  • Insuliinitasojen normalisointi ja insuliiniresistenssin estäminen

Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista normalisoida insuliinitasoja ja vähentää insuliiniresistenssin riskiä. Tämä ei pelkästään alenna diabeteksen kehittymisriskiä, ​​vaan auttaa myös suojelemaan kognitiivista terveyttä, koska diabetekseen liittyy 65 prosenttia suurempi riski Alzheimerin taudin kehittymiseen. Itse asiassa insuliinilla on tärkeä rooli aivojen signaloinnissa, ja kun tämä on heikentynyt, dementiaa esiintyy..

  • Veren ja hapen virtauksen parantaminen aivoihin

Aivosi tarvitsevat huomattavan määrän happea toimimaan kunnolla, mikä auttaa selittämään, miksi sydämellesi ja sydänjärjestelmällesi on hyötyä myös aivoillesi. Liikunnan seurauksena lisääntynyt verenvirtaus antaa aivojen suorittaa paremmin melkein heti. Seurauksena on, että olet yleensä keskittynyt harjoittelun jälkeen, mikä voi parantaa suorituskykyäsi..

  • Vähentynyt plakin muodostuminen

Yhdessä eläintutkimuksessa liikkuvilla hiirillä havaittiin olevan huomattavasti vähemmän vahingollisia plakkeja ja beeta-amyloidipeptidien paloja, jotka liittyvät Alzheimerin tautiin, ja muuttamalla tapaa, jolla vahingollisia proteiineja löytyy aivoistasi, liikunta voi auttaa hidastamaan neurodegeneraatiota..

  • Alentunut luun morfogeneettinen proteiini (BMP)

BMP hidastaa uusien neuronien luomista, vähentäen siten neurogeneesiä. Jos BMP-tasot ovat korkeat, aivoistasi tulee yhä hitaampia. Liikunta vähentää altistumistasi BMP: lle, jolloin aikuiset kantasolut voivat suorittaa elintärkeät tehtävänsä aivojen joustavuuden ylläpitämiseksi. Eläintutkimuksissa hiiret, joilla oli pääsy lenkille, vähensivät aivojen BMP: tä puoleen viikossa.

Lisääntyneet noggin-proteiinitasot - Liikunta johtaa myös huomattavan nousuun toisessa aivoproteiinissa, nimeltään noggin, BMP-antagonisti. Siksi liikunta ei vain vähennä BMP: n vahingollisia vaikutuksia, mutta lisää myös hyödyllisempää makua samalla. Tämä monimutkainen vuorovaikutus BMP: n ja nogginin välillä näyttää olevan voimakas tekijä auttamaan edistämään hermosolujen lisääntymistä ja nuoruutta..

  • Tulehduksen vähentäminen

Liikunta alentaa krooniseen tulehdukseen ja liikalihavuuteen liittyviä tulehduksellisia sytokiinejä, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan.
Lisääntyvät mielialaa parantavat välittäjät - Liikunta lisää myös mielialan hallintaan liittyvien luonnossa esiintyvien mielialaa parantavien hormonien ja välittäjäaineiden tasoja, mukaan lukien endorfiinit, serotoniini, dopamiini, glutamaatti ja GABA.

  • Stressikemikaalien metabolointi

Tutkijat ovat myös keksineet mekanismin, jolla liikunta auttaa vähentämään stressiä ja siihen liittyvää masennusta, jotka ovat dementian ja Alzheimerin taudin riskitekijöitä. Hyvin koulutetut lihakset sisältävät korkeamman määrän entsyymiä, joka auttaa metaboloimaan stressaavaa kemikaalia, nimeltään kynureniini. Tulokset osoittavat, että lihaksen harjoittaminen auttaa vapauttamaan kehon haitallisista stressiä aiheuttavista kemikaaleista..

Kirjoittanut Joseph Mercola

Loppusanat Ja muista, vain muuttamalla tietoisuuttasi - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB: si

Aivojen opettaminen tuntemaan ja hallitsemaan lihaksia on tapa päästä eroon kipusta

Tee se paremmin käyttäjän syötteissä tai hanki PROMO-sijainti, jotta tuhannet ihmiset lukevat artikkelisi.

  • Tavallinen promo
  • 3000 promo näyttökertaa 49 KP
  • 5000 promo näyttökertaa 65 KP
  • 30 000 tarjousta 299 KP
  • Korosta 49 KP

Tarjouskilpailujen tilastot heijastuvat maksuissa.

Jaa artikkeli ystäviesi kanssa sosiaalisten verkostojen kautta.

Voi anteeksi, mutta sinulla ei ole tarpeeksi mannermaisia ​​ruplaa mainostamiseksi.

Hanki Manner-ruplaa,
kutsuen ystäväsi Comteen.

Vain se, joka tuntee kärsimyksen, hyväksytään kärsimyksiin ja parantaa heidät!
Haluan kertoa kanssasi tosiasioita lihaskipusta.

Ensinnäkin aivot hallitsevat lihaksia. Jos sinulla on kroonisesti supistuneita lihaksia, riippumatta siitä, mitä teet heidän kanssaan - hierontaa, vetää, venyttää tai jopa käyttää lääkkeitä - mikään ei muutu dramaattisesti eikä sillä ole pitkäaikaista vaikutusta, ennen kuin palautat aivojen hallinnan lihaksiin. Tämä voidaan tehdä vain liikkumalla. Tämä on ainoa tapa harjoittaa lihaksia. Lihaksia ei ole koulutettu passiivisuuteen. He oppivat vain toiminnan kautta..

Tätä kroonisesti supistuneiden lihaksien syytä on kutsuttu sensomotoriseksi amnesiaksi. Tämä tarkoittaa, että aivot ovat yksinkertaisesti unohtaneet kuinka tuntea ja liikuttaa lihaksia. Voimme sanoa, että aivot kytkeivät heille vakionopeussäätimen.

Aivomme kouluttavat lihaksia moniin hyviin toimintoihin, kuten indeksointiin, seisomaan, kävelyyn, pyöräilyyn, kirjoittamiseen kynällä ja tennispalloihin lyömiseen. Mutta aivot myös kouluttavat lihaksia supistumaan ja jäätymään, kuten se tapahtuisi onnettomuuksien, mustelmien, leikkausten, pitkittyneen emotionaalisen stressin ja toistuvien stressitilanteiden vuoksi, kuten istuen tietokoneella 12 tuntia päivässä taivutettuun asentoon. Aivomme kouluttavat lihaksia sekä hyviä että pahoja..

Kehosi sensorimotorijärjestelmä on järjestelmä, joka opettaa sinua tuntemaan ja liikuttamaan lihaksia, jotta voit koordinoida liikkumistapoja opitessasi uusia taitoja. Jos sinulla on sensomotorinen amnesia, se tarkoittaa yksinkertaisesti, että jollain liikettäsi osalla ei ole aivojen hallintaa lihaksissa. Aivosi vain unohtivat kuinka tuntea ja liikuttaa lihaksia.

Elämä on syy sensomotoriseen amnesiaan. Tätä tapahtuu kaikille yhtä lailla - urheilijoille ja tavallisille ihmisille, nuorille ja vanhoille. Kun tunnemme vanhentuvan, kärsimme todennäköisimmin sensorimotorisesta amnesiasta. Kun koemme, että olemme tulossa jäykiksi ja joustamattomiksi, kärsimme todennäköisesti sensorimotorisesta amnesiasta..

Stressin takia aivomme vain vaihtoivat tietyt lihakset vakionopeussäätöön ja unohtivat ottaa sen pois. Kun liikumme jatkuvasti tietyllä tavalla, siitä tulee tapana. Kun liike rakennetaan meihin taitona, siitä tulee tahaton. Esimerkiksi monet ihmiset todennäköisesti eivät pysty selittämään kuinka pyöräillä, he vain tietävät miten se tehdään. Tämä tieto on heidän ruumiissaan.

Sama asia tapahtuu sensorimotorisella amnesialla. Jos tykkäät yleensä työpöydälläsi ja löydät itsellesi miellyttävän kiinnitysasennon kirjoittaessasi tietokoneellesi, huomenna tietokoneellasi palaat mukavaan pyörättyyn asentoon. Aivosi muuttivat nämä lihakset vakionopeussäätimeksi, ja tapana iskujasta tuli tahaton ja tavanomainen..

Kun jostakin tulee tahaton ja tavanomainen, aivosi lakkaavat kirjaimellisesti huomaamasta sitä. Ota kaikki tottumukset - emme ole tietoisia siitä, mitä teemme tavasta, kunnes tapahtuu jotain, joka kiinnittää huomioamme. Näin tapahtuu sensorimotoriselle amnesialle. Lääketieteessä sensomotorisen amneesian syyt erehtyvät usein rakenteellisiin poikkeavuuksiin. Ja somaattisen koulutuksen kannalta niitä pidetään toiminnallisina häiriöinä.

Iskiasumia (iskias), plantaarinen fasciitis (nivelkalvo), herniated-levyt, yhden jalan lyhentyminen, lonkka-, niska- ja hartiakipu, temporomandibular nivel, selkäkipu, piriformis-oireyhtymä - ja kaikki tunnottomuus nämä ovat esimerkkejä sensorimotorisesta amnesiasta. Nämä kaikki ovat osoituksia siitä, että jotain liikkeessämme satuttaa meitä..

Liikkeessä tapahtuu jotain, joka aiheuttaa iskias, joka on kipua. Liikkeessä tapahtuu jotain, joka aiheuttaa alaselän kipuja ja herniated-levyä. Kaikki tämä, somaattisesta näkökulmasta, kehittyy sisäpuolelta. Tämä ei tarkoita, että se vain tapahtui sinulle.

Sinä olet kunnossa, sinun tarvitsee vain säätää anturimoottorijärjestelmääsi - ja kivulias tila katoaa.

Tämä on sama kuin työskennellä golfkentän tai tanssitekniikan kanssa. Sinun täytyy vain tulla taitavammaksi ja tehokkaammaksi liikkeessäsi. Sinun on oltava tietoinen tekemästäsi, kun hallitset liikettä. Se vaatii harjoittelua ja tietoisuutta. Mikään ei johda sinut toivottuun tulokseen, jos et paranna sensorimoottorijärjestelmäsi hallintaa.

Lihasten toiminnan ja aivojen hallinnan parantamiseksi lihaksissa on parasta toimia somaattisesti sisältä. Tämä on täysin erilainen tapa katsoa kroonista lihaskipua ja päästä eroon siitä. Harjaa aivosi uudelleen, palauta se tietoiseen vapaaehtoiseen lihaiden hallintaan - ja koko joukko salaperäisiä lihaskipuja alkaa kadota.

Loppujen lopuksi ongelma on aivojen luoma, joten ainoa henkilö, joka pystyy ratkaisemaan ongelmasi, olet sinä itse..

Thomas Hannah antoi systemaattisesti määritelmän sensomotorisesta amnesiasta kroonisesti supistuneiden lihasten tilana, joka syntyi reaktion kautta elämästressiin ja siihen sopeutumiseen. Lisäksi hän löysi myös tosiasian, että aivot reagoivat stressiin kolmella erittäin ominaisella tavalla..

Ajattele sitä tällä tavalla. Kun opit uutta taitoa tai uutta urheilulajia, olipa kyse sitten tankojen nostamisesta tai tennistä, aivot hallitsevat muutakin kuin vain lyövän käsivarren tai ylävartalon nostopainojen toimintaa..

Aivot koordinoivat täydellisesti koko kehon työtä toiminnan suorittamiseksi tehokkaimmin. Tämä koordinaatio alkaa kehon keskellä olevista isoista lihaksista ja ulottuu reunaan..

Aivot reagoivat stressiin samalla tavalla ja kutistaa koko vartalon. Jos putoat ja loukkaat olkapäätä, olkapääsi todennäköisesti kipua. Sitten, pari viikkoa myöhemmin, kipu siirtyy alas vyötärösi tai alaselän lihaksiin. Ja et ymmärrä mitä tapahtuu.

Ongelma ei ollut vain olalla, jonka lihakset saattoivat kutistua mustelman vuoksi tai liiallisen stressin takia harjoituksen aikana. Myös muut kehon lihakset supistuivat vasteena vahinkoon. Tämä on esimerkki siitä, kuinka aivot supistavat kehon lihaksia..

Kolme stressivastekuviota kutsutaan "punaisen valon refleksi", "vihreän valon refleksi" ja "traumarefleksi".

Kutsun teitä luomaan nämä "refleksit" uudelleen, jotta ymmärrät mitä ne ovat, kun kohtaat ne elämässä. On hienoa ymmärtää Hannan somaattisen koulutuksen periaatteita, mutta ollaksesi somaattisesti tietoinen, sinulla on oltava kokemusta kehostasi. Ja tämä on hyvä mahdollisuus kokea se nyt..

"Punaisen valon refleksi" on aivorungon primaarisin refleksi. Tämä on tapa selviytyä. Pelon, vaaran tai ahdistuksen sattuessa aivomme antaa heti komennon supistua keskukseen. Me nojaa eteenpäin. Kuvittele, että pelaat koiran kanssa ja potkut vahingossa vatsassa. Koira puristaa heti ja napata housun jalkasi. Se on puolustava reaktio havaittuun tai todelliseen vaaraan..

Nyt haluan sinun kokevan kehossasi, mitä tapahtuu, kun reagoimme "punaisen valon refleksiin". Nouse ylös. Kuvittele, että takana on karu ääni ja pelottaa sinua yllätykselläsi. Olkapäät nousevat korviin. Pää liikkuu eteenpäin. Kyynärpäät taipuvat hieman ja samalla polvet taipuvat. Vatsalihakset kiristyvät ja tukahdat lantion allasi.

Odota muutama sekunti ja tunne se. Nyt hengitä ja tule ulos tästä aiheuttamasta. Mukava suoristaa uudelleen, eikö niin?

Tehdään se vielä kerran, mutta kirjoita nyt tämä poseeraa hitaasti. Taustasi kuuluu kova, odottamaton ääni. Olkapäät nousevat korvillesi. Kyynärpäät ovat taipuneet. Polvet taipuvat myös. Niska menee eteenpäin. Vatsalihakset supistuvat ja lantio kääntyy. Pidätä hengitystä. Yritä ottaa pari askelta eteenpäin. Saatat huomata, että se näyttää vanhan miehen sekoittavalta kävelyltä..

Tulkaa ulos tästä poseeraa ja hengitä vapaasti. Tämä refleksi laukaistaan ​​vastauksena ahdistukseen, pelkoon, vaaraan ja kun ojaat tietokoneen ääressä. Seniili kuva napautuneesta ja sekoittuneesta henkilöstä on Thomas Hannan kannalta hankittu "punaisen valon refleksi".

Ensimmäinen asia, joka tapahtuu "punaisen valon refleksin" toiminnalla, on vatsalihasten supistuminen. Kun nämä lihakset supistuvat, pidämme hengitystämme, kunnes vaara on ohi. Kun vatsalihakset supistuvat, hartiat pyörivät eteenpäin ja kaula jatkuu. Tämä on koko kehon täydellinen kuvio vastauksena stressiin..

"Punaisen valon refleksi" on erittäin välttämätön. Jos olet vaarallisessa tilanteessa, tämä reaktio on erityisen tärkeä sinulle, mutta vain jos et halua takertua siihen, jos et halua tottua tähän tilaan..

Toista refleksia kutsutaan "vihreän valon refleksi".

Kun hälytys soi, kun tulet töihin ja on 200 sähköpostia, jotka tuijottavat sinua, kun joku soittaa nimesi, kun olet kiireessä tai kilpailussa, selkälihaksesi supistuvat ja liikuttavat sinua eteenpäin. Nämä ovat reiden takaosan, pakaran, selkärangan lihaksia, lapaluiden välisiä lihaksia ja kaulan lihaksia. Kaikki nämä lihakset supistuvat, jotta pääset eteenpäin. Vihreän valon refleksi on positiivinen vastaus stressiin, mutta taaskään et halua takertua tähän refleksiin..

Tunnetaan vihreän valonheijastuksen vaikutus seisoessaan. Oletetaan, että sinun on tehtävä jotain. Olet kiire. Haluan sinun kaarevan alaselän. Kiristä alaselän lihakset ja tuo lapalavat yhteen. Vedä leuka sisään. Kiristä glutes ja käännä jalat hieman ulospäin..

Nyt hitaasti ulos tästä asennosta. Rentoudu selkäsi. Rentoudu pakarat. Rentouta niskasi. Rentoudu hartiat. Palaa neutraalille. Vihreä valo refleksi näyttää sotilaslaakeri.

Tehdään se vielä kerran. Taivuta alaselkäsi kevyesti. Levitä lapaluita. Vedä leuka sisään. Kiristä pakarat ja levitä jalat hieman ulospäin. Nyt tulee hitaasti ulos tästä aiheuttamasta.

Vihreän valon heijastus ilmestyy ensin viiden kuukauden iässä. Jos sinulla on vauva tai olet nähnyt vauvoja viiden kuukauden ikäisenä, muistat vauvan makaamassa vatsassaan. Viiden kuukauden kuluttua tämä refleksi ilmenee, kun selkälihakset supistuvat ja pää ja jalat nostetaan..

Vauva näyttää supermiesltä. Vatsassaan hän on juuri oppinut supistamaan selkälihaksensa, jotta jalat ja pää voivat liikkua. Tämä on aivan ensimmäinen kerta, kun henkilö jännittää tahallisesti ja vapaaehtoisesti selän lihaksia. Vauvan aivot tekevät työnsä, kun lapsi yhdistää selkän jännityksen käsivarsien, jalkojen ja polvien eteenpäin liikuttamiseen ja tekee yhtäkkiä löytöjä: ”Voi jumala, voin indeksoida. Nyt voin mennä. Nyt voin juoksi. ".

Tapa olla "vihreän valon refleksin" vaikutuksen alaisena voi kuitenkin aiheuttaa herniated-levyjä alaselän, kaulan alueella, voimakasta kipua selässä keskimmässä ja yläosassa, piriformis-oireyhtymää ja rintarauhan nivelten ongelmia. Jos kaikki selkärankaan kiinnitetyt lihakset muuttuvat jännittyneiksi stressivasteesta johtuen jatkuvasti vihreän valon refleksin ollessa päällä, ne voivat tulla niin supistuiksi, että ne vetävät selkärankalevyt ulos keskiakselista. Tapa olla "vihreän valon refleksin" vaikutuksen alaisena voi aiheuttaa suuren määrän erityyppisiä kipuja selässä.

Siirrymme seuraavaan refleksiin, jota kutsutaan "traumarefleksi".

Sen määritelmä on nimessä itsessään. Tämä on vastaus vaurioihin. "Traumarefleksin" vaikutuksesta aivot supistavat jatkuvasti, tahattomasti ja joskus erittäin voimakkaasti lihaksia - rungon rotaattoreita kehon yhdellä puolella vastauksena mustelmaan tai onnettomuuteen.

Jos esimerkiksi liukasat tikkaille tai jään päälle ja yrität suoristaa suoraa siten, ettei putoa, silloin rungon lihakset supistuvat voimakkaasti tasapainon ylläpitämiseksi. Pudotamme yleensä kehon yhdelle puolelle ja siitä tulee hyvin jännittynyt ja tuskallinen. Ja kehon toinen puoli alkaa kompensoida ensimmäistä ja tekee niin, kunnes olemme toipuneet vammasta..

Viime kädessä meillä on lonkan nivelkipuja toisella puolella, jalkojen pituusero ja "traumarefleksi", joka jää meihin ja aiheuttaa lantion vääntymisen ja kallistuksen hiukan siirtäen neutraalista asennosta..

Jos joudut seisomaan peilin edessä ja tarkkailemaan "traumarefleksin" ilmenemistä, huomaat, että toinen olkapää on hieman alaspäin, se on alempi kuin toinen lapa. Huomaat, että yksi reide on hieman koholla, se on korkeampi kuin toinen reide. Se näyttää harmonikalta, jonka toinen sivu on venytetty ja toinen puristettu..

Tämä tapahtuu jälleen vasteena onnettomuuden tai loukkaantumisen aiheuttamalle stressille, ja se johtuu tarpeesta kompensoida puristettu puoli. Jos olet joskus rikkonut jalkasi, nikastanut nilkkaasi, käyttänyt polveasi ja joutunut kävelemään raa'alla tai kainalosauvoilla, tiedät mitä puhun. Tässä tapauksessa olet varmasti perehtynyt siihen traumaattiseen kävelyyn, joka tapahtuu "traumarefleksin" yhteydessä. Ei koskaan tapahdu, että vain yksi lihas aiheuttaa kipua..

Jos tarkastelet "punaisen valon refleksia", huomaat, että se koskee kaikkia kehon etuosaa pitkin lihaksia, jotka ovat supistuneet pelon, huolen tai ahdistuksen takia. Jos kaikki etupinnan lihakset supistuvat, saatat joutua TMJ-ongelmiin sekä skaleeni-oireyhtymään. Ruuansulatuskanavassa voi olla ongelmia tiukasti kiristettyjen vatsalihasten takia. Selkäkipuja voi olla, koska lantio on taipunut hieman alapuolelle. Se voi olla kipua hartioissa ja niskassa johtuen siitä, että hartiat ovat koukussa. Tämä ei tarkoita, että joku lihaksista osallistuisi tämän refleksin toimintaan. Tämä refleksi kattaa koko kehon.

Sama koskee selkälihaksia. "Vihreän valon refleksissä" kaikki selän lihakset vastaavat toiveeseen suorittaa toiminta - rhboboidi, selkäranka, rintakehä, selkäranka, vasikan lihakset ja kaulan selän lihakset.

Kaikki rotaattorin mansetin lihakset ovat mukana "traumarefleksissä". Nämä ovat lihakset, joiden avulla voit kiertyä, kiertyä ja taipua sivulta toiselle - latissimus dorsi, vino, rectus abdominis, sieppaja ja adductor.

Jos viitat aivoihisi tuttuun koko vartaloon, voit poistaa lihaskipu kokonaan. Jos menet vain yhteen ruumiinosaan, joka sattuu, esimerkiksi lonkkaan tai olkapäähän, et koskaan päästä eroon kipusta, koska aivoissa ja lihaksissa on aina supistumismalli. Joten viitataan koko kehon malliin. Joten siirryt polulle, jolla pääset eroon kipusta, palaa liikkumistapaan, joka sinulla oli aiemmin. Päästä eroon refleksien supistumiskuviosta. Ja sitten, kun olet tasapainoinen ja symmetrinen, voit alkaa rakentaa vahvuuttasi ja parantaa tekniikkaasi..

Palatkaamme takaisin sensoroottoriseen amnesiaan, lihasheikkouteen ja voimaan. Nyt kun olet perehtynyt sensomotorisen amnesian käsitteeseen, kuinka se ilmenee aivoissa vastauksena päivittäiseen stressiin ja ilmenee kehossa koko kehon malleina, puhutaan heikoista lihaksista, joita on vahvistettava..

Ihmiset ajattelevat: ”Selkäni sattuu, ja minulle sanottiin, että minun on vahvistettava selkääni. Selkäni on heikko, joten se sattuu ".

Jos olet kiropraktikko ja joku tulee tapaamisellesi selkäkipuilla, niin heti, kun laitat kädet henkilön selälle, lyön vetoa, että tunnet hänen selän lihaksen olevan yhtä kova kuin teräsköydet..

Näissä lihaksissa ei ole mitään heikkoutta. Itse asiassa ne ovat erittäin voimakkaita. Qigong-opettajana sanoisin, että nämä lihakset ovat jumissa sensomotorisen amnesian tilassa. He eivät voi rentoutua.

Jos aloitat aistimoottorisen amneesian lihaksien vahvistamisen punaisen valon heijastuksella, vihreän valon heijastuksella, traumahäiriöillä tai näiden yhdistelmällä, lisäät tuskaa tosiasiallisesti, koska vahvistat refleksikuviota. toimintahäiriöt. Ajan myötä saat entistä vahvemman kipukuvion kuin aloitit..

Palaa alkuun ja viitataan koko kehon malliin, joka aiheuttaa kipua - refleksikuvioon, joka kattaa koko kehon. Palauta tasapaino ja symmetria ja vasta sitten aloita vahvistusohjelmasi toteuttaminen täysin tietoisena ja aivojen valvonnassa lihassysteemin yli..

”Nyt kun tiedän, mikä on sensoroottori amnesia, ja ymmärrän kaikki täydet refleksikuviot, mitä minun pitäisi tehdä tämän kaiken kanssa? Kuinka voin välttää tätä? Mitä muuta minun pitäisi oppia? "

Tekniikkaa, jota käytämme palauttamaan lihakset alkuperäiseen pituuteen ja sävyyn CNS-tasolla, kutsutaan pandikulaatioksi..

Pandikulaatio on venyttämisen vastakohta. Pandikulaatio on toiminta, joka herättää aivot ja niiden yhteydet lihaksiin. Se on kuin kytket valon päälle ja aivot alkavat nähdä, mitä kehossa tapahtuu. Vain tässä tapauksessa aivot voivat muuttaa mitä tahansa lihaksissa..

Mitä eroa on venyttelyllä ja pandikulaatiolla? Venyttäessäsi vedät lihasta vain niin paljon kuin mahdollista. Et yhdistä aivojasi tähän toimintaan. Vedät vain passiivisesti lihaksen.

Jos aiot opettaa lihakselle jotain uutta, aivojen on oltava mukana tässä liikkeessä. Se on oppimisprosessi, jota tarvitaan amnesiakkilihaksen uudelleenkoulutukseen ja rentoutumiseen..

Oletko koskaan katsellut kissan nousevan sohvalta? Hän ojentaa käpälänsä eteenpäin, pidentää vartaloaan ensin toiselle puolelle, sitten toiselle. Se näyttää venyvältä, mutta se ei oikeastaan ​​ole. Tätä kutsutaan pandikulaatioksi. Itse asiassa kissa pidentää koko lihasryhmää pitäen samalla pienen lihasjännityksen. Eläimet pankkivat aktiivisesti noin 42 kertaa päivässä..

Pandikulaatio on koko kehon venymistä supistumisen jälkeen. Eläimet näyttävät haukottelevan kaiken.

Mitä he tekevät, on automaattinen sisäänrakennettu aivojen refleksi. He tekevät tämän joka kerta kun nousevat lepoon. Heidän ei tarvitse edes ajatella sitä. (Kuinka hengittää meille)

Kun jatkoit lihaksia supistumisen jälkeen, annoit aivoillesi aktiivista palautetta lihaksistasi. Aivosi lataavat todellakin lihaksen pituustiedot hermoston herättäessä lihaksia ja valmistamalla ne työhön. Se on turvallisin ja tehokkain tapa palauttaa lihaksen pituus..

Tässä on toinen esimerkki. Se voi olla mielenkiintoinen niille, jotka ovat erityisen tietokoneystävällisiä. Kuvittele, että aivosi on tietokone, mikä se todella on. Se on oppimiskone, joka ohjaa lihasjärjestelmää. Jos tietokone jäätyy - mikä on sensomotorinen amnesia - riippumatta siitä, mitä teet, mikään ei auta. Lihakset toimivat edelleen 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa.

Sinun on annettava lisätietoja ohjelman sulkemiseksi. Sitten voit aloittaa alusta. Sinun tarvitsee tuoda lihakset vapaaehtoiseen tietoiseen supistumiseen (pandikulaation alku), joka ylittää käytettävissä olevan supistusvoiman, johon olet juuttunut, ja aivot käynnistävät järjestelmän automaattisesti. Se on kuin CTRL + ALT + DEL painallus, vain aivoissa.

Pandikulaatio on tietoinen lihaksen vapaaehtoinen supistuminen, joka ylittää käytettävissä olevan supistumisvoiman, jota seuraa tämän lihaksen hidas, tarkoituksellinen ja aktiivinen jatkaminen ja täydellinen rentoutuminen..

Se on kuin haukottelu. Pidennät lihasta vain, kunnes se tuntuu mukavalta, enkä muuta. Tämä tarkoittaa aktiivista ja hidasta jatkamista liikkeen loppuun ilman vaivaa. Tällä tavalla opetat osaavasti ja vaivattomasti lihaksesi parempaa koordinaatiota, rentoutumista ja tasapainottamista..

”Resistenssin kautta venyttely tulee vanhasta fyysisen kehityksen koulusta, ja tämä menetelmä on aina epäonnistunut taistelussa sensomotorista amnesiaa vastaan. Jos yrität venyttää spontaanisti lihasta, joka on supistunut tahattomasti, sinusta tulee kyseisestä lihaksesta sama vastakkainen vastus. Seurauksena se kutistuu vielä enemmän kouristukseen ".

Muista, että jos haluat irrottaa solmun, sinun on seurattava köysi huolellisesti ja irrotettava se huolellisesti. Köyden päässä vetäminen kiristää solmua vielä enemmän..

Nyt kun tiedät sensoroottorisesta amnesiasta, refleksikuvioista ja pandikulaatiosta, kuinka voit käyttää tätä kaikkea päivittäisissä harjoituksissa tai päivittäisessä elämässäsi? Ensimmäinen askel on tietoisuus. Muista, että somatiikka toiminnassa on tietoisuutta..

Tässä muutamia vinkkejä. Katso kuinka kävelet. Osutko maahan korkoillasi? Liikkuvatko lanteesi? Mitä hartiat tekevät? Yleensä ihmiset eivät kiinnitä huomiota kaikkeen tähän..

Kuinka seisot? Siirrätkö painosi toiselle puolelle? Oletko tykkäämässä? Lukotatko polviasi seisoessasi?

Kuinka istut pöydässä? Oletko tykkäämässä? Kaarehditko selkä alaspäin? Se on helppo tehdä somaattisia liikkeitä muutaman minuutin ajan jokaisen tunnin pöydässä istumisen jälkeen, muistuttaaksesi lihaksiasi siitä, etteivätkö ne ole tiukka ja jäätynyt..

Kuinka reagoit tunne- ja psykologisiin häiriöihin? Emotionaalisen ja psykologisen näkökohdan vaikutusta lihaskipuihin ei voida korostaa liikaa. On osoitettu, että jokainen aivojen läpi kulkeva ajatus laukaisee kehon lihasvasteen. Siksi on erittäin, erittäin tärkeää huomata, kuinka reagoit emotionaaliseen ja psykologiseen stressiin. Jos reagoit emotionaaliseen stressiin ja huomasit kuinka selkä- tai vatsalihaksesi supistuivat, kuinka hengityksesi jäätyi, voit saada heti takaisin lihaksen hallinnan..

Jos satut, mitä sinulle tapahtuu? Katso tätä nyt, kun tiedät kuinka aivot reagoivat stressiin. Mitä kehollesi tapahtuu?

Kun harjoittelet, kiinnitä huomiota vartaloosi tasapainoon. Muista, että vartalo määrää, mitä reuna-alueiden tulisi tehdä. Jos vartalo on erittäin, erittäin jännittynyt ja täysin joustamaton, et voi pidentää käsiäsi tai jalkojasi. Mitä joustavampi ja rento on vartalo ja mitä enemmän liikkeitä se voi tehdä, sitä vapaammin reuna liikkuu..

Katso itseäsi.

Ovatko hartiat suorassa? Missä pää on kallistettu? Mitä lonkat tekevät? Jos haluat selkeämmäksi, mitä sinulle tapahtuu, katso kehosi keskustaa - mikä kuvio ilmenee kehon keskellä?

Jos tunnet kipua, missä se on - kehosi toisella puolella? Jos sinulla on kipua, voisitko sanoa, mitä teet tapana jotain, joka saattaa vaikuttaa tai on jo vaikuttanut supistumismallin ilmestymiseen??

Nämä ovat tärkeimpiä kysymyksiä, jotka sinun pitäisi kysyä itseltäsi tuntemaan itsesi paremmin ja päästä eroon tuskasta. Käytä muutama minuutti päivässä kehosi valmistelemiseksi liikkeelle. Harjaat hampaitasi. Teet henkilökohtaista hygieniaa. Samaa tulisi soveltaa liikkumiseen..

Muista: liike on elämää ja elämä on liikettä. Tavoitteesi pitäisi olla koskaan lopettaa liikkuminen. Sinun ei tarvitse olla liian aktiivinen ja energinen, jatka vain liikkumista päivittäin - mene ylös ja alas portaita, juokse, jos haluat, tee fyysistä työtä.

Tämä stimuloi jatkuvasti aivoitasi. Tämä pitää kehosi vahvana. Tämän avulla voit liikkua sekä 80- että 90-vuotiaana - missä tahansa iässä, riippumatta siitä kuinka kauan asut.

Tässä on helpoin tapa aloittaa päiväsi. Haukotus. Odota muutama minuutti venyttelyyn. Kutista lihakset, pidennä niitä, taivuta kevyesti ja rentouta hitaasti selkääsi.