6 ruokaa, jotka voivat parantaa serotoniiniasi

Serotoniini on kemiallinen lähettiläs, jonka uskotaan toimivan mielialan vakauttajana.

Sen sanotaan edistävän terveellistä unta ja parantavan mielialaa.

Tutkimukset osoittavat, että serotoniinitasot voivat vaikuttaa mielialaan ja käyttäytymiseen, ja kemikaali liittyy yleensä siihen, että saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja elämään pidempään.

Lisäravinteet voivat nostaa serotoniinitasoja käyttämällä aminohappoa tryptofaania. Serotoniini syntetisoidaan tryptofaanista.

Mutta luonnollisempaan tapaan nostaa serotoniinitasoa voi kokeilla syömällä ruokia, jotka sisältävät tryptofaania..

Tryptofaanin ehtymisen tiedetään näkevän ihmisiä, joilla on mielialahäiriöitä, kuten masennus ja ahdistus.

Ruokavaliossa, jossa on vähän tryptofaania, serotoniinitasot aivoissa laskevat.

Ota selvää seitsemästä ruuasta, jotka voivat auttaa nostamaan serotoniinitasoja.

1. Munat

Tuoreen tutkimuksen mukaan munissa oleva proteiini voi merkittävästi lisätä plasman tryptofaanitasoja. Kypsennysvinkki: älä jätä keltuaisia!

Keltuaiset ovat erittäin runsaasti tryptofaania ja tyrosiinia, koliinia, biotiinia, omega-3-rasvahappoja ja muita ravintoaineita, jotka ovat tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat munien terveyteen ja antioksidanttiominaisuuksiin.

2. Juusto

Juusto on toinen suuri tryptofaanilähde..

Yummy, jonka voit tehdä, on mac ja juusto, joissa yhdistyvät cheddarjuusto munien ja maidon kanssa, jotka ovat myös hyvä tryptofaanilähde..

3. Ananas

Joidenkin tutkimusten mukaan ananakset ovat tärkein bromelaiinin lähde, proteiini, joka voi vähentää kemoterapian sivuvaikutuksia ja auttaa tukahduttamaan yskää..

4. Tofu

Soijaruoat ovat rikkaita tryptofaanilähteitä.

Voit korvata tofun melkein millä tahansa proteiinilla, melkein missä tahansa resepissä, joten se on upea tryptofaanilähde kasvissyöjille ja vegaaneille..

Jotkut tofu sisältävät kalsiumia, joka tarjoaa erinomaisen kalsiuminerityksen.

5. Lohi

Lohen kanssa on vaikea mennä pieleen, mikä arvasit sen olevan myös rikas tryptofaanissa.

Lohilla on myös muita terveydellisiä etuja, kuten kolesterolitasapainon ylläpitäminen, verenpaineen alentaminen ja omega-3-rasvahappojen lähde..

6. Pähkinät ja siemenet

Valitse lemmikkisi, koska kaikki pähkinät ja siemenet sisältävät tryptofaania.

Tutkimukset osoittavat, että kourallisen pähkinöiden syöminen päivässä voi vähentää syöpäriskiä, ​​sydän- ja hengityselinsairauksia.

Pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä kuitulähteitä, vitamiineja ja antioksidantteja..

Serotoniini ja ruokavaliosi: se toimii?

Niinpä yleisesti uskotaan, että syömällä korkeaa tryptofaania sisältäviä ruokia voidaan nostaa serotoniinitasoitasi. Mutta onko se?

Serotoniinia ei löydy elintarvikkeista, mutta tryptofaani on.

Ruokavalmisteet, rauta, riboflaviini ja B-6-vitamiini sisältävät runsaasti tätä aminohappoa.

Vaikka elintarvikkeet, joissa on paljon tryptofaania, eivät itsessään nosta serotoniinitasoja, tähän järjestelmään on yksi mahdollinen temppu: hiilihydraatit.

Hiilihydraatit saavat kehon vapauttamaan enemmän insuliinia, mikä edistää aminohappojen imeytymistä ja jättää tryptofaanin vereen.

Jos sekoitat runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia hiilihydraatteihin, serotoniinitasot voivat nousta..

Elintarvikkeista löytyvän tryptofaanin on kilpailtava muiden aivojen imeytymien aminohappojen kanssa, joten sillä ei todennäköisesti ole suurta vaikutusta serotoniinitasoon..

Tämä on toisin kuin tryptofaanilisäaineet, jotka sisältävät puhdistettua tryptofaania ja joilla on vaikutus serotoniinitasoon..

Vaikka ne eivät voi kilpailla lisäravinteiden kanssa, joita sinun ei pitäisi käyttää ilman lääkärin suostumusta, yllä luetelluissa elintarvikkeissa on korkea tryptofaani.

Parhaimmat mahdollisuutesi saavuttaa serotoniinin lisäys ilman lisäravinteita on kuluttaa niitä usein terveellisten hiilihydraattien, kuten riisin, kaurahiutaleiden tai täysjyväleipää, kanssa..

Muut keinot serotoniinin lisäämiseksi

Ruoka ja lisäravinteet eivät ole ainoita tapoja nostaa serotoniinitasoja.

• Harjoitus. Säännöllisellä liikunnalla voi olla masennuslääkevaikutuksia.
• Auringonvalo. Valohoito on yleinen hoito kausittaiseen masennukseen. Kokeile ulkoilua, jotta voisit nukkua paremmin tai piristää itseäsi.
• Positiivisuus. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen elämäsi ja suhteesi muiden positiivisten mielialojen ihmisiin voivat nostaa serotoniinitasoa merkittävästi..
• Suolen bakteerit. Syö runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota terveiden suolibakteerien syöttämiseksi. Uuden tutkimuksen mukaan se vaikuttaa serotoniinitasoon suoliston ja aivojen akselilla. Täydentävät probiootit voivat myös olla hyödyllisiä. Lisätietoja

Kuinka nostaa serotoniinitasoja

"Onnellisuushormoni" - tämä on tämän ihmisen kehossa tuotetun ihmeellisen kemikaalin nimi, joka vaikuttaa hänen mielialaansa eikä vain. Iloina, ekstaasin hetkinä serotoniinin määrä kehossa nousee huomattavasti. Toisaalta masennuksen aikana sen määrä kehossa vähenee. Mikä on tämä salaperäinen hormoni ja mihin sillä on ihmeellinen vaikutus??

Oireet alhaisesta serotoniinitasosta kehossa

Serotoniinin puute ihmiskehossa johtaa erilaisiin oireisiin:

1. Masennus. Ilohormonin puutteesta kärsivillä ihmisillä on mielialan ja elinvoiman heikkeneminen. Tämä on yleisin ja silmiinpistävin ilmiö serotoniinin puutoksesta;
2. Koska makeiset ovat vastuussa tämän välittäjän tuotannosta, puutteesta johtuen, henkilö tarvitsee jatkuvasti makeisia, suklaata, leivonnaisia ​​ja muita makeisia;
3. Unettomuus. Äkillisistä yöaikaisista heräämisistä johtuva jatkuva unen puute;
4. Heikentynyt itsetunto ja itseluottamus;
5. Äkilliset paniikkikohdat, jatkuva pelon tunne.

Mutta näiden oireiden lisäksi on myös muita, jotka ovat heidän ympärillään oleville ihmisille eniten havaittavissa:

• Lihavuus, nopea painonnousu;
• Migreeni - terävien päänsärkyjen iskut, joita pahentaa altistuminen kirkkaalle valolle tai kovalle äänelle;
• Ruoansulatuskanavan häiriöt: ummetus, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu;
• Lihaskipu;
• Leukakouristukset.

Serotoniinin vaikutus aineenvaihduntaan

Serotoniini vaikuttaa monen tyyppiseen aineenvaihduntaan kehossa. Vaikuttaa eniten kehon bioenergeisiin prosesseihin. Serotoniinin vaikutuksesta hiilihydraattien metabolia muuttuu. Lisää maksaentsyymien, luurankolihasten ja sydänlihaksen aktiivisuutta, vähentää niiden glykogeenipitoisuutta, stimuloi glukoosin hapettumisprosessia. Serotoniini lisää kudoksen hapenkulutusta. Lisääntyessä sen pitoisuutta kudoksissa hapettumisprosessien vahvuus heikkenee.

Mitkä lääkkeet lisäävät serotoniinitasoja

Mistä tahansa apteekista voit ostaa lääkkeen, joka lisää kehon ilohormonia..

Sertraliini. Lääkevalmiste, jolla on masennuslääke. Sillä on ominaisuus vangita serotoniini ja lisätä sen tasoa ihmisen veressä. Lääkäri on määrännyt annoksen, ja se vaihtelee välillä 40 - 250 mg potilaan tilasta riippuen.

Fluoksetiinia. Pillerit, jotka lisäävät hormonitasoa. Yksi tabletti otetaan aamulla. Hoidon kesto riippuu masennuksen vakavuudesta.

Sitalopraami. Masennuslääke, joka on yksi suosituimmista lääkkeistä ilohormonin puutteen torjunnassa. Sitä otetaan 1-2 grammaa päivässä kuukauden ajan. Lääkkeen asteittainen lopettaminen on suositeltavaa.

Paroksetiini. Lääke kuuluu masennuslääkkeiden ryhmään. Toiminnan tarkoituksena on lisätä serotoniinin määrää kehossa. Sitä käytetään masennus-, paniikki-, ahdistuneisuushäiriöihin ilman, että sillä on kielteisiä vaikutuksia ihmisen psyykeyn. Kuten kaikilla lääkkeillä, sillä on vasta-aiheita, eikä sitä hyväksytä ilman lääkärin määräämää lääkettä. Annos ja antotaajuus valitaan yksilöllisesti häiriön tyypistä riippuen.

Fevarin. Lääke, joka halvauttaa solujen takaisinoton serotoniinista. Annos valitaan yksilöllisesti. He alkavat ottaa lääkettä pienillä annoksilla, lisäämällä vähitellen päivittäistä annosta. Lääkkeen enimmäisannos riippuu masennuksen vakavuudesta. Se kestää pitkään.

On muistettava, että lääkkeiden käyttö on viimeinen keino. Serotoniinin puutteen ilmentymisen alkuvaiheissa kehossa voit turvautua kansanlääkkeiden hoitoon.

Kansanlääkkeet serotoniinin lisäämiseksi

Tämän hormonin pitoisuutta on mahdollista lisätä paitsi lääkkeillä, myös kansanlääkkeillä, turvautumatta lääkäreiden apuun..
Tutkijat ovat osoittaneet, että ilohormonin taso riippuu suoraan auringonvalosta. Siksi kaikille sen puutteesta kärsiville ihmisille pidetään pitkäaikaista altistumista auringolle..

Nukkumisen ja herättämisen biorytmien noudattaminen on toinen tärkeä edellytys korkeiden hormonitasojen ylläpitämiseksi kehossa. Henkilön tulisi nukkua tarpeeksi, ja tämä tarkoittaa yöunet. Vain yöllä tuotetaan riittävä määrä hormonia.

Muinaisilla keinoilla lievittää fyysistä ja henkistä stressiä - jooga ja meditaatio - on positiivinen vaikutus kehon hormonitasapainoon. Tällaiset toiminnot tasapainottavat kehoa, vaikuttavat myönteisesti mielialaan ja estävät masennusta..
Opi nauttimaan elämästä tekemällä mitä rakastat, olipa se sitten suosikkiharrastuksesi, urheilemalla urheilua, tapaamalla ystäviä tai vain kävelemällä metsässä, ja sinulla on ylimääräinen onnellisuushormoni.

Serotoniinin lähde elintarvikkeissa

Ruoat, jotka auttavat nostamaan serotoniinitasoja

Tätä ainetta ei sinänsä ole löydetty tuotteista. Sitä tuottavat kehossa aminohapot, joita löytyy monista ruokia. Tryptofaani on yksi heistä.

• maitoa sisältävät ruoat (juusto, raejuusto, jogurtit, maito);
• munat;
• banaani ja tumma suklaa ovat mestareita serotoniinipitoisuuden lisäämisessä;
• tattari, kaura ja hirssi rouhe;
• paprikat ja tomaatit, kaali ja juurekset;
• pavut, linssit ja muut palkokasvit;
• hedelmät, kuten luumut, persikat, melonit, sitrushedelmät;
• kuivatut hedelmät, erityisesti päivämäärät, viikunat, luumut;
• niin rikkaat magnesiumit;
• todellinen löysä lehtitee tai jauhettu luonnollinen kahvi.

Ei-toivotut ruuat

Kaikki elintarvikkeet eivät auta nostamaan ihmisen ilohormonin tasoa. On myös niitä, jotka laskevat sitä, joten jos sinulla on tämän hormonin puutos, yritä välttää seuraavia ruokia:

• Fruktoosi. Tämän tyyppistä sokeria löytyy hunajasta, perunoista, vesimeloneista, kirsikoista ja mustikoista, joten suosittelemme, että rajoitat näiden tuotteiden käyttöä;
• Alkoholia. Sillä on tukahduttava vaikutus hermostotoimintaan. Jatkuvan käytön myötä serotoniinin tuotanto aivoissa vähenee, mikä johtaa masennukseen ja muihin häiriöihin;
• Ruokavaliojuomat. Ne sisältävät valtavan määrän fenyylialaniinia, mikä vähentää huomattavasti ilohormonin tuotantoa, mikä johtaa usein vainoharhaisuuteen tai paniikkikohtauksiin;
• Kofeiini. Kofeiinipitoisten juomien maltillisessa kulutuksessa serotoniinitaso nousee, mutta jos näitä tuotteita käytetään väärin, hormonin taso päinvastoin laskee;
• Pikaruoka. Kaikkien suosikki sirut, hampurilaiset ja perunat sisältävät aineita, jotka johtavat onnellisuushormonin puutteeseen ihmiskehossa..

Ennaltaehkäisy ja neuvoja

Jotta voit olla terve ja onnellinen, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Tarkkaile päivittäistä rutiinia. Yritä suunnitella selkeästi joka päivä, mene nukkumaan ja herää samaan aikaan jopa viikonloppuisin. Muista, että hyvä pitkä uni pitää sinut terveenä ja nuorekas monien vuosien ajan;
2. Älä liioittele sitä. Jos alkaa väsyä jonkin työn aikana, lepää. Pidä tauko ja tee pieni lämmittely. Tämän avulla voit säästää energiaa jatkotyöhön;
3. Syö oikein. Poista ruokavaliosta pikaruoat, suolaiset ja makeat, hiilihapotetut juomat. Riittävien vihannesten ja hedelmien syöminen pitää sinut hyvässä kunnossa;
4. Muista aina alkoholin ja tupakoinnin vaarat. Älä anna periksi yhteiskunnan vaikutukselle. Kerro mielipiteesi tästä asiasta. Ja olkoon oikein.
5. Ohita ruokavaliot. Älä nälkää itseäsi seuraamalla muotia. Muista, että kaikki ovat omalla tavallaan kauniita, eikä ole mitään syytä pyrkiä olemattomaan ihanteeseen. Ja välttämättömien aminohappojen puute johtaa vain hajoamiseen ja masennukseen;
6. Mene urheiluun. Paitsi että pystyt saamaan kunnon, myös nostat serotoniinitasojasi. Säännöllinen liikunta pitää sinut terveenä ja kunnossa;
7. Älä anna stressiä. Tee parhaasi välttääksesi stressitilanteita, pysy olympialaisissa rauhallisena, hymyile ja nauti elämästä!

Jos löydät kirjoitusvirheen tai epätarkkuuden, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Parhaat tavat lisätä serotoniinitasoja

Mikä on serotoniini ja kuinka tärkeä se on terveydelle? Ilonhormonin ylimäärän ja puutteen seuraukset. Kuinka nostaa serotoniinin tasoa kehossa? Vastaukset näihin kysymyksiin ovat täällä.

Serotoniini on välittäjäaine, jota tunnetaan paremmin onnellisuushormonina. Tätä kemikaalia tuottaa suolen vuori ja se säätelee tunnetilaa. Serotoniinin normaali taso varmistaa hyvän mielialan, suojaa energian menetykseltä ja masennukselta. Jos hormonin määrä kehossa laskee alle sallitun tason, ei vain mieliala huonone, vaan myös fyysinen aktiivisuus, jolla on erityisen kielteinen vaikutus elämään ja urheiluun.

Serotoniini vaikuttaa enemmän kuin vain mielialaan

• Serotoniinin määrä
• Tapoja lisätä serotoniinia
• Hyödyllisiä tietoja

Serotoniinin määrä

Ihmiskehon normaali serotoniinitaso vaihtelee välillä 0,22 - 2,05 μmol / l.

Määritetty nopeus määritetään veriseerumin analyysin perusteella. Jos kehon serotoniinitaso laskee tämän merkin alapuolelle, on olemassa:

• seksuaalinen toimintahäiriö;
• vähentynyt sukupuoli ja aktiivisuus;
• ruoansulatuskanavan työn ongelmat;
• jyrkkä verenpaineen hyppy;
• kehon termoregulaation muutos.

Ilonhormonin puutteen vuoksi ihmisen kipukynnys laskee, minkä vuoksi fyysinen toiminta aiheuttaa epämukavuutta.

Lisäksi henkinen ja emotionaalinen tila huononevat. Neurotransmitterin puute voi aiheuttaa masennusta ja painon muutoksia. Tässä tilassa urheiluharjoittelu ei tuota toivottua tulosta, ja siitä tulee mahdotonta harjoittaa epäonnistumiseen..

Korkeat serotoniinipitoisuudet veressä vaikuttavat myös negatiivisesti kehoon ja terveyteen. Ylimääräisellä ilohormonilla:

• masennustila korvataan tunnehermosolla, johon liittyy paniikkia, ahdistusta, pelkoa ja euforiaa;
• tapahtuu vegetatiivisia muutoksia, jotka ilmaistaan ​​huonossa koordinaatiossa, kohonneessa paineessa ja lämpötilassa;
• ilmenee hermo-lihaksensisäisiä oireita, joissa lihakset supistuvat spontaanisti, ja ihmisen on vaikeampaa hallita vartaloa.

Korkea tai matala välittäjäaineen taso - seuraus kehon patologioista tai masennuslääkkeiden ja muiden vaikutukseltaan vastaavien lääkkeiden käytön sivuvaikutus.

Tapoja lisätä serotoniinia

Serotoniinin määrän lisäämiseksi kehossa suositellaan seuraavien vinkkien käyttöä:

Meditaatio.

Hyvinvointikäytäntöön sisältyy psyko-emotionaalisia harjoituksia, jotka auttavat sinua pääsemään euforian ja autuuden tilaan. Henkilö tuntuu rauhalliselta ja rentoutuu, vähentäen siten hermostuneita jännitteitä ja parantaen nukkumista. Yön lepoaikana syntyy enemmän melatoniinia, joka liittyy suoraan serotoniiniin. Vastaavasti myös onnellisuushormonin taso nousee..

Urheilu.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että voimakas liikunta parantaa mielialaa. Tämä johtuu tosiasiasta, että säännöllinen liikunta edistää tryptofaanin tuotantoa, mikä lisää ilonhormonin tasoa veressä. Tämä aine vapautuu aktiivisimmin kehon rasvan polttamisen aikana. Ihmisille, jotka eivät tiedä kuinka nostaa serotoniinin tasoa kehossa, riittää, kun aloitat liikunnan säännöllisesti..

Valoterapia.

Talvella serotoniinipitoisuus laskee, mikä liittyy kehon auringonvalon puutteeseen. Tämä tekijä provosoi kausittaisen masennuksen esiintymisen joillakin ihmisillä. Ongelman ratkaisemiseksi on suositeltavaa kytkeä päivänvalolamppu tiettyyn aikaan kerran päivässä. Serotoniinin lisäämiseksi kesällä riittää kävellä useammin ulkona..

Sosiaalinen toiminta.

Säännöllinen kommunikointi muiden ihmisten kanssa lisää tryptofaanin tuotantoa, mikä lisää kehon ilohormonia. Tunnelman puute eliminoituu sosiaalisella hallitsemisella, mikä vähentää edelleen aggressiivisuuden ja kritiikin tasoa toisia kohtaan.

Ottaen theanine.

Tietämättä kuinka nostaa serotoniinitasoa, sinun ei tarvitse ostaa erityisiä lääkkeitä. Riittää juoda teaniinia, joka sisältää teaniinia. Tämä aminohappo lisää serotoniinin ja dopamiinin määrää kehossa. Toisaalta teaniini-injektioita ei suositella, koska ne aiheuttavat onnellisuushormonin laskun..

Nopeasti vaikuttavien hiilihydraattien eliminointi ruokavaliosta.

Nämä aineet imeytyvät helposti, mikä lisää insuliinitasoa, mikä vaikuttaa negatiivisesti kehon serotoniinipitoisuuteen. Tätä varten sokerin ja puhdistetun vehnän määrä päivittäisessä ruokavaliossa on minimoitu. Kuvattu menetelmä auttaa normalisoimaan bcaa-aminohappojen tasoa, jotka vastaavat onnellisuushormonin tuotannosta..

Kuluttavat ravintolisät.

Omega-3-happoja pidetään tehokkaimpana. Niitä löytyy kalaöljystä ja normalisoivat serotoniinitasot, kun niitä pidetään pitkään normaalin ruoan kanssa..

Ruoansulatuskanavan mikrofloora normalisoituu. Koska suolen limakalvo tuottaa onnellisuushormonia, dysbioosi provosoi sen laskua. Tämän ongelman poistamiseksi on tarpeen ottaa bifidobakteerit ja käyttää probiootteja.

Hyödyllisiä tietoja

Kokemattomat ihmiset joutuvat usein väärinkäsityksiin yrittäessään selvittää, kuinka nostaa serotoniinitasoa kehossa. Pyrkiessään lisäämään ilohormonia on otettava huomioon seuraavat seikat:

• kalkkunanliha, joka sisältää tryptofaania, ei lisää serotoniinia;
• banaanien sisältämä välittäjäaine ei imeydy kehoon, joten niiden syöminen ei paranna mielialaa;
• Kofeiinia sisältävät energiajuomat sisältävät sokeria, joka aiheuttaa stressiä, tukahduttaa nälän ja vaikuttaa negatiivisesti serotoniinin määrään kehossa;
• Omega-3-happoja, jotka edistävät onnellisuushormonin tuotantoa, voidaan saada paitsi kaloista, myös kasviöljystä, pellavansiemenistä ja pähkinöistä;
• tumma suklaa sisältää enemmän kaakaota kuin maitosuklaa, joten se tuottaa serotoniinia ja endorfiineja veressä;
• hieronta vähentää kortisolin (stressihormonin) pitoisuutta, jonka puuttumisella on positiivinen vaikutus välittäjän normiin.

Jos patologioita ei ole, voit lisätä serotoniinia kehossa yksin. Riittää, että noudatetaan terveellisiä elämäntapoja, seurataan hyvää unta, pelataan urheilua ja ilohormoni alkaa vapautua suurempana..

Kirjoittaja: Andrey Fetisov

Loppusanat Ja muista, vain muuttamalla tietoisuuttasi - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB: si

Serotoniini, mikä se on ja miksi se on tärkeää menestykseen elämässä?

Tässä artikkelissa puhumme sellaisesta erittäin tärkeästä onnellisuushormonista kuin serotoniini. Mikä se on ja miksi se on tärkeää motivaation ja menestyksen kannalta elämässä. Yksinkertaisesti sanottuna, serotoniini on vastuussa sellaisesta toiminnasta kuin kyky luopua nautinnosta täällä ja nyt, mutta vastaanottaa vastineeksi kolme kertaa enemmän etuja, esimerkiksi huomenna.

Olet varmasti kuullut kokeilusta, jossa tiedemies asetti lautaselle herkullisen kakun lapsen eteen ja sanoi sellaisen, että tämä kakkupala on sinun ja voit syödä sen, mutta jos odotat paluuni, saat kaksi kappaletta kakkua ja voit heti syödä.

Kokeen tuloksena kävi ilmi, että lapset, jotka sietivät enemmän kuin toiset, menestyivät elämässä enemmän kuin muut kohteet, jotka söivät kaiken kerralla..

Yksinkertaisesti sanottuna, serotoniini vaikuttaa itsekuriin, tahdonvoimaan ja niin edelleen. Miksi se on tärkeää? Puhutaanko tästä tarkemmin.

Artikkelin sisältö:

Miksi ihmiset muuttuvat kodittomiksi? Serotoniini ja alkoholi

Alkoholi vaikuttaa dopamiinin tuotantoon (kirjoitan tästä toisessa artikkelissa). Dopamiini on onnellisuuden ja nautinnon hormoni. Henkilö pyrkii nautintoon, siksi hän painaa tavallisia painikkeita stimuloidakseen onnellisuutta ja euforiaa. Kehon varannot eivät kuitenkaan ole rajattomia, joten sinun on painettava painiketta useammin ja voimakkaammin. Mutta miksi ihminen ei voi pysähtyä?

Alkoholi vaikuttaa voimakkaasti serotoniinin tuotantoon aivoissa. Ja alkoholin väärinkäytön kanssa serotoniinin määrä vähenee huomattavasti. Ja kuten aiemmin kirjoitin, alhaiset serotoniinitasot vaikuttavat itsekuriin, joten ihmisen on vaikea luopua alkoholista ja hän juopuu, ja sitten kaikki menee alamäkeen.

Itse asiassa kaikissa riippuvuuksissa kaikki tapahtuu täsmälleen samalla tavalla. On vain erittäin hyvä näyttää tämä alkoholin esimerkillä, koska sillä on erittäin tuhoisa tehtävä väärinkäytöksissä.

Miksi ihmisistä tulee menestyviä?

Menestyäksesi sinun on työskenneltävä aika kovasti. Mutta kuinka voit työskennellä kovasti, jos häiritset jatkuvasti erilaisia ​​ärsykkeitä, kuten alkoholia, tietokonepelejä ja muuta viihdettä, jotka stimuloivat dopamiinin tuotantoa?.

Suurin osa ihmisistä ei tiedä mitä he haluavat, he haluavat vain saada nautintoa ja samalla harjoittaa vähän vaivaa. Mutta jos et tee mitään, mitään ei tapahdu.

Mutta katsotaanpa ihmisiä, jotka ylittävät kipupisteet ja menevät kohti päämääriä. Heillä on ohjelma, huono nyt, mutta hyvä myöhemmin. Tämä on tärkein merkki normaalista serotoniinitasosta..

Itse asiassa kaikki ei ole niin paha kuin miltä näyttää, voit päästä pois kaikista riippuvuusloukkuista, sillä tämä riittää käyttämään joitain psykologisia temppuja. Mutta on parempi työskennellä psykologin kanssa tästä. Se on nopeampaa ja halvempaa.

Kuinka lisätä serotoniinia itse?

Serotoniinin lisäämiseksi veressä, ei välttämättä tanssimisen tamburiinin kanssa, on olemassa useita tehokkaita suosituksia, jotka auttavat nostamaan hormonin tasoa veressä. Mikä johtaa mielialan nousuun, itseluottamukseen ja täydelliseen elämän hallintaan.

Fyysiset harjoitukset

Yksinkertaisin ja tehokkain lääke serotoniinin nostamiseksi kehossa. Ei ole mitään helpompaa kuin tehdä 50–100 punnerrusta aamulla, kyykyllä ​​vähän. Lisäksi miehille on erittäin tärkeää, että lisääntymisjärjestelmän sairauksien riski on vähemmän. Esimerkiksi, kuten eturauhastulehdus.

En kuvaa tässä miksi ja kuinka liikunta lisää serotoniinia, tärkeintä on, että tämä suositus toimii. Yleensä, ihannetapauksessa, ilmoittautuminen keinutuolille ja tehdä voimaharjoittelua, mutta jos siihen ei ole aikaa, tee pieni kompleksi aamulla ja muista käyttää.

tanssi

Tanssiminen ei ole vain fyysistä toimintaa koko vartalolle, vaan myös tanssi on hyvä psykoterapia. On olemassa sellainen harjoittelu, jota kutsutaan terapeuttiseksi tanssiksi. Jos sinusta tuntuu huono sydämestä, aloita tanssiminen nykytilaan, se on nautittava uudella tavalla kuin tanssilla. Lisäksi tila alkaa parantaa, mikä johtaa serotoniinin määrän nousuun kehossa..

B-vitamiinit

Noin 10 vuotta sitten lääkäri kehotti minua juomaan B-vitamiineja mielialan parantamiseksi tai kun asiat eivät suju. Kuuntelin häntä ja ostin vitamiinikompleksin "Pentovit" (ei mainontaa). Mikä yllätys oli, kun terveyteni alkoi kohentua heti seuraavana päivänä..

Ja nyt otan vitamiineja hyvin usein, etenkin urheilijoille tarkoitettuja komplekseja, vitamiiniaineista on laaja luettelo ja annokset ovat suurempia kuin apteekkien. Vitamiineista luulen kirjoittavan artikkelin erikseen.

Mielenterveys

Ja vielä yksi erittäin tehokas harjoitus. Se auttaa paljon, kun sielu on niin vaikea, että et vain halua elää. Suljemme silmämme, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Meditaatiota käsittelevä artikkeli auttaa sinua tässä..

Kuvittele kuinka teet mielessäsi kovia fyysisiä harjoituksia. Juokset, vedät itseäsi, nostat tankoa, ajat pyörälläsi. Yleensä kaikki, mikä voi tulla mieleen. Harjoituksia voidaan vaihtaa. Tärkeintä on tehdä noin 10 minuuttia ja niin 3-6 päivän ajan.

Tehokkain tein painaa 150 kg painavaa tankoa. Harjoitus antaa heti tunteen. Kun rauhoitut heti ja mieliala kohoaa. Voima ja elinvoima.

auringonvalo

Varsinkin talvella, kun aurinkoa on vähän, monet ihmiset ovat alttiita masennukselle ja bluesille. On ymmärrettävää, ettei D- ja B-vitamiinien tuottamiseksi ole auringonvaloa, koska ne edistävät serotoniinin syntymistä kehossa..

Toinen kysymys on, mistä saada aurinkoa talvella? Kalliita vaihtoehto, mene lomakohteisiin kuten Thaimaa, toinen vaihtoehto on mennä solariumiin.

Energiset juomat

En suosittele tämän menetelmän käyttöä usein johtuen siitä, että minusta ei tulisi riippuvuus energiajuomista. Mutta jos et ole kaikenlaisten energiajuomien fani, sinulla on varaa purkki energiajuomia viimeisenä keinona, jos on tarve piristää itseäsi.

Ja taas, energia on sellainen asia, sinun on oltava varovainen heidän suhteensa, ja se tarkoittaa, että on olemassa riippuvuus käytettävyydestä. Ja mitä enemmän kulutamme energiajuomia, sitä vähemmän serotoniinia vapautuu..

Vältä alkoholia

Kuten edellä kirjoitin, valitettavasti alkoholi vaikuttaa negatiivisesti serotoniinin synteesiin. Jos menestys ja toiminta ovat tärkeitä sinulle, on joka tapauksessa välttämätöntä luopua alkoholista. Muuten, tätä ei tarvitse tehdä lainkaan, mielestäni kerran kuukaudessa ei ole vaikeaa pitäytyä.

Mutta jos et pysty pitämään, niin alkoholinkulutuksessa on ongelma, tarkemmin sanottuna riippuvuus alkoholista, ja se on ratkaistava. Lisäksi mitä nopeammin tajuat, sitä nopeammin saavutat menestyksen elämässä..

Binauraalinen musiikki

On olemassa erityinen musiikki, jonka perusta ovat aivoihin vaikuttavat aallot. Hän pystyy muuttamaan aivojen rytmejä ja koodaamaan toiseen suuntaan. Tällaista musiikkia on paljon. Mikä tärkeintä, on suositeltavaa kuunnella kuulokkeilla. Pisarat tai suuret kuulokkeet eivät ole väliä.

Suosittelen lataamaan tällaisen kappaleen nimeltä I Doser Hand of God. Kuuntele 30 minuuttia, katso sitten minkä vaikutuksen se antaa. Tyylikkäin vaikutus on, kun tunnet rajattoman tehokkuuden ja haluat tehdä välittömästi kaiken, mitä lykkäsit myöhempää käyttöä varten. Suositella.

Vartalohieronta

Erittäin tehokas tapa nostaa serotoniinia. Mutta harvat tekevät tämän, koska palvelu ei ole halpaa, mutta välttämätöntä kotona. Pyydä siksi vain rakkaasi antamaan sinulle hieronta..

Ihannetapauksessa tietysti tämän menetelmän pitäisi olla ensisijainen. KYLLÄ, sukupuoli normalisoi kaikki kehon prosessit. Lisää dopamiinia ja serotoniinia. Älä kuitenkaan sekoita masturbointiin.

Yhteistyö psykologin kanssa tulokseen asti. Elämänmuutos on väistämätöntä. Käy peremmälle!

hyvä uni

Hyvän unen saavuttamiseksi on suositeltavaa tuulettaa huone ja nukkua ikkunan ollessa aurattu. Mitä enemmän happea on käytettävissä, sitä paremmin nukut tarpeeksi, sitä parempi on mielialasi aamulla.

Suosittelen myös juomista palderiaania tai äiti-virnaa ennen nukkumaanmenoa. Uni on terve ja terve. Ja jos tarvitset hyvää nukkumista, suosittelen juomaan nukkumishormonia melatoniinia ennen nukkumaanmenoa. Se ei ole unilääke. Aamulla olet täysin nukkunut ja levännyt. Voit ostaa melatoniinia urheiluravitsemusliikkeistä. Siellä se on halvempaa kuin apteekeissa.

Serotoniini elämänhormonina nyky-yhteiskunnassa

Ymmärtääksemme koko serotoniinin merkityksen, ajatelkaamme menestyvää henkilöä modernissa yhteiskunnassa. Mikä sen pitäisi olla? Mitä ominaisuuksia sinulla tulisi olla? Mutta vakavasti, nykyaikainen yhteiskunta kertoo henkilölle, että hän olisi vahva, moraalisesti ja stressiä kestävä, itsevarma ja muista vastaavista ominaisuuksista. Ymmärrätkö mitä tarkoitan?

Joten serotoniini tekee elämästämme rauhallisemman ja varmemman. Serotoniinin ansiosta voimme tuntea olosi turvalliseksi ja ratkaista ongelmamme ilman täydellistä pelkoa elämästä. Kyllä, jokaisella on ongelmia, mutta tämä ei tarkoita, että sinun on upotettava niihin täysin..

päätelmät

Yllä selitin mitä serotoniini on, mikä positiivinen toiminta sillä on. Ja tärkeintä on, että alkoholista tulee vähemmän kehossa. Siksi muuten, siksi, krapulassa, meistä tulee amebisia, emme halua mitään, ja vaihtoehtona blues ja apaatia lisäämällä laiskuutta.

Siksi on erittäin tärkeää ylläpitää veren serotoniinitasoa keholle vaaditulla tasolla. Ja sitten sinulla ei ole ongelmia itsemotivaation, negatiivisten tilojen ja muun masennuksen kanssa..

Kiitos, että luit artikkelin, serotoniini, mikä se on, loppuun asti. Olen selittänyt täällä hormonien merkityksen kehossa ja kuinka niitä voidaan lisätä. Ja mikä tärkeintä, mikä voi heikentää niitä merkittävästi ja mistä tämä voi olla täynnä.

Kiitos lukijoille arvioista ja palautuksista.!
Ilmoittaudu neuvotteluun nyt, autan mielelläni sinua löytämään onnellisuuden elämässä!
Hinta on 2000 1500 ruplaa neuvottelusta. Lue myös arvosteluja työstäni.
Lataa nyt opas itsesi vaihtamiseen.

Kuinka nostaa serotoniinin tasoa kehossa

Serotoniini on ihmiskehon tuottama hormoni. Sitä kutsutaan myös ilohormoniksi. Se on aivojen hermoimpulssien välittämisen kemiallinen välittäjä ja vastaa dopamiinin ja endorfiinin kanssa mielialasta..

Serotoniinilla on suora tai epäsuora vaikutus useimpiin aivosoluihin. Tutkijat ovat osoittaneet, että tämän hormonin aktiivisuus riippuu vuodenajasta, joten ihmisillä on usein masentunut mieliala syksyllä..

Serotoniinipitoisuuden laskua veressä havaitaan Downin oireyhtymän tai fenyyliketonurian yhteydessä. Syy hormonin pitoisuuden laskuun voi olla huonot tottumukset - tupakointi ja alkoholin käyttö, koska ne heikentävät tryptofaanin imeytymistä - välttämätöntä happoa, josta serotoniini tuotetaan.

Ruoat, jotka vaikuttavat serotoniinin synteesiin

Puhtaassa muodossaan serotoniinia puuttuu ruoasta, sen synteesi on melko monimutkaista. Ihmiskehossa on oltava riittävä määrä glukoosia, koska se stimuloi insuliinin vapautumista veriplasmaan. Se puolestaan ​​laukaisee useita prosesseja, jotka vaikuttavat tryptofaanin tuotantoon, joista käpyrauhas syntetisoi serotoniinia..

Tärkein tryptofaanilähde on merenelävät. Sen arvioitu pitoisuus 100 grammassa tuotetta on:

• punainen kaviaari - 0,96 g;
• musta kaviaari - 0,91 g;
• kalmari - 0,32 g;
• kalat (piikkimakrilli, silli, lohi, turska, sinkkipyörä, karppi tai makrilli) - 0,16–0,3 g.

Meijerituotteet ovat myös tryptofaanin lähde, joka muuttuu edelleen serotoniiniksi. Tämän tuoteryhmän johtajana on kova juusto, josta 100 g sisältää 0,79 g tryptofaania. Tämän välttämättömän aminohapon pitoisuus muissa maitotuotteissa nopeudella 100 g:

• jalostetut juustot - 0,5 g;
• raejuusto (rasvapitoisuudesta riippuen) - 0,18–21 g;
• maito tai kefiiri - 0,04 g.

Voit täydentää tryptofaanivaroja pähkinöillä tai siemenillä (pitoisuus 100 grammaa kohti):

• maapähkinät - 0,75 g;
• mantelit - 0,63 g;
• cashew - 0,6 g;
• pinjansiemenpähkinät - 0,42 g;
• pistaasipähkinät, auringonkukansiemenet - 0,3 g.

Voit syödä palkokasveja lisätäksesi triptofaanitasoa. Suurin määrä löytyy soijapavuista (noin 0,6 g / 100 g). Voit myös syödä herneitä ja papuja (0,26 g tryptofaania / 100 g).

Tryptofaanin lähde on suklaa (100 grammassa, noin 0,2 g). Hieman vähemmän tästä välttämättömästä aminohaposta löytyy kuivattuissa aprikooseissa.

Voit nostaa serotoniinin tasoa kehossa syömällä tattari, kaurapuuro, hirssi, helmi ohraa tai ohra puuroa tai pastaa. 100 g viljaa sisältää 0,1 - 0,18 g tryptofaania.

Naispuolihormonit vaikuttavat serotoniinireseptoreihin, mikä liittyy premenstruaaliseen oireyhtymään ja psykologisiin muutoksiin vaihdevuodet.

Tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät hyvin pieniä määriä tryptofaania, joten ne eivät pysty nostamaan serotoniinitasoja.

Mutta tryptofaania sisältävien tuotteiden liikakäyttöä ei myöskään suositella. Normaalisti ihmisen tulisi saada 0,003 5 g tätä aminohappoa painokiloa kohti päivässä.

Koska tryptofaani luokitellaan heikoksi aminohapoksi, on välttämätöntä, että elimistö absorboi sitä hyvin B-vitamiineja, nopeita hiilihydraatteja, magnesiumia ja rautaa varten..

Kuinka nostaa serotoniinitasoa lääkkeillä

Serotoniinin lisäämiseksi kehossa käytetään selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien ryhmästä peräisin olevia lääkkeitä. Nämä ovat kolmannen sukupolven masennuslääkkeitä, joita käytetään masennuksen ja ahdistuksen hoitoon..

Näiden lääkkeiden vaikutusmekanismi perustuu serotoniinin takaisinoton estämiseen sitä erittävien neuronien toimesta. Tämä tekee mahdolliseksi lisätä hormonin määrää synaptisessa halkeamassa..

Tabletteja ei pureskella ja pestään riittävällä määrällä vettä. Tämä auttaa parantamaan niiden imeytymistä maha-suolikanavasta. Tämän ryhmän lääkkeitä ei pidä peruuttaa äkillisesti, annosta on pienennettävä vähitellen.

Lisäksi serotoniinin tason nostamiseksi kehossa käytetään lääkkeitä, jotka kuuluvat monoaminioksidaasin estäjien ryhmään. Näiden lääkkeiden sisältämät biologisesti aktiiviset aineet hidastavat entsymaattisia reaktioita ja estävät serotoniinin tuhoutumista.

Lääkitys serotoniinitasojen nostamiseksi tehdään yleensä silloin, kun potilaalla on hermostohäiriö.

Kuinka nostaa serotoniinitasoja lääkekasveilla

On mahdollista nostaa serotoniinihormonin tasoa kehossa lääkekasvien avulla. Ne toimivat luonnollisina serotoniinin takaisinoton estäjinä. Voit käyttää näiden kasvien perusteella valmistettuja tuotteita kuultuaan lääkäriäsi..

Mäkikuisma

Kansanlääketieteessä mäkikuismaa käytetään mielenterveyden häiriöiden hoitamiseen. Tämä kasvi sisältää hyperisiiniä ja hyperforiinia. Monet asiantuntijat uskovat, että tämä selittää mäkikuismaan perustuvien lääkkeiden korkean tehokkuuden erilaisten mielenterveyden häiriöiden hoidossa..

Muita tärkeitä biologisesti aktiivisia aineita ovat tanniinit ja flavonoidit, joilla on lääkeominaisuuksia. Mäkikuismaa on määrätty masennuksen, ahdistuksen ja neuroosin varalta, koska se toimii serotoniinin takaisinoton estäjänä. On muistettava, että mäkikuismaaan perustuvia lääkkeitä käytettäessä on vältettävä suoraa auringonvaloa, koska fotodermatiittia voi esiintyä.

Alasti lakritsi

Lakritsi sisältää suuren määrän flavonoideja ja saponiineja. Jotkut näistä voivat auttaa lisäämään aivojen serotoniinin käyttöä. Useimmiten lakritsipohjaisia ​​lääkkeitä määrätään naisille vaihdevuosien aikana, jolloin esiintyy lievää tai kohtalaista masennusta. Diabetestaudissa kasvia ei suositella.

ginseng

Ginseng-juuri sisältää triterpeeniglykosideja, pektiiniaineita, panaksonihappoa, mikro- ja makroelementtejä. Se toimii aivojen stimulanttina ja adaptogeeninä.

On kokeellisesti todistettu, että kun käytetään ginsengjuureen perustuvia aineita, aivojen biogeenisten amiinien pitoisuuksissa tapahtuu muutoksia, nimittäin serotoniinin määrän lisääntyminen aivokuoressa..

Ginseng-pohjaisten tuotteiden annostusohjelma määritetään yksilöllisesti. Jos annos on valittu väärin, voit saada päinvastaisen kuin odotetaan..

Kun ilmenee merkkejä onnellisuushormonin määrän laskusta, on suositeltavaa harkita ruokavaliota uudelleen tai käyttää lääkekasveja.

Sahrami

Sahrami sisältää krokiineja ja glykosideja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen 30 mg maustetta päivittäin lisää serotoniinitasoja kehossa ja lievittää masennuksen oireita. Voit lisätä serotoniinin tasoa kehossa myös käyttämällä koostumukseltaan samanlaista maustetta - kurkuma..

Kehäkukka

Tämä kasvi sisältää eteeristä öljyä, jonka pääkomponentti on munasolu. Marigolds sisältää myös vitamiineja, mineraaleja, alkaloideja, flavonoideja, fytonideja ja orgaanisia happoja. Tähän kasveihin perustuvat valmisteet lisäävät serotoniinin tuotantoa, aktivoivat aivoja ja parantavat hermoston tilaa.

Hormonin tason nostamiseksi voit paitsi ottaa sisämarkkinoille saaliiden perusteella valmistettuja tuotteita myös hengittää kukkaisten tuoksua tai kylpeä lisäämällä terälehtiä.

Jos kaikista suosituksista huolimatta kansanlääkkeet eivät auta nostamaan serotoniinin tasoa kehossa, ota yhteys lääkäriin..

Muut keinot nostaa serotoniinitasoja

1. Terve uni. Ihmisillä, jotka työskentelevät yöllä, viettävät pitkiä tunteja tietokoneen edessä tai viihdekeskuksissa, serotoniinipitoisuus on alhaisempi. Tämän hormonin tuotannon rytmi on häiriintynyt, ja sen normalisoimiseksi on noudatettava järjestelmää. Sinun on nukuttava vähintään 8 tuntia päivässä.
2. Auringon ottaminen. Tutkimukset osoittavat, että auringonvalo on tehokas kausittaiseen masennukseen, koska se nostaa serotoniinitasoja kehossa..
3. Aktiivinen liikunta. Urheilua harrastavat ihmiset kärsivät vähemmän todennäköisesti masennuksesta. Tässä tapauksessa voit harjoittaa aktiivisen urheilun lisäksi myös meditaatiota tai hengitysharjoittelua.

Serotoniinin rooli kehossa

Serotoniini vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, mukaan lukien:

• vastaa sydän- ja verisuoni- ja endokriinisten järjestelmien toiminnasta;
• vaikuttaa soluihin, jotka vaikuttavat seksuaaliseen haluun ja joihinkin sosiaalisen käyttäytymisen näkökohtiin (samalla kun ylimääräinen serotoniini voi vaikuttaa masentavaan lisääntymisjärjestelmän toimintoihin);
• vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyyn;
• stimuloi suolen sileitä lihaksia ja tehostaa sen peristaltiaa (tämän hormonin puute voi aiheuttaa suolen tukkeutumisen);
• stimuloi hengitysteiden sileitä lihaksia, supistaa keuhkoputkia;
• vähentää virtsan päivittäistä määrää;
• vaikuttaa kipurajaan ja herkkyyteen.

Tutkimukset osoittavat, että serotoniinitasot eroavat miesten ja naisten välillä. Miehillä tämän hormonin taso on hiukan korkeampi, mikä tekee mahdolliseksi heidän olevan masennuksenkestävämpiä..

Kokeellisiin tarkoituksiin tryptofaanin tasoa, josta serotoniinia tuotetaan, laskettiin keinotekoisesti. Tämä johti siihen, että miehet muuttuivat impulsiivisemmiksi, kun taas he eivät osoittaneet masennuksen merkkejä. Naisilla oli kuitenkin huono mieliala ja viestintäongelmat (masennustilan tunnusmerkit).

Naispuolihormonit vaikuttavat serotoniinireseptoreihin, mikä liittyy premenstruaaliseen oireyhtymään ja psykologisiin muutoksiin vaihdevuodet.

Merkkejä serotoniinin puutteesta

Seuraavat oireet osoittavat alhaisen serotoniinin määrän kehossa:

• akuutti halu syödä jotain makeaa;
• masentunut tila;
• masennuksen merkit;
• surullinen ja kiihkeä mieliala;
• unettomuus;
• alhainen itsetunto;
• itseluottamuksen menetys;
• jatkuva huolta;
• pelko;
• paniikkikohtaukset.

Meijerituotteet ovat myös tryptofaanin lähde, joka muuttuu edelleen serotoniiniksi. Tämän tuoteryhmän johtajana on kova juusto, josta 100 g sisältää 0,79 g tryptofaania.

Myös muut merkit voivat viitata alhaiseen serotoniinipitoisuuteen kehossa:

• lihaskipu, joka syntyy spontaanisti ilman näkyvää syytä;
• kipu alaleuassa (joissakin tapauksissa se voi olla ahdas);
• usein päänsärkyä (ihmiset, joilla on alhainen serotoniinitaso, ovat alttiita migreenikohtauksille);
• suoliston häiriöt, joita ilmenee ilman selvää syytä;
• vatsakipu, jota ei tunneta;
• nopea painonnousu.

Kuinka estää serotoniinipitoisuuden laskua kehossa

Normaalien serotoniinitasojen ylläpitämiseksi suositellaan seuraavia ohjeita:

• nukkua vähintään 7–8 tuntia päivässä;
• syödä hyvin;
• päästä eroon pahoista tavoista;
• tarjota riittävä määrä fyysistä aktiivisuutta;
• Vältä stressaavia tilanteita.

On muistettava, että serotoniinilla on erilaisia ​​fysiologisia toimintoja kehossa. Kun ilmenee merkkejä onnellisuushormonin määrän laskusta, on suositeltavaa harkita ruokavaliota uudelleen tai käyttää lääkekasveja. Jos nämä menetelmät eivät ole riittävän tehokkaita, sinun on käännyttävä lääkärin puoleen..

Serotoniini: mikä on tämä hormoni, missä ja miten se tuotetaan, syyt hormonin puuttumiseen ja kuinka lisätä sen tasoa kehossa

Elämäprosessissa jokaisella ihmisellä on hetkiä, jolloin hän lakkaa kokemasta euforiaa, onnea, iloa, hyvää tunnelmaa. Luottamus siihen, että kaikki toimii, katoaa. Elämä muuttuu vähitellen mustaksi ja tässä tilassa ihminen ei ole yksi päivä tai edes kuukausi.

Ihmiset kärsivät tästä etenkin syksyllä / talvella, jolloin on pilvinen ja ikävä ikkunan ulkopuolella. Kun sää ei miellytä aurinkoista päivää pitkään, masennus, apatia ja dekadenttinen mieliala alkavat tarttua ihmiseen. Viime kädessä tämä voi johtaa itsemurhatilaan. Tällaisten ei-toivottujen seurausten välttämiseksi hormoni serotoniini tuotetaan ihmiskehossa..

Mikä on hormoni serotoniini ja missä sitä tuotetaan

Mikä on serotoniini? Se on hormoni, jonka avulla voit tuntea kaiken elämänilon, se saa ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi. Hänen ansiostaan ​​henkilö tuntee keveyden ja luottamuksen tulevaisuuteen. Sellaiset epämiellyttävät tunteet jättävät henkilön kuten:

• masennus;
• väsymys;
• ahdistuneisuus;
• itkuisuus;
• ärtyneisyys;
• epätoivon tila.

Ihmiskehossa olevat serotoniini 5-HT-molekyylit (tavanomainen nimi tiedemaailmassa) sijaitsevat keskus-, lihas-, hermosto-, lisämunuaisissa ja veressä.

Serotoniinia tuottaa suolen limakalvo, tämä on 95%, loput 5% tuottaa käpyrauhas. Serotoniinin fyysinen vaikutus ilmenee, mikä reseptori on onnellisuushormonin vaikutus. Ihmiskehossa on useita serotoniinikauppoja, pääasiassa maha-suolikanavan limakalvoja, verihiutaleita, keskiaivoja.

Onnellisuushormonilla on tärkeä rooli verihyytymisessä, se lisää verihiutaleiden aktiivisuutta ja niiden taipumusta muodostaa verihyytymiä. Lisäksi serotoniinia on kohdussa. Tällä hormonilla on suuri merkitys kohtu- ja munanjohtimien supistumisessa. Serotoniinitasot nousevat merkittävästi muutama tunti ennen synnytystä.

Serotoniini tuotetaan ekstaasin aikaan, hormonin taso nousee huomattavasti euforian aikana ja laskee huomattavasti masennuksen aikana..

Serotoniinihormoni vaikuttaa ihmiskehoon useista tekijöistä johtuen:

• riittävä määrä tryptofaania (aminohappo, joka muodostaa serotoniinin);
• proteiinin saanti;
• niin paljon päivänvaloa kuin mahdollista;
• liikkuva toiminta;
• hyvä levätä yöllä.

Kaikki nämä tekijät vaikuttavat tämän hormonin tuotantoon ihmiskehossa. Serotoniinikaava on melko yksinkertainen N2OC10H12, jopa modit käyttävät sitä tatuointina. Heille hän on symboli onnellisuudesta, korkeasta mielentilasta, taisteluhengestä, euforiasta. Henkilö tuntuu todella onnelliselta vain tietyn määrän serotoniinin suhteen kehossa..

Mitä tehtäviä hormoni suorittaa ihmiskehossa?

Tällä hormonilla on seuraavat toiminnot:

• palauttaa muistin, huomion ja käsityksen elämästä;
• lisää fyysistä liikkuvuutta;
• tietyllä määrällä tätä ainetta kipukynnys laskee;
• tukee kehon normaalia libidoa ja lisääntymistoimintoa;
• tarjoaa hyvän lepoa;
• on positiivinen vaikutus suoliston peristaltiaan;
• torjuu aktiivisesti tulehduksia ja allergisia reaktioita;
• veren hyytyminen kiihtyy;
• osallistuu kehon työhön;
• käsitys elämästä muuttuu;
• tarjoaa enemmän positiivisia tunteita.

Serotoniinin puutteen oireet

Serotoniini tuotetaan kehossa ja sillä on myönteinen vaikutus aivolisäkkeen hormonien eritykseen. Serotoniinin puute ihmiskehossa edistää seuraavien oireiden kehittymistä:

• masennus;
• altistuminen stressille;
• jatkuvan poistumisen tila;
• yleinen terveydentilan heikkeneminen;
• heikentynyt immuniteetti;
• krooninen unettomuus ja häiriintynyt yölepo;
• enureesi, diateesi ilmestyvät;
• skitsofrenia ja muut mielenterveyden häiriöt;
• päänsärkyä;
• toksikoosi pahenee raskaana olevilla naisilla;
• ruokahalu kasvaa tai häviää kokonaan;
• alkoholijuomista johtuu riippuvuus;
• muisti huononee jyrkästi.

Myös serotoniinin puute kehossa provosoi:

• huono mieliala riittävän kauan;
• apatia, ilman näkyvää syytä;
• uupumus;
• kaikenlaisen kiinnostuksen menetys aiemmin nautinnollisiin toimintoihin;
• ajatukset kuolemasta;
• tupakoinnin ja huumeiden käytön riippuvuus;
• huomion häiriö;
• liian nopea suorituskyvyn menetys;
• lihaskipujen spontaani puhkeaminen;
• pitkittyneet migreenikohtaukset;
• suoliston toimintahäiriöt;
• ensimmäiset liikalihavuuden oireet;
• itsestään leviäminen, paniikki, pelko, impulsiivisuus, voimakas aggressio.

Syyt tämän hormonin puuttumiseen

Ennen kuin aloitat lääkkeiden käytön, sinun pitäisi löytää tärkein syy, joka provosoi yllä olevat oireet. Tähän voivat vaikuttaa sairaudet, kuten:

• idiopaattinen parkinsonismi-oireyhtymä;
• Downin oireyhtymä;
• maksasairaus;
• mielenterveyden häiriöt ja muut sairaudet.

Ruoat, jotka vaikuttavat serotoniinin tuotantoon

Seratoniini tuotetaan elintarvikkeista, kuten:

• herneet;
• tattari;
• pavut;
• kova juusto;
• vilja;
• osteri sienet;
• banaanit;
• vihannekset, salaatti;
• tumma suklaa, katkera;
• päivämäärät, kuivatut aprikoosit, rusinat;
• itänyt vehnä;
• perunat,
• kalat ja äyriäiset;
• leseet;
• palkokasvit;
• Panimohiiva;
• palsternakka;
• vähärasvainen liha;
• raejuusto (rasvainen, vähärasvainen, vähärasvainen);
• soijaruoat;
• luonnollinen kahvi (2 kupillista päivässä);
• kalkkunan maksa;
• hiiva;
• kaurapuuro.

Lääkkeet serotoniinin tuotannon palauttamiseksi

Voit myös lisätä serotoniinin tasoa kehossa toisella tavalla ottamalla pillereitä, jotka sisältävät keinotekoista serotoniinia. Potilaat kokevat pillereiden käytön positiivisen vaikutuksen heti, mikä puolestaan ​​antaa heille energian nousun, heidän mielialansa nousee, on tehokas taistelu stressitilanteita vastaan, masennus on voitettu. Nämä lääkkeet eivät aiheuta häiriöitä sisäelimien toiminnassa. Serotoniinin ottaminen pillereissä on välttämätöntä jo äärimmäisissä tapauksissa, kun ihmiskeho ilmoittaa sellaisista epämiellyttävistä oireista kuin: vähentynyt seksuaalinen halu, jäykkyys ja muut epätoivotut seuraukset.

Serotoniinitabletteja tulee ottaa vain lääkärisi ohjeiden mukaan.

Huumeiden joukossa seuraavat ovat huomionarvoisia:

• Reglucol -1095 ruplaa - yhdessä ravitsemuksen ja fyysisen toiminnan kanssa se auttaa normalisoimaan potilaiden verensokeritasoja, auttaa hallitsemaan ruumiinpainoa ja parantaa yleistä hyvinvointia;
• Demityyliaminoetanoli - 980 ruplaa - sävyttää aivoja ja parantaa ihon tilaa;
• 7-Keto-DHEA - 2737 ruplaa - vaikuttaa hormonien tasapainon palauttamiseen ja on tehokas laihtumiseen;
• L - tyrosiini (Brain Booster) - 1127 ruplaa - palauttaa kilpirauhanen;
• L-fenyylialaniini (Revord) - 1540 ruplaa;
• Serotoniini 5-hydroksitryptofaani - 1 817 ruplaa. Tämä masennuslääke auttaa palauttamaan vaaditun onnellisuushormonin pitoisuuden. Hermossa hormoni osallistuu signaalien välittämiseen, jotka vaikuttavat: mielialaan, uneen, heräämiseen, sydän- ja verisuonijärjestelmään. Vaikuttaa ihmiskehoon ei-lääkeaineena masennuslääkkeenä.

Serotoniini 5-hydroksitryptofaania määrätään ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin potilaille, jotka kärsivät alkoholismista ja huumeiden väärinkäytöstä. Tämä masennuslääke vähentää niiden ihmisten ruokahalua, jotka kärsivät ylensyöstä päivällä ja yöllä. Se on tarkoitettu pääsyyn ihmisille, jotka kärsivät seuraavista vaivoista:

• masennustila;
• yöunen rikkominen tai sen täydellinen poissaolo;
• fobiat;
• vaikea ylityö;
• migreeni;
• ahdistuksen ja hermostuneisuuden tila;
• aggression tila, ärtyneisyys jne.;
• vähentynyt nälkä;
• käyttö alkoholin ja huumeiden väärinkäytöstä kärsivien potilaiden monimutkaisessa hoidossa, tämä masennuslääke on tehokas haitallisten aineiden riippuvuuden ennaltaehkäisevissä tarkoituksissa;
• vaikuttaa hormonin "serotoniini" optimaalisen pitoisuuden ylläpitämiseen ja säätelee luonnollisesti sen pitoisuutta veressä;
• soveltuu kehon sydän- ja verisuonijärjestelmän tukemiseen;
• auttaa säätelemään kehon lämpötilaa;
• vaikuttaa sukupuolielinten, maha-suolikanavan ja hengitysteiden jne. toiminnan ylläpitämiseen ja asianmukaiseen toimintaan;
• tämä masennuslääke melatoniinin synteesiin.

Serotoniini 5-hydroksitryptofaani on vasta-aiheinen:

• raskaana olevat naiset;
• imettävät äidit;
• skitsofrenian kanssa;
• jos kyseessä on henkilökohtainen intoleranssi komponenteille, älä ota estäjiä.

On myös muita lääkkeitä

Kaikilla yllä mainituilla pillereillä on myös sivuvaikutuksia ihmiskehoon, nimittäin:

• huimaus;
• päänsärkyä;
• ruuansulatuskanavan ja unen häiriöt;
• munuaisten vajaatoiminta.

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät

On myös sellainen termi kuin serotoniinin takaisinotto. Onnellisuushormonin nostamiseksi käytetään selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä. Kehoon vaikuttamisen periaate on seuraava, tämä lääke estää hormonin takaisinoton alueella, jossa hermosolujen kosketus tapahtuu. Seurauksena on, että potilaan henkinen ja hermostunut tila paranee merkittävästi..

Selektiiviset estäjät ovat turvallisimpia masennuslääkkeitä ihmisille, vaikka niillä on erityisesti sivuvaikutuksia:

• unettomuus;
• ripuli;
• päänsärky;
• lisääntynyt tunneherkkyys.

Potilaat hoidetaan tällaisilla masennuslääkkeillä noin yhden kuukauden ajan. SSRI: t (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) tulee ottaa suun kautta ilman pureskelua. Jotta lääke imeytyy paremmin mahassa. Lääkitys tulee ottaa riittävällä määrällä nestettä. Lääkityksen äkillistä lopettamista ei suositella, tässä on tarpeen pienentää annostusta vähitellen, muuten se voi johtaa uusiutumiseen.

Siinä tapauksessa, että serotoniinitasoon ei liity mielenterveyden häiriöitä, hormonin tuottamiseen tarkoitetut menetelmät, jotka eivät ole lääkkeitä, ovat tässä tehokkaampia. Naisten ei tule käyttää lääkkeitä, joilla on vaikutusta serotoniiniin raskauden ja imetyksen aikana. Tämä vasta-aiheisuus johtuu tosiasiasta, että lääkkeille ei ole tehty asianmukaista tutkimusta, eikä ole tiedossa, miten tämä vaikuttaa vastasyntyneeseen. Selektiivisillä serotoniinin takaisinoton estäjillä on samat käytön vasta-aiheet kuin muilla lääkkeillä, nimittäin:

• henkilökohtainen yliherkkyys lääkeaineosille;
• munuaisten toimintahäiriöt;
• korkea verenpaine;
• keuhkoastma;
• akuutti tromboosi;
• koodin tila lisäsi veren hyytymistä.

On mahdollista nostaa onnellisuushormonin tasoa kehossa sekä itsenäisesti, syömällä tiettyjä ruokia ja hakemalla apua asianmukaisilta asiantuntijoilta, jos se ei toimi itse..

Ei-lääkkeelliset menetelmät hormonin nostamiseksi

Onnellisuushormonia, serotoniinia, voidaan lisätä joogan, autoharjoituksen, meditaation, taideterapian, hengitysharjoittelujen avulla.

Positiiviset muistot, fyysinen aktiivisuus (liikunta), yhtä paljon auringonvaloa ja kävely raikkaassa ilmassa auttavat lisäämään serotoniinin tasoa kehossa. Kylpymenetelmät, suomalainen sauna auttavat kehittämään hormonia.

Kehossa oleva serotoniini tuotetaan villiruusin keittämisen avulla hunajalla, linden teellä ja mäkikuiskiteellä. Lääke "Negrustin" valmistetaan mäkikuisman uutteesta.

Tällaiset ihmiset kykenevät voittamaan negatiivisuuden laskematta itseään masennustiloihin. Tämän ihmisryhmän ei enää tarvitse miettiä, kuinka nostaa serotoniinin tasoa kehossa. Vain ne, jotka ovat lopulta pettyneitä elämään, kun henkilöllä on vaikea löytää positiivisia hetkiä elämästä, juuri tänä aikana alkaa itsestään pilaantuminen, ajatukset kuolemasta ja itsemurhayritykset. Juuri sellaisissa tapauksissa on kiireellisesti nostettava serotoniinin tasoa kehossa..

Yllä olevat menetelmät lisäävät merkittävästi hormonin tasoa kehossa.

Monet ihmiset eivät edes ymmärrä, että serotoniinia tuotetaan sellaisilla perustoiminnoilla kuten liikunta, raittiissa olosuhteissa liikkuminen ja positiivinen asenne elämään. Nämä ovat tärkeitä ainesosia hyvinvoinnille..

Potilaan valmistelu testiä varten

Potilaille määrätään serotoniinianalyysi, kun potilaalla diagnosoidaan onkologiset kasvaimet, jotka liittyvät vatsanonteloon sen varhaisissa ilmenemismuodoissa, suolen tukkeutumisen akuutissa muodossa, leukemia. Menetelmä, kuten serotoniinitesti, ei sisälly tunnettujen sairaalamenetelmien luetteloon, siksi se suoritetaan suurissa laboratorioissa. Tämän analyysin biologinen materiaali on verinäyte, joka otetaan potilaalta, jolla on ulnaarinen laskimo. Ennen kuin suoritetaan serotoniinianalyysi, potilaan on valmisteltava ja noudatettava tiettyjä sääntöjä, nimittäin:

• analyysi otetaan potilaalta tyhjään vatsaan;
• päivässä, potilaan on suljettava ruokavaliosta sellaiset tuotteet kuin alkoholijuomat, kahvi, tee, ananat, banaanit;
• kaksi viikkoa ennen analyysin suorittamista, potilaan on joko lopetettava lääkkeiden käyttö tai keskeytettävä sen käyttö (tämä koskee kaikkia lääkkeitä ilman poikkeuksia);
• ennen analyysin ottamista, potilaan tulisi istua jonkin aikaa (noin 30 minuuttia) rento tilassa, jotta ihmisen emotionaalinen tausta normalisoituu.

Naisille on erityisen tärkeää nostaa tämän hormonin tasoa, koska juuri he ovat tässä suhteessa riittävän whiny, tuntevat usein ahdistusta ja huonoa tunnetta.

Onnellisuushormonin kielteiset vaikutukset ihmiskehoon

Ylimääräinen serotoniinin määrä ihmiskehossa aiheuttaa ihmisille erittäin vaarallisen tilan - serotoniinioireyhtymän. Tämä patologia liittyy lisääntyneisiin serotoniinitasoihin. Serotoniini-oireyhtymä ilmenee masennuslääkkeiden ja muiden lääkkeiden, samoin kuin huumausaineiden ja väärän lääkeyhdistelmän ottamisesta. Ylimäärän tapauksessa potilailla on mielenterveyshäiriöitä, kuten:

• euforia;
• nopea hengitys ja syke;
• kohonnut kehon lämpötila.

Tämä ongelma on mahdollista parantaa vain sairaalassa. Potilaille tarkoitettuja terapeuttisia toimenpiteitä kehitetään ottaen huomioon ihmisen kaikki yksilölliset ominaisuudet. Jos hormonin pitoisuus ylittää sallitut rajat, siitä voi tulla uhka elämälle..

Serotoniinin määrä kehossa

Kehon normaalin onnellisuushormonin pitoisuudeksi katsotaan olevan 50 - 220 ng / ml. Jos indikaattorit ovat liian korkeat, tämä tarkoittaa ruuansulatuskanavan karsinoidikasvainta, epätyypillisiä karsinoidikasvaimia. Jos potilaalla on serotoniinin nousu hiukan, tämä voi viitata suoliston tukkeeseen, fibrokystisen muodostumisen maha-suolikanavan alueelle. Tiedot potilaan veren hormonitason noususta antavat lääkärille mahdollisuuden määrittää tarkempi diagnoosi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että on mahdollista nostaa hormonin tasoa sekä kotona, turvautua ruokaan, meditaatioon, joogaan, liikuntaan, samoin kuin hyödyntää psykologien suosituksia ja suorittaa hoito ottamalla serotoniinitabletteja.