Miksi se satuttaa pään vasemmalla puolella

Useimmat ihmiset eivät pidä päänsärkyä poikkeamana tai vakavaksi sairaudeksi. Tästä syystä he eivät mene lääkärin puoleen. Tapauksissa, joissa lääketieteellistä hoitoa ei huomioida, ajoittaiset hyökkäykset muuttuvat toistuviksi. Ne estävät koko organismin normaalin toiminnan, eivät salli normaalin toiminnan. Aivo-alusten ylikuormitus johtaa seinien heikkenemiseen ja niiden repeämiin, mikä puolestaan ​​johtaa aivohalvauksiin, halvaantumiseen ja jopa ihmisen kuolemaan. Et voi vaarantaa elämääsi.

Paikallista kipua pään vasemmassa pallonpuoliskossa pidetään monien oudona ilmiönä. Tämä herättää kysymyksen. Miksi vain yksi pääosa sattuu? Mitä kuormaa se kuljettaa?

Ihmisen aivojen vasen pallonpuoli on vastuussa:

• looginen ajattelu;
• kielikyky;
• analyyttinen ajattelu;
• tietojen peräkkäinen käsittely;
• matemaattinen kyky;
• ohjaa vartalon oikean puolen liikkeitä.

Siksi asiantuntijat yhdistävät pään vasemman reunan sykkivän kivun ihmisen toiminnan ammatilliseen kenttään. Tämä on istuva ja istuva työ toimistossa, joka vaatii jatkuvaa analyyttistä ja loogista ajattelua. Jatkuva työskentely tietokonelaitteilla voi johtaa jatkuviin hyökkäyksiin, mikä vaikeuttaa sen suorittamista oikealla tasolla. Raskas fyysinen työ, joka vaatii erityistä lihasjännitystä (etenkin vartalon oikea puoli, josta vasen pallonpuolisko vastaa). Esimerkiksi työstö hihnakuljettimella, jossa on pieniä osia vain muutamassa minuutissa, voi vaikuttaa hyökkäykseen..

Kurssin luonteen mukaan kipu on:

Lokalisaation mukaan se on jaettu:

Vakava kipu voi siirtyä silmiin, mikä johtuu ylävartalon ja pään kallistamisesta ja kääntämisestä. Muistin heikentyminen ja motorisen koordinaation ongelmat ovat merkittäviä. Joskus aiheuttaa ääniä ja pahoinvointia. Joka tapauksessa kärsimyksen luonteesta ja sijainnista riippumatta on tarpeen vastata niihin. Huomiotta jättämisen seuraukset voivat olla arvaamattomia, joskus jopa kohtalokkaita..

etiologia:

• Jatkuva epämukavuus, kyvyttömyys ajatella selkeästi, häiriintynyt päivittäinen rutiini tulee monille ongelma. Jopa erittäin kärsivällinen lääkkeiden käyttö. Mutta kipulääke tuo helpotusta vain lyhyeksi ajaksi. Sitten piina jatkuu. On tärkeää ymmärtää, että jokaisella hyökkäyksellä on omat syyt, ja pään vasemmalla puolella sijaitseva hengityskipu voi riippua eri tekijöiden vaikutuksesta. Sinun on ymmärrettävä ne, määritettävä todellinen lähde, diagnosoitava oikein ja valittava oikea hoito..

Kipu puhkesi

Sileät kuidut ovat valtimoiden seinien rakennuspalikoita. Juuri he edistävät ihanteellista verenkiertoa kudoksiin ja elimiin. Jos verisuonien rakenteessa on vaurioita (mekaanisia tai säätelyä aiheuttavia), niiden kaventumisen ja laajenemisen menettely keskeytetään. Liiallinen ylikuormitus johtaa kouristuksiin ja kouristuksiin. Tämä johtaa kudosten riittämättömään kyllästymiseen vereen, hapen ja mikroravinteiden puutteesta niissä. Tähän tilaan liittyy voimakas jytinä kipu pään vasemmalla puolella: vyöryminen ja vapina pään takaosassa, otsassa, pahoinpitely temppeleissä, kohinat korvan takana. Verisuonten yleistä aktiivisuutta säätelee keskushermoston autonominen jakautuminen. Tästä seuraa, että usein kipu on merkki ongelmista..

Diagnoosi on varma tapa rauhoittua.

Diagnostiikka. 10 "jos":

1. Jos vasemman temppelin, silmän, otsan, pään takaosan alueella on akuutteja hyökkäyksiä tai koko vasen puoli sykkyy pienellä liikkeellä, keskustelulla, kirkkaalla valolla, niin todennäköisesti se on migreeni. Tämä on neurologisen sairauden nimi, jolla on säännöllisiä tai episodisia vakavia ja tuskallisia päänsärkykohtauksia puolessa puolissa, aivoalusten yleisen tilan heikkeneminen, nimittäin vasemman pallonpuoliskon. Maailmanlaajuisesti yli 10% väestöstä kärsii tästä. Riskiryhmä koostuu 12–30-vuotiaista potilaista. Näön heikkeneminen, silmien tummat ympyrät, tähdet näkyvät, pahoinvointi, oksentelu, luonnoton hikoilu ja korkea ärtyneisyysaste. Kriisi kestää useita tunteja. Sitten on vastustamaton väsymyksen, uneliaisuuden ja uneliaisuuden tunne. Migreenin oireiden esiintyessä asiantuntijat toteavat jopa vammaisuuden.
2. Jos hengittävä päänsärky tapahtuu työpäivän keskellä ja lopussa, niin todennäköisesti se on kohdunkaulan osteokondroosi. Kompleksi dystrofisia häiriöitä nivelruston kudoksessa. Koska selkärankaan on kertynyt kalsiumsuoloja, kohdunkaulavaltimo puristuu. Seurauksena verenkierron syklinen prosessi epäonnistuu. Verenkierron puute ja aivokuoren happea nälkää aiheuttavat kivutusta ja joskus vetäviä kipuja. Pulsaatiot ajallisessa osassa ovat mahdollisia. Usein esiintyy sormenpäiden tunnottomuutta ja pistelyä, pahoinvointia ja jopa oksentelua. Asiantuntijat yhdistävät taudin kehittymisen alttiuteen geneettisille sairauksille, aliravitsemukseen, lisääntyneeseen fyysiseen rasitukseen, passiivisuuteen, huonoon asentoon ja ylipainoon. Viime vuosina osteokondroosi on tullut paljon nuoremmaksi. Tauti vaikuttaa yhä useampaan 30 ihmiseen.
3. Jos kipu ilmaantuu jonkin aikaa ennen sateen tai lumen alkamista, voimakkaita tuulenpuuskia, niin todennäköisesti se on meteosensitiivisyys. Kehon fysiologisen tilan ja sen reaktion tuskallinen riippuvuus tietyistä säämuutoksista, muut ympäristötekijät. Ilmakehän paineen hyppy, pilvisyys, tuulen voimakkuus ja suunta, äkilliset lämpötilan muutokset vaikuttavat. Se voidaan havaita ilmastomuutoksen mukana. Useammin tuntuu itsestään talvi-kevät ja syksy-talvi jaksoina. Yli 40-vuotiaat, megalopolisten asukkaat, eriasteiset vammat ovat alttiimpia sääherkkyydelle. Jos henkilö on riippuvainen sääolosuhteista, pään, kaulan, hampaiden ja leuan vasen puoli voi kipua. Kipu ei ole kovin terävä, mutta on melko pitkäaikaista. Samanaikaisia ​​ilmiöitä ovat uneliaisuus, voiman menetys, raskauden tunne koko kehossa, muutokset sykeessä, mielialan epävakaus.
4. Jos päänsärkyä aiheuttava kipu jatkuu aamuisin, sillä on ammuntasuunta, todennäköisesti se on valtimoverenpaine. Pitkäaikainen jatkuva verenpaineen nousu.

Huomio! Tällaisen kriisin seuraukset ovat aivohalvaus. Sydäninfarkti voi esiintyä. Ole valpas ja ota asia vakavasti!

1. Jos kipu ilmaantuu pitkään työskennellessä tietokoneella tai lukemisen aikana, todennäköisesti se on silmien rasitusta. Silmämunan normaalin fysiologisen tilan rikkominen.

Syyt ovat myös infektioiden, epäterveellisten hampaiden, kaulan jäähdytettyjen lihaiden, hartioiden, kehittymisen eri vaiheet. Kaikentyyppisten päävammojen ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kouristukset, lihasten, jänteiden, nivelten huomattava ylikuormitus vaikuttavat kouristuksiin. Stressi ja masennus, merkittävä emotionaalinen vapina, hermoston jatkuva jännitys aiheuttavat myös kouristuksia pään vasemmalla puolella.

Valaistuskouristukset voivat johtua:

• sinuiitti ja aivokalvontulehdus;
• kohonnut silmänpaine;
• väsymys, stressi ja vaikea ylityö.

On olemassa vakavampia syitä

Yksi niistä on aivokasvain. Tällaisissa tapauksissa pahoinvointia lisätään pään vasemman puoleiseen sykkimiseen ja oksentelua lisätään määräajoin. Vestibulaarisen laitteen häiriöt muuttuvat selvästi havaittaviksi, visuaaliset kyvyt, kuulo huononevat, muisti katoaa. Nuku, ruokahalu katoaa.

Siellä voi olla vakavia ongelmia.

Toinen on aivohalvaus. Henkilö kokee kasvavaa ja merkittävää paikallista kipua. Yhdessä tämän kanssa tapahtuu suuntautumisen menetys avaruudessa. Erityisen vaikeissa tapauksissa on sekaannusta, pyörtymistä.

Huomio! Näissä kahdessa tapauksessa yksityiskohtaista tutkimusta ja lääketieteellistä interventiota ei voida luopua.

hoito

Ensiapu! Nämä ovat tavanomaisia ​​lääkkeitä. Näistä kipulääkkeet ja antispasmolääkkeet ovat sopivia. Asiantuntijat suosittelevat sitramonia, aspiriinia, analgiiniä, ibuprofreenia, tampalgiinia, nimesulidia ja muita parasetamolia sisältäviä aineita.

Huomio! Särkylääkkeiden usein käyttöä ei voida hyväksyä! Hallitsematon pillereiden saanti johtaa aivojen ja sydän- ja verisuonijärjestelmien toiminnan häiriöihin. Tämä on kiellettyä tehdä koko ajan! Jos tulosta ei ole, sinun on haettava lääkärin apua..

Hiljaisuus, lämpö ja pimeys auttavat päänsärkyä. Vältä paikkoja, joissa on kovaa musiikkia, kirkasta valaistusta ja kylmää.

Kohtausten lopettamiseksi on suositeltavaa käyttää kansanlääkkeitä ja lääkekasvien parantavia ominaisuuksia. Piparminttua, rosmariinia, kamomillaa, timjamia, mäkikuismaa, oreganoa valmistettu tee, johon on lisätty sitruunamehua, auttaa.

Mielenterveys on välttämätöntä sulkea pois.

Tinktuurien valmistusmenetelmä on yksinkertainen. Rkl kaadetaan lasillisella kiehuvaa vettä, kuumennetaan vesihauteessa neljänneksen tunnin ajan. Ota 3 kertaa päivässä ennen ateriaa.

Hyvä tapa poistaa epämukavuus on hieronta ja lisävarusteena itsehieronta. Pään vasenta puolta, temppeliä, hierotaan sormenpäilläsi. On välttämätöntä aloittaa paikallisen kivun kohdalta, vangitsemalla vähitellen koko pään alue.

Märät, viileät etikkakompressit lievittävät akuutteja hyökkäyksiä. Myös valkokaalin ja sitruslehden pakkaukset auttavat.

Relief tuo hieromista mintun, eukalyptuksen öljyjen ajalliseen osaan.

Aromaterapia - rauhoittavan tuoksun sisältävien aineiden hengittäminen (laventeli, minttu, ruusu, mänty). Se vähentää huomattavasti kipua ja tuo rauhallisuuden hermostoon..

Lämmin kylpy parantaa verenkiertoa ja sävyttää vartaloa. Kontrastisuihku selviää myös näistä ongelmista..

Lämmin, raudasta tai jäähdyttimellä lämmitetty pyyhe, joka on kiristetty pään päälle, lievittää kärsimystä.

vinkkejä

Pyrkimys terveelliseen ja aktiiviseen elämäntapaan pysyy aina tehokkaana keinona päänsärkyjen estämisessä. Tämä edellyttää:

• luopua alkoholi- ja nikotiiniriippuvuudesta;
• harrastaa urheilua, liikkua säännöllisesti;
• syödä oikein;
• seuraa päivittäistä rutiinia;
• saada tarpeeksi unta.

Kivulias tuntemukset ovat merkki kehon toimintahäiriöstä. Ja et voi tuhlata aikaa niin erityisellä hetkellä. Muistaa! Vain lääkäri voi tehdä tarkan diagnoosin ja määrätä oikean hoidon! Aina terve!

Miksi pää loukkaantuu vasemmalla puolella

Koska kivut ovat koko pään vasemmalla puolella, henkilö tuntee pahoinvointia, oksentelua, vilunväristyksiä ja hikoilua. Kipu kattaa kasvot vasemmalla puolella: silmän ympäröivä alue, temppeli, yläleuka, etuosa.

Migreenissä pään vasen ja oikea puoli vuorottelevat. Jos epämukavuutta esiintyy vain vasemmassa yläosassa tai oikeassa ja sen intensiteetti on alhainen, ota yhteys neurologiin. Tällainen sairaus on seuraus patologisesta prosessista.

Kivun syyt vasemmalla pallonpuoliskolla

Pään vasemmalla puolella on useita kivun syitä:

1. Yleisin on migreeni. Tämä on neuralginen sairaus, joka on paikallaan yhdessä paikassa ja ilmenee kouristuksina. Tavanomaiset kipulääkkeet eivät tässä tapauksessa auta. Rauhoittavat lääkkeet ja psykoosilääkkeet hukuttavat epämukavuuden väliaikaisesti poistamatta sairauden syitä.
2. Kefalalgian kanssa myös pään vasen puoli sattuu. Tämä on päänsärky ja kohdunkaulan osteokondroosi. Tällä vaivalla voi olla erilainen lokalisointi, johon liittyy tunnottomuus, lyhytaikainen tai pitkäaikainen herkkyyden menetys kaulassa, pään takana, olkahihnassa, käsissä ja sormissa.
3. Meteosensitiivisyydellä kouristuksia esiintyy vasemmassa temppelissä, lähellä temppeliä, korvaa lähempänä olevaa aluetta, korvan yläpuolella sekä etu- ja parietaaliosassa. Yllä olevien hyökkäysten lisäksi seuraavat oireet erottuvat meteosensitiivisyydellä:

· Nopea syke, kipu tällä alueella;
· Lisääntynyt ärtyneisyys;
Kroonisten sairauksien paheneminen.

Epämukavuuden tyypit

Vasemman pallonpuoliskon pää voi vahingoittaa eri tavoin, ja vaivan tyypistä riippuen epämukavuuden ja epämukavuuden alkuperä voidaan diagnosoida. Hoito on otettava vakavasti.

Sykkivä kipu

Jos se sykkee pään vasemmalla puolella, kuten vasemmalla edessä tai vasemman korvan takana, se tarkoittaa migreeniä. Siihen liittyy pahoinvointia, kovaäänisten suvaitsemattomuutta ja kirkasta valoa..

Joskus kouristusten aikana iho voi turvota ja vaurioitua, ja silmät voivat vettä. Samanaikaisesti pahoinvointi pahenee, kun sitä painetaan, hajuaisti on vääristynyt - se voi hajua mätää lihaa tai vanhentuneita liinavaatteita.

Voimakas päänsärky, joka tuntuu heikentävän vasemmassa ajallisessa keuhkossa ja johon liittyy nopea syke, on merkki verenpaineesta. Jatkuva pulsaatio vatsasektorin vasemmalla puolella, joka säteilee korvassa ja temppeleissä, sekä pään vasen etuosa, puhuu vegetatiivisesta vaskulaarisesta dystoniasta.

Voimakas syke lisäämällä melua korvissa, joissa on niskakipuja, koordinaation menetys, osoittaa kohdunkaulan osteokondroosin. On pistely tunne.

Sykkivä kipu on aina taudin oire, joten sellaista epämukavuutta ei pidä sietää - on suuri riski sairauden etenemiselle edelleen.

Ampuu päähän

Kipu tuntui ammukselta ja se on toisella puolella lokalisoitunut. Puukot usein. Tämän tyyppistä jatkuvaa päänsärkyä kutsutaan ampuma-kranialgiaksi, eikä sitä pidetä itsenäisenä taudina. Tämä tarkoittaa, että diagnoosi tarvitaan.

Syyt, miksi ihminen tuntee ammuntapäänsärkyä, ovat moninaiset. Heidän luettelonsa voi alkaa hypotermialla, väärillä harjoitustekniikoilla ja päättyä vakaviin sairauksiin - aivohalvaukseen ja meningiomaan..

Tämän tyyppinen akuutti kipu on yleinen. Jos itse ongelmaan liittyy oksentelu, kuume ja muut häiriöt, itsehoitoa ei suositella..

Painetaan kipua

Jos vasemmalla pään lattia on alttiina painettavalle kipulle, niin tämä osoittaa erilaisia ​​sairauksia. Painekivut jaetaan seuraaviin tyyppeihin:

1. Hermosärkyä. Ne esiintyvät parietaalisella alueella, pään takaosassa ja ajallisessa osassa sekä vasemmalla olevassa otsassa. Useammin kruunu.
2. Vascular. Tämän muodon myötä temppelien, otsa ja kruunun alueet saattavat särkyä, ja kipu ei katoa usean tunnin ajan..
3. Lykovorodinamicheskie. Niihin liittyy pahoinvointia ja huimausta. Syynä on kallonsisäisen paineen muutos. Oireita ovat epämukavuus temppeleissä ja pään takana, josta pään vasen pallonpuoli sattuu.
4. Tarttuva ja myrkyllinen. Ilmenee yhdessä kylmän tai SARS-oireiden kanssa.
5. Jännite. Tämä paine syntyy leuan ja kaulan lihaksen voimakkaan jännityksen takia..

Paine kipu säteilee usein silmiin, kaulan vasemmalle puolelle, kalloon ja temppeleihin. Syitä ovat muun muassa:

• migreeni;
• niska-, aivo-alueiden kouristukset;
• aivojen happea nälkä;
• venähdys;
• päävamma;
• sydän-ja verisuonitaudit;
• puristetut hermopäätteet;
• voimakkaat ilmakehän paineen pudotukset;
• kallonsisäisen paineen nousu tai lasku;
• kasvainten ja kasvainten esiintyminen;
• kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi;
• äkillinen ilmastonmuutos;
• alkoholimyrkytys.

Painehyökkäykset ovat yleisimpiä kaikista tyypeistä. Naiset kärsivät todennäköisemmin tästä ongelmasta, miehet kärsivät vähemmän..

Diagnostiikka ja hoito

Jos sinusta tuntuu, että se sattuu pään vasempaan puoleen, sinun on suoritettava tutkimus, jonka lopussa määrätään pätevä hoito:

• terapeutin visuaalinen tutkiminen ja kuulustelu;
• pulssin mittaus;
• analyysit;
• tietyissä tapauksissa määrätään pään MRT;
• Tietokonetomografia;
• Aivojen ultraääni;
• oftalmoskopia kummankin silmän paineen tarkistamiseksi.

Mahdollisten riskien poistamiseksi ota yhteyttä:

• neurologille;
• silmälääkäri;
• kardiologi;
• Korvalääkärin;
• vertebrologist;
• hammaslääkäri;
• neurokirurgit ja muut asiantuntijat terapeutin ohjeiden mukaan.

Tutkimuksen tuloksesta ja esiintyvien epämiellyttävien tunneiden tyypistä riippuen lääkäri päättää potilaan hoidosta.

Ammuntapäänsärkyssä määrätään fysioterapeuttisia toimenpiteitä, hierontaa, vesimenettelyjä, määrättyjen lääkkeiden ottamista ja B-vitamiineja (pyridoksiini ja tiamiini tableteissa tai ampulleissa)..

Akuutin muodon sairauksia hoidetaan sairaalassa, jossa määrätään vitamiinikompleksin lisäksi antibiootteja ja tulehduskipulääkkeitä.

Painekivun yhteydessä suositellaan myös hierontaa, manuaalista terapiaa, terapeuttisia harjoituksia, fysioterapiaa, määrättyjen lääkkeiden ottamista.

Nopea omaapu

Päänsärkyä ei suositella kestämään, varsinkin jos se on raskautta pään vasemmalla puolella. Kipujen lievittämiseksi voit nopeasti juoda parasetamolia, aspiriinia tai muita ibuprofeenia sisältäviä tabletteja. Tärkeintä on noudattaa lääkkeen ohjeita, tutkittuasi huolellisesti käyttömenetelmiä ja annoksia käsittelevää osaa.

Ensimmäisen omatoimisen jälkeen sinun pitäisi siirtyä vakavampiin toimenpiteisiin - tehdä tapaaminen asiantuntijan kanssa, koska vain täydellisen tutkimuksen tuloksena voidaan tunnistaa taudin perimmäinen syy.

Perinteiset menetelmät

Migreenin torjunnassa perinteinen lääketiede tarjoaa monia tapoja:

1. Kasta pää kuumassa vedessä muutaman minuutin ajan.
2. Juo kahvia tai syö annos jäätelöä.

Tällaiset menetelmät ovat käteviä, koska niitä on helppo toteuttaa kotona..

Lasillinen konjakkia auttaa tylsää kipua otsan vasemmalla puolella. Toista tunnettua menetelmää - Asterisk-palsamin tai rosmariinin, neilikan, eukalyptuksen eteeristen öljyjen käyttöä - voidaan kutsua yleiseksi. Se auttaa myös kipu takana vasemmalla puolella, ja jos kipu säteilee hampaita.

Tärkeintä on valita oikea paikka balsamin tai eteerisen öljyn levittämiseen. Älä myöskään liioittele sitä, jos sinulla on herkkä iho. On olemassa tiettyjä soveltamiskohtia - vain ajallisen alueen yläpuolella.

Hengitys teepuu- ja sitruunaöljyillä on suositeltavaa. Varsinkin jos pää sattuu yleensä vasemmalta tai vasen korva erityisen. Tällaiset toimenpiteet ovat hyviä yötä. Ne auttavat yskässä.

Toinen menetelmä on kuiva kompressi, joka on valmistettu lämpimästä ruokasuolasta. Suola on tehokas myös tukkoisessa nenässä tai kivulias nielemisessä tai kurkkukipussa..

Seuraavia kasviperäisiä lääkkeitä sisältävät voiteet, infuusiot, keitetot ja tinktuurit auttavat torjumaan päänsärkyä kansanmenetelmillä:

Lääkäreiden suositukset

Jos pään vasen puoli sattuu, asiantuntijat suosittelevat diagnosointia. Vasta sitten voit ymmärtää ongelman syyn. Vahvoja kivunlievityksiä ei suositella, koska ne vaimentavat muita oireita, jotka ovat tärkeitä taudin havaitsemiseksi.

Lääkärit nimeävät tapaukset, joissa on parempi olla epäröimättä lääketieteellisen avun hakemisesta:

• jos sinusta tuntuu heikko;
• kehon osat alkavat kasvaa;
• näköhäiriöitä ja muistiongelmia havaitaan;
• silmien tummeneminen;
• se sattuu edes kosketa päätä - älä lykätä lääkärivierailua.

Nämä ovat myös liian voimakkaita päänsärkyjä, joita ei voida sietää edes kevyellä paineella..

Asiantuntijoiden välitöntä apua tarvitaan, jos edellä mainittujen ohella esiintyy seuraavia oireita:

• korkea lämpötila;
• pahoinvointi;
• vaivatonta hengitystä;
• kuiva suu.

Lääkärit suosittelevat unohtamatta ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ja johtavat terveellistä elämäntapaa - tämä on terveyden tae.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita:

• kävele raikkaassa ilmassa;
• tuuleta huone säännöllisesti;
• Älä unohda fyysistä toimintaa, joogaa, uintia, intervalliharjoittelua - kaikki tämä on hyvä;
• tee yksinkertaisia ​​itsehierontatekniikoita - tämä auttaa ylläpitämään normaalia verenkiertoa;
• olla vähemmän hermostunut;
• nukkua vähintään 7-8 tuntia;
• kiinnitä huomiota asentoon;
• tarkkaile painetta;
• löytää täydellinen tyyny nukkumiseen;
• tupakoinnin lopettaminen ja liiallinen alkoholinkäyttö;
• syö oikein;
• kuluttavat vitamiineja ja lisäävät siten immuniteettia.

Nämä perussäännöt eivät vie paljon aikaa eivätkä vaadi suuria taloudellisia investointeja, mutta ne pelastavat sinut terveysongelmista tulevaisuudessa..