Unettomuus: syyt, vaarat ja hoito

KotiNeurologiaInsomnia Unettomuus: syyt, vaarat ja hoito

Monet ihmiset kärsivät unettomuudesta; jos se jatkuu, se vaatii hoitoa. Unen puute vaikuttaa kielteisesti terveyteen, päivällä ihmiset ovat heikentäneet huomiota, mikä häiritsee oppimista ja vastuullisen työn tekemistä, ja auto-onnettomuuksiin pääsyn riski kasvaa.

Mikä on unettomuus?

Uni- ja herätyshäiriöitä kutsutaan dyssomniaksi tai unettomuudeksi. Unettomuuden merkkejä ovat kyvyttömyys nukahtaa yöllä, toistuva herääminen, matala uni tai herääminen liian aikaisin. Tilalle on ominaista päiväsaikainen uneliaisuus, ärtyneisyys, energian puute, huono mieliala ja paljon muuta. Unettomuus voi olla lyhytaikaista ja kestää useista päivistä kuukauteen, jotkut ihmiset eivät pysty normalisoimaan unta pitkään, mikä aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Patologiaa ei löydy pelkästään aikuisista, se vaikuttaa myös vanhuksiin ja lapsiin. Hoitotaktiikoita ovat kansanlääkkeet, erikoisharjoitukset ja lääkkeet. Huumeita määrätään pitkälle edenneissä tapauksissa, yleensä yritettäessä tehdä säästäviä menetelmiä, erityisesti lasten ja eläkeläisten hoitoon.

Mitkä ovat unettomuuden syyt?

Dyssomnia voi kehittyä yksinään tai olla seuraus muista olosuhteista. Unettomuuteen liittyy monia syitä ja tekijöitä, jotka voivat johtua:

• psykologinen stressi ja masennus;
• krooninen kipu;
• kilpirauhasen liikatoiminta;
• närästys;
• Levottomien jalkojen syndrooma;
• vaihdevuodet ja raskaus;
• joitain lääkkeitä tai psykotrooppisia lääkkeitä;
• yrtit;
• nikotiini, alkoholi, huumeet;
• uniapnea;
• rintaelinten leikkaukset;
• nenän väliseinän kaarevuus;
• yötyöaikataulu;
• liiallinen fyysinen rasitus ja henkinen työ;
• vanhuus;
• epämukavat tyynyt, patjat, sängyt;
• sydänsairaus ja muut.

Lääketieteellisten tilastojen perusteella megapolopolien asukkaat kokevat suurempia ongelmia, 15%: n tapauksista dyssomnian syitä ei tunnisteta. Unettomuus voidaan määrittää oireiden tyypillisestä tilasta:

1. Vaikeus löytää mukava sijainti nukahtaa.
2. Herääminen keskellä yötä, jonka jälkeen on vaikea nukkua uudestaan.
3. Päiväinen uneliaisuus ja ärtyneisyys.
4. Hyvin varhainen herääminen, kun taas "tuoreuden" puute, kuten täyden unen jälkeen.

Unettomuudet

Unettomuus on jaettu useisiin tyyppeihin riippuen siitä, mikä sen hoito voi vaihdella. Tila luokitellaan vakavuuden, keston ja syyn perusteella.

Unettomuus vanhuudessa

Unen puute vanhuudessa johtuu kehon ikään liittyvistä ominaisuuksista, kasvuhormonin - melatoniinin - tuotanto vähenee. Aineen määrän pieneneminen johtaa usein öisiin heräämiin. Lisäksi dyssomnian pääasialliset syyt eläkeikään ovat:

1. Auringonvalon puute (alle 2 tuntia), mikä auttaa pitämään melatoniinitasot vanhemmilla aikuisilla.
2. Fyysisen ja sosiaalisen toiminnan puute.
3. Stressi ja ahdistus.
4. Sairaudet, jotka estävät ihmistä lepäämästä yöllä.
5. Huumeiden käyttö, tupakointi, alkoholijuomat.
6. Häiriöitä voi ilmetä päiväsaikaan ja jatkuvasti kytkettyyn televisioon.

Kroonisella muodolla on merkittävä vaikutus terveyteen ja voi vähentää immuniteettiä ja muita sairauksia. Ikääntyneellä on paljon vaikeampaa unettomuuden vaikutuksia; asiantuntija-apu vaaditaan, jos normaalia unta ei ole pidempi kuin 10 päivää.

Mikä auttaa unettomuuden torjunnassa?

Dysomnian hoidossa käytetään yrttejä, erityisiä harjoituksia, hoidon säätämistä, lääkkeitä, fysioterapiaa, mukaan lukien:

• hieronta;
• lääkekylpyjä;
• kylpyterapia;
• electrosleep;
• Magnetoterapia;
• pään ja kauluksen vyöhykkeen darsonvalisointi;
• galvanotherapy;
• elektroforeesi ja sedatiivit;
• akupunktio.

Lääkitys on määrätty syyn ja muiden tekijöiden perusteella.

Lääkehoito

Dysomnian lääkitystä määrätään äärimmäisissä tapauksissa, se voi olla eri ryhmien lääkkeitä, hoidon voi suorittaa:

• masennuslääkkeet (doksepiini);
• antihistamiinit (difenhydramiini, Pipolfen, Donormil);
• barbituraatit (fenobarbitaali, heksobarbitaali);
• imidatsopyridiinit (tsolpidene);
• bentsodiatsipiiniryhmän trankvilisaattorit (fenatsepaami, triatsolaami);
• syklopryrrolonit (Somnol).

Näiden ryhmien lääkkeet ovat riippuvuutta aiheuttavia ja niillä on monia sivuvaikutuksia, joten lääkäri voi määrätä niitä tiukasti. On olemassa lievempiä, over-the-the-lääkkeitä, mutta niitä suositellaan käytettäväksi niitä kuultuaan. Vastaanottoa pidetään tehokkaana:

• Novopassita;
• glysiini;
• Corvalola;
• Valocordin;
• Tanakana;
• Ginkgo Beloba;
• Donormila;
• persen;
• Afobazole;
• Melaxena;
• Äitiyspussin, sitruunamelissa, palderjan jne. Tinktuurit.

Lääkkeiden käyttö on kielletty yli 3 viikon ajan sekoittaen alkoholin kanssa. Lapset eivät saa käyttää niitä raskauden ja imetyksen aikana, kun hengitys on häiriintynyt yöllä, joidenkin muiden sairauksien esiintyminen ja ihmiset, jotka tarvitsevat lisääntynyttä keskittymistä aamulla. Sekoittaminen muiden lääkkeiden kanssa on mahdollista vasta kuultuaan lääkäriäsi..

Rentoutumistekniikat

Stressinen tila provosoi adrenaliinin vapautumisen vereen, kun taas hengitys muuttuu yleisemmäksi ja matalaksi. Suorittamalla ehdotettu tekniikka oikean hengityksen perusteella, voit normalisoida sykeesi, rauhoittua ja rentoutua. Toimet suoritetaan vaiheittain:

1. Kielen kärki asetetaan kitalaessa lähellä ylähampaita..
2. Sinun on hengitettävä vatsallasi hallitaksesi sitä, laita kädet rintaan.
3. Nyt sinun on hengitettävä syvästi nenän läpi laskemalla hitaasti 4: ään.
4. Sitten hengitys pidetään ja palautetaan, laskemalla arvoon 7.
5. Hengitä sitten suun läpi laskemalla 8: aan, jättäen kielen samaan asentoon.

Tätä harjoitusta suositellaan suoritettavaksi sängyssä 5-10 kertaa, lisäämällä tarvittaessa toistojen lukumäärää päivittäin..

Nukkumistekniikat

Voit käyttää nukahtamiseen erilaisia ​​tekniikoita, ennen niiden suorittamista on tarpeen tuulettaa huone, laittaa hengittävät vaatteet, poistaa kaikki valon ja äänen lähteet.

1. Ensimmäinen harjoitus on keskittyä hengitykseen, hengityksen tulee olla hidasta ja syvää, ihmisen on laskettava heidän lukumääränsä eikä ajateltava mitään muuta. Hengityksen sijaan voit lukea visualisoituja numeroita, eläimiä tai jotain muuta..
2. Seuraava tekniikka on kevyen musiikin tai luontoäänien kuunteleminen. Jotkut ihmiset voivat nukkua hyvin linnunlaululla, sateen ja meriäänillä.
3. Jooga ja meditaatio voivat auttaa unettomuuden torjunnassa. Yksinkertainen käsivarsien ja jalkojen venytys 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa auttaa rentouttamaan vartaloa. Kädet on levitettävä sivuille, ulotettava jaloille ja ojennettava.
4. Voimistelu auttaa rentouttamaan vartaloa, sängyssä makuulla voit alkaa puristaa ja irrottaa varpaitasi, vasikoita, lonkat, vatsan, rintakehän lihakset, kasvot, nyrkit.
5. Voit käyttää visualisointitekniikoita, kuvitella jotain mielenkiintoista: ihanteellinen talo, meri, elokuva jne..
6. Monet ihmiset huomauttavat menetelmän tehokkuuden, jossa ihminen pakottaa itsensä pysymään hereillä yöllä..

Kansanlääkkeet

Unettomuuden hoitoon ihmiset käyttävät monia lääkkeitä, joita voidaan käyttää yhdessä eri komponenttien kanssa. Ne otetaan sisäisesti, lisätään kylpyihin, hierotaan tai käytetään aromaterapiassa ja kompressioissa.

Mehiläistuotteet sisältyvät moniin resepteihin. Sitä voidaan käyttää kivennäisveden ja hienonnetun sitruunan kanssa. Ainesosien määrä 1 iso lusikka kutakin. Seos kulutetaan joka aamu..

Kokoelma yrttejä

Keräily piparminttua, äiti-virnaa, humalakartioita ja palderjanjuuresta auttaa rauhoittamaan hermostoa ja rentoutumaan. Liemi käyttää 10 g. sekoitukset, joissa on yhtä suuri määrä ainesosia, kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja kuumenna vesihauteessa 10 minuutin ajan. Seuraavaksi neste suodatetaan, saatetaan alkuperäiseen tilavuuteen keitetyllä vedellä ja kulutetaan kolme kertaa päivässä viimeisen annoksen kanssa ennen nukkumaanmenoa..

Piparminttu lehdet, kamomilla, fenkolin siemenet, palderjan juuret, kumina lisätään seuraavaan liemeen. Yrtit, määrä 20 gr. kaada 500 ml vettä ja kuumenna vesihauteessa 30 minuutin ajan. Vesi lisätään liemeen tilavuuden lisäämiseksi, suodatetaan ja käytetään 1 lasia 2 kertaa päivässä.

Tämän lääkityksen valmistamiseksi ota 5 grammaa. timjamia, äitirapua ja kalanteria. Seos kaadetaan yli 250 ml: aan kuumaa nestettä ja laitetaan matalaan kuumuuteen 15 minuutiksi. Saatua nestettä vaaditaan 1 tunti, suodatetaan, hunaja injektoidaan ja kulutetaan puoli lasia ennen nukkumaanmenoa.

Tilli

Tillin tinktuuraa pidetään tehokkaana dyssomnian torjunnassa. Sen valmistamiseksi käytetään 2 suurta lusikkaa tuoreita, hienonnettuja yrttejä ja 2 kupillista kiehuvaa vettä. Neste vaaditaan koko yön, seuraavana päivänä se on humalassa 4-5 vastaanotossa. Pääsyn kesto on 4 päivää, sitten 2 päivää lepää ja tarvittaessa kurssi toistetaan.

Heisi

Valmistele lääke ottamalla 50 g. hienonnettu viburnumjuuri ja 1 litra vettä. Nestetä pidetään 1 tunti, sitten pannaan hitaalle tulelle 30 minuutiksi. Siivilöi liemi ja käytä puoli lasillista joka kerta syömisen jälkeen..

Kurpitsa keittäminen

Juomaa varten sinun täytyy raastaa 250 g. kuorittu kurpitsa, kaada litra nestettä ja kiehauta. Sitten juoman tulisi asettua vähintään puoli tuntia, jonka jälkeen he alkavat ottaa sitä puoli lasia 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. 7 päivän kuluttua voit juoda kokonaisen lasin. Saanti rajoittuu tuoreiden vihannesten kasvukauteen. Nesteeseen voidaan lisätä hunajaa ja antaa lapsille 3-vuotiaita, mutta enintään 50 g.

kylpylä

Itse lämmin vesi myötävaikuttaa rentoutumiseen. Vaikutus paranee, jos lisäät kylpyyn pallarianjuurten keittämisen tai tuoksuvan heinän, kuusen käpyjä, mäntyneuloja. Käpyjä ja neuloja tulee keittää ja infusoida vähintään 15 tuntia. Kylpyammeet otetaan vähintään 2 tuntia syömisen jälkeen, veden lämpötila ei saisi ylittää 40 astetta, veden kesto on 15 minuuttia. Vesi ei saa päästä sydänlihaksen alueelle.

Savi

Uskotaan, että viikko savikompressioita riittää unen normalisoimiseksi. Yksi istunto varten sinun on valmistettava 10 ml piikkisirppu-tinktuuraa, 2/3 kuppia valkoista savea ja sama määrä vettä. Komponentit sekoitetaan emaliasäiliöön ja levitetään temppeleihin ja otsaan lautasella. Tällaista kompressiota pidetään korkeintaan 20 minuuttia..

Unettomuuden seuraukset

Jos henkilö ei nuku hyvin, seuraavana päivänä hänellä on huono keskittymiskyky, häiriötekijä, väsymys, ärsytys, päänsärky, pussit silmien alla. 2–3 päivän kuluttua havaitaan puhehäiriöitä, letargia, hermosto alkaa ehtyä, joissakin tapauksissa silmä alkaa kutistumaan, ruokahalu lisääntyy.

Neljäs päivä provosoi hallusinaatioiden, sekaannuksen. Tila on erittäin vaarallinen, koska henkilö voi "sammua" suorittaessaan vastuullista työtä tai ajaessasi, mikä uhkaa kuolemanvaaraa. Dyssomnia johtaa immuniteetin heikkenemiseen, kroonisten patologioiden riski kasvaa.

Viidentenä päivänä ihminen alkaa olla kalju, melkein puolet nykyisistä hiuksista putoaa ulos ja niiden kasvu pysähtyy. Kädet ovat vapina, hermo-, endokriiniset ja sydänjärjestelmät kärsivät. 80 prosentilla tapauksista kuudentena päivänä ilman nukkumista tapahtuu kuolema, selviytyneiden ihmisten terveys paranee pitkään. Pitkäaikainen somaattinen patologia hoidon puuttuessa aiheuttaa:

• kilpirauhasen liikatoiminta;
• mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan haavaumat;
• välttämätön verenpaine;
• diabetes mellitus;
• liikalihavuus ja aineenvaihduntahäiriöt;
• kehon suojatoimintojen heikkeneminen;
• hormonaaliset häiriöt;
• korkea verenpaine;
• sydänsairaus;
• syöpätaudit;
• ennenaikainen ikääntyminen;
• seksuaaliset toimintahäiriöt;
• elämän lyhentyminen.

Vaikuttava luettelo patologioista, joihin unettomuus voi johtaa, on vakava syy sen hoitoon. Mitä nopeammin se alkaa, sitä enemmän mahdollisuuksia joudut tekemään käyttämättä voimakkaita lääkkeitä..

Vinkkejä hyvästä unesta

On useita ohjeita, joita on noudatettava saadaksesi hyvä uni. Yksi tärkeimmistä säännöistä on järjestelmän noudattaminen. Jos henkilö alkaa makuulle ja herätä samanaikaisesti, ongelma voidaan ratkaista nopeasti eikä sitä voida ohittaa ollenkaan..

Muut vinkit ovat seuraavat:

1. Valon läsnäolo huoneessa estää monia lepäämästä. Se on kytkettävä pois päältä ja ostettava pimeä, paksut verhot, jos ikkunoissa paistaa valot..
2. Kohtuullinen liikunta klo 17.00 asti auttaa selviytymään ongelmasta, jos harrastat urheilua myöhemmin, ylikuormitetulle vartalolle on vaikea rentoutua.
3. Ennen nukkumaanmenoa on kielletty juoda juomia, jotka aktivoivat hermostoa: kahvia, alkoholia, energiaa.
4. Viimeisen aterian tulisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, tyhjä ja täysi vatsa estävät yhtä lailla henkilöä nukahdamasta.
5. Jotta psyyke ei häiritsisi, on välttämätöntä luopua television katselusta ja tietokoneen käytöstä ennen nukkumaanmenoa. Jos tietokoneesta tai puhelimesta on vaikea kieltäytyä, sinun on poistettava ylimääräinen kirkkaus 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. Epämiellyttävä lämpötila makuuhuoneessa estää henkilöä rentoutumasta, 18 astetta pidetään parhaana nukkumiseen.
7. Ei ole suositeltavaa suorittaa kaikkea sitä, mikä ei ollut ajoissa töissä, kotona, henkilölle sen tulisi olla lepopaikka ja psykologinen mukavuus.
8. Iltakävely edistää hyvää lepoa.
9. Iltaisin lämmin kylpy auttaa vartaloa rentoutumaan.
10. Huomataan, että 15-20 minuutin hieronnan jälkeen ihminen haluaa nukkua.
11. Hajut auttavat rauhoittamaan hermostoa: laventeli, sitruunamelissa, palderia.
12. Ei suositella makaamaan silmiäsi auki. Kun katselet niitä paikkoja, jotka ilmestyvät suljettaessa, ne auttavat nukahtamaan nopeammin.
13. Hengitysharjoitukset auttavat hyvin.
14. Patjan ja tyynyjen valinnalla ei ole toissijaista merkitystä. Jos he eivät ole mukavia, ei ole vain vaikea nukahtaa heihin, vaan henkilö ei tunne lepoa aamulla..

Pitkittyneen unihäiriön seuraukset ovat valtavia haittoja keholle. Uskotaan, että ymmärtämättä sitä ihmiset provosoivat sosiaalisten verkostojen ja tietokonepelien tilan. Tästä syystä suositellaan paitsi kieltäytymään laitteiden kytkemisestä päälle illalla, myös pitämään niitä makuuhuoneessa sekä poistamaan Wi-Fi käytöstä yöllä..

Unettomuuden kiusat: syyt, oireet, seuraukset

Unettomuuden oireet ovat tuttuja monille ihmisille ympäri maailmaa. Joku kärsii tästä ongelmasta vain satunnaisesti, kun taas jollekin unen puutteesta on tullut krooninen tila. Unettomuuden syyt ovat erilaisia. Tämä tila ilmenee kyvyttömyydestä nukahtaa, toistuvista tai ennenaikaisista heräämisistä. Seurauksena keholla ei ole aikaa toipua. Seurauksena - jatkuva väsymys, pilaantunut mieliala ja heikko tehokkuus.

Mikä se on?

Unettomuus on kehon toimintahäiriö. Tällainen vika tarkoittaa, että "biologinen kello" ei ole kunnossa. Loppujen lopuksi juuri he ovat vastuussa unitilan ja herätystilan muuttamisesta. Jos kaikki on normaalia, niin keho alkaa samalla valmistautua nukkumiseen:

• paine laskee;
• reaktioiden nopeus laskee;
• hormonien tuotanto vähenee.

Jos rytmihäiriöissä on jonkinlainen toimintahäiriö, tämä valmistelu ei alkaa illalla, vaan aamulla, kun on aika nousta. Tai illalla onnistut menemään nukkumaan, mutta heräät keskellä yötä. Usein ihmiset valittavat toistuvista oireista samanaikaisesti - yhä useammin unettomuus tapahtuu kello 3 aamulla. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Tietenkin on ryhdyttävä toimiin. Ensin itse. Jos tauti esiintyy jatkuvasti ja oireet toistuvat, sinun on mentävä lääkäriin.

oireet

Noin 30–35% kaikista ihmisistä kärsii unettomuudesta: sen oireet voivat ilmetä ajoittain tai kiusata henkilöä jatkuvasti. Tällaiset ihmiset tietävät, mikä on ylityötä, jatkuvaa unettomuutta, väsymystä. Yleensä vanhemmat ihmiset valittavat todennäköisemmin tällaisista ongelmista. Niitä voi kuitenkin esiintyä jopa pienillä lapsilla..

Unettomuuden oireet ovat:

• usein herääminen unen aikana yöllä;
• henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa, vaikka vaikea väsymys ilmenisi;
• unesta tulee pinnallinen, erittäin herkkä;
• joudut ottamaan alkoholia tai unilääkkeitä nukahtamaan tarkasti;
• päivä muuttuu testiksi, ärtyvyyttä ja uneliaisuutta havaitaan jatkuvasti;
• tarpeettoman keskittymisen puute hereillä ollessa.

Jo ensimmäisten ja näennäisesti merkityksettömien unettomuusmerkkien pitäisi varoittaa sinua. Tämä tarkoittaa, että on välttämätöntä ymmärtää miksi ongelmat syntyivät ja miten unettomuus ja sen oireet poistuvat. Mahdolliset sairauden oireet auttavat kokeneita asiantuntijoita ymmärtämään potilaansa kussakin erityistapauksessa.

Syyt

Voit käsitellä ongelmaa tehokkaasti, jos löydät sen syyt. Usein on vaikea määrittää, mikä häiritsee unta. Taudin syyt voivat olla erilaisia ​​tilanteita:

Unihygieniahäiriöt

Jos unettomuus kärsii usein, sen syyt voivat olla: epämukava tyyny, kova patja, riittämätön raikas ilma makuuhuoneessa tai liian matala tai päinvastoin korkea lämpötila huoneessa. Auringonsäteet voivat myös aiheuttaa unihäiriöitä, jotka aamulla alkavat murtautua avoimen ikkunan läpi. Ja jos seuraavassa talossa on yökerho, voit olla varma, että unettomuutta ja neuroosia tarjotaan.

Stressi

Unettomuuden yleinen syy on stressaavat tilanteet elämässä. Jotkut ihmiset liioittelevat ongelmaa usein. Ennen nukkumaanmenoa ajatellen he eivät voi täysin levätä. Seurauksena unettomuus. Tällainen psykosomaatia on yleisempää naisilla..

Miksi tämän tyyppinen unettomuus on vaarallista? Ensinnäkin se uhkaa ehdottomasti kaikkia ihmisiä. Loppujen lopuksi stressaavia tilanteita tapahtuu jokaiselle ihmiselle elämässä. Seurauksena on hermoston toiminnan häiriö, jonka seurauksena illalla se ei valmistu sänkyyn, vaan on innoissaan.

Stressin aiheuttamasta unettomuudesta (psykosomaattisesta tyypistä) johtuvat seuraavat ominaisuudet:

• nukahtamisen pelko on;
• unet ovat melko häiritseviä, voi olla painajaisia, joista sinun on usein herättävä;
• huimaus ilmestyy, pyörtyminen on usein;
• syke tulee usein;
• jos raajoissa ei ole vapinaa, esiin tulee sisäinen vapina;
• stressaava unettomuus aiheuttaa päänsärkyä

Hermosto-ongelmat

Unen puute voi johtua hermoston sairauksista. Tässä tapauksessa estämisprosesseja tapahtuu aivojen unen keskuksissa. Näin ollen keho ei pysty nukkumaan. Näin unettomuutta esiintyy masennuksen, neuroinfektion, aivotärähdyksen, jopa neuroosin kanssa.

Hermostuneella unettomuudella on seuraavat ominaisuudet:

• kevyt uni;
• nukahtamisvaikeudet;
• unesta on täydellinen puute;
• herätä yöllä eikä pysty nukkumaan jälkikäteen.

Kaikki nämä merkit yhdistetään kunkin hermostoon vaikuttavan sairauden oireisiin..

Ihmisten syömishäiriöt

Toinen syy unettomuuden esiintymiseen on epäterveellinen ruokavalio. Jos henkilö söi erittäin tyydyttävän aterian ennen nukkumaanmenoa, ruoka pysyy vatsassa aamuun asti. Seurauksena - epämukavuus yöllä, johon liittyy vatsan raskaus.

Somaattiset sairaudet

Hermosairaudet eivät ole ainoita, jotka voivat aiheuttaa kroonista unettomuutta ja sen syitä. On myös muita terveysongelmia, jotka häiritsevät oikeaa nukkumista. Niitä ovat angina pectoris, mahahaavat, niveltulehdus, verenpainetauti, ihottuma. Jopa lievä epämukavuus voi johtua öisin unesta. Totta, tämä ilmiö ei ole pysyvä. Mutta krooniset sairaudet ovat vakavia syitä pitkäaikaisille unihäiriöille. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Seuraa tietysti lääkärin määräämää terapiaa.

Erityinen käyttäytyminen

On tietty tyyppi käyttäytymistä, joka aiheuttaa unettomuutta. Tämä on kielteinen asenne, jota ei liitetä lainkaan nukkumiseen, vaan sänkyyn tai huoneeseen, jossa henkilö on. Syyt käyttäytymiseen voivat olla erilaisia:

• pelkää, että sydänkohtaus tapahtuu;
• painajaisten pelko;
• epämiellyttävät muistot avioeron jälkeen;
• muut.

Tämä viittaa siihen, että masennus ja unettomuus ovat aina lähellä..

enuresis

Yli 20% esikoululaisista ja jopa 1% kaikista planeetan aikuisista kärsii virtsainkontinenssista, jota esiintyy usein yöllä. Tämän tilan aiheuttaneet allergiat, diabetes mellitus, infektiot, stressi ovat melko vaarallisia ja vakavia sairauksia. Ne vaativat hoitoa, jonka aikana myös yöunet voidaan parantaa..

Kuorsaus on häiriö, jolle on ominaista hengitysvaikeudet. Jos ihminen kuorsaa, niin hänellä ei ole tarpeeksi happea. Seurauksena on, että sinun täytyy herätä aloittaaksesi hengityksen normaalisti. Tapahtuu, että ihmiset nousevat tästä 30 kertaa koko lyhyen yön aikana..

Stimulanttien ottaminen

Unettomuus yöllä voi ilmetä stimuloivien aineiden saannin takia. Näihin kuuluvat paitsi lääkkeet (masennuslääkkeet, astmalääkkeet, sydänsairauksien lääkkeet). Näitä ovat kahvi, tee, alkoholijuomat, amfetamiinit, koola, jopa tumma suklaa. Ne kaikki lyhentävät merkittävästi syvän unen kestoa..

Ikä

Vanhuus on ajanjakso, jolloin henkilö ei enää pysty ylläpitämään entistä fyysistä toimintaansa. Näin ollen kehon ei tarvitse paljon aikaa toipua. Seurauksena on, että yöunet vähenevät.

Perinnöllisyys

Joillakin ihmisillä sairaus, kuten unettomuus, periytyy. Tämä ongelma ilmenee unhormonin riittämättömän tuotannon vuoksi.

Hoitava lääkärin on ehdottomasti ymmärrettävä, mikä unettomuuden aiheutti. Koska syyt ja hoito ovat yhteydessä toisiinsa.

Kuinka käsitellä unettomuutta itse?

Mikä on unettomuuden riski? Ensinnäkin ruumiin ehtyminen. Siksi taudin torjunnan on oltava aktiivista..

Unettomuuden ehkäisy ja miten sen kanssa käsitellään:

• kävely ennen nukkumaanmenoa;
• luoda suotuisa ympäristö makuuhuoneessa;
• älä tee kovaa työtä illalla;
• älä liikaa;
• mennä sänkyyn viimeistään klo 23-00;
• on suositeltavaa mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä;
• juo vettä hunajalla tai lämpimällä maidolla ennen nukkumaanmenoa.

hoito

Pitkäaikainen krooninen unettomuus vaatii asiantuntijan pakollista apua. Sinun täytyy nähdä lääkäri. Ennen unettomuuden hoitamista hän selvittää syyt. Vasta sitten hänelle määrätään hoito.

Unettomuuden hoidon tulisi olla kattava. Tässä on joitain toimenpiteitä sen korjaamiseksi:

• perinteinen lääketiede (kamomilla, minttu, sitruunamelisä, palderia)
• rentouttavat kylpyammeet lisäämällä erityisiä tuotteita;
• erityisen tyynyn käyttö. Se laitetaan pään alle joka ilta. Voit tehdä sellaisen itse. Tämä vaatii kuivattuja yrttejä: immortelle, männyneulat, laakeri, pähkinä, minttu, ruusun terälehdet, oregano, saniainen. Ne sekoitetaan ja täytetään sopivan tyynyyn;
• lääkitykset, jotka auttavat nukkumaan (asiantuntijan on määrättävä ne!). Näihin kuuluvat erityisesti: "Sonata", "Ambien", "Trittico" ja monet muut.

Unettomuus vakavan stressin jälkeen, kun henkilö ei pysty toipumaan pitkään, on melko vaarallinen. Tässä tapauksessa sinun on otettava rauhoittavia lääkärin määräämiä lääkkeitä..

Pitkäaikaisen unettomuuden todennäköiset seuraukset ja ennusteet

Unettomuudesta puhuttaessa, ne tarkoittavat yleistä sairautta, jossa unen laatu ja kesto ovat heikentyneet jo pitkään.

Jos henkilö ei voi palata tavanomaiseen herätys- ja lepo-rutiiniin kahden tai kolmen viikon ajan, lääkärit omistavat hänen tilansa akuuteille unihäiriöille.

Tällainen poikkeaminen normista tapahtuu usein, jos yhtäkkiä on vaikeuksia perheessä, työssä ja henkilökohtaisessa elämässä..

Jos unihäiriö kestää vähintään kuukauden, unettomuus tulisi luokitella krooniseksi sairaudeksi..

Tärkeimmät oireet

Seuraavien oireiden esiintyminen osoittaa unettomuuden (unettomuuden) diagnoosin paikkansapitävyyden:

• yöllä ihminen ei voi nukkua kaksi tai kolme tuntia;
• itsenäinen herääminen ilman ilmeistä syytä tapahtuu kauan ennen aamunkoittoa, kun taas nukahtaminen ei toimi;
• yön aikana ihminen herää monta kertaa ja uppoutuu jälleen häiritsevään uneen;
• unettomuus kärsii uupuneesta ja uupuneesta aamulla.

Kuin taudin esiintyminen uhkaa

Mitkä ovat unettomuuden seuraukset? Vaarantaako unettomuus terveyttä vai aiheuttaako se vain epämukavuutta??

Ensinnäkin unettomuus heikentää merkittävästi ihmisen elämänlaatua ja vaikuttaa negatiivisesti hänen mielialaansa ja arjen tapahtumien havaitsemisen riittävyyteen..

Vaikutus ihmiseen

Kuinka unettomuus vaikuttaa ihmisen mielentilaan ja ulkonäköön? Säännöllisesti unen puutteessa oleva henkilö on masentunut jatkuvasti.

Tämä valmistaa hedelmällisen maaperän neurooseille, tulee syystä pitkäaikaisen masennuksen kehittymiseen, josta ei ole toistaiseksi tehty itsemurhaa..

Joskus, jotta henkilö lakkaa näkemästä elämää mustana, riittää, että hän palauttaa täydellisen terveellisen unen.

Pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsivän henkilön emotionaalisten ilmenemismuotojen joukko on vaikuttava - melankolian ja häiriötekijöiden ärtyneisyyden tai jopa aggression ilmenemismuodoista.

Ei ole yllättävää, että ajan myötä hänen yhteiskuntansa yrittävät välttää jopa kärsivällisimpiä läheisiä ihmisiä.

Lisäksi jatkuvasti unen puutteella olevalla henkilöllä on suuria vaikeuksia ammatillisessa toiminnassa, varsinkin jos työhön liittyy kommunikointia ihmisten kanssa (palvelu-, kauppa-, koulutus- tai lääketiede).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin varattu aika, saavat ylimääräisiä kiloja nopeammin ja heidän on vaikea jakaa heidän kanssaan..

Tietämättä mitä tehdä öisen herätystilanteen aikana, henkilö tottuu "tarttumaan" unettomuuteen liittyvään stressiin. Ja tämä on oikea tapa aineenvaihduntahäiriöihin, koska suurin osa kehon aineenvaihduntaprosesseista tapahtuu yöllä.

Kun ihminen ei nukku yöllä, ravinteiden assimilaatio on estetty, toksiinien eliminointi soluista ei ole täysin tehokasta.

Jos kuitenkin yöaterioita lisätään myös pakkotoimintaan, niin siitä tulee voimakas isku sisäelinten tilaan..

Unen puutteella ei ole paras vaikutus ihmisen ulkonäköön, etenkin naisilla. Tummat ympyrät silmien alla - kaunopuheinen näyttö toisesta unettomasta yöstä.

Tällaista synkkää kuvaa täydentävät iho-ongelmat, jotka menettävät nopeasti raikkautensa ja kimmoisuutensa..

Mikä on vaarallista kehon terveydelle

Mitkä ovat unettomuuden terveysvaikutukset??

Hyvä mieliala ja näyttävä ulkonäkö ratkaisevat paljon, mutta eivät ole yhtä tärkeitä kenellekään kuin terveys.

Ja se varmasti ravistaa kroonisen unettomuuden kanssa. Tämä johtuu pääasiassa immuunijärjestelmän heikkenemisestä..

Ei ole yllättävää, että nukkumiseen taipuva henkilö ei ole resistentti virustautien tai patogeenisten bakteerien hyökkäyksille..

Tässä tapauksessa vilustumisen kausi muuttuu todelliseksi painajaiseksi sarjassa sairaita lehtiä. On osoitettu, että jopa rokotteen vaikutuksesta unettomuuteen altistuvaan kehoon tulee vähemmän tehokas.

Unetomat yöt lisäävät hormonaalisen epätasapainon riskiä. Ja hormonaaliset häiriöt ovat yksi syy, joka aiheuttaa diabeteksen..

Sillä on puolestaan ​​tuhoava vaikutus verisuoniin. Verisuonijärjestelmän ongelmat liittyvät suoraan aivohalvauksen esiintymiseen.

Keho, heikentynyt unettomuuden takia, heikkenee. Lihakset, mukaan lukien sydän, menettävät voimansa.

Tästä syystä on taipumus takykardiaan, taipumus verenpaineen jatkuvaan nousuun muodostuu. Sydänkohtausriski kantapuita horisontissa.

Viime aikoina tutkijat ovat taipuvaisia ​​ajattelemaan, että kroonisen unettomuuden ja syövän välillä on suora yhteys..

Tämän teorian ydin on seuraava. Yksi hermoston tehtävistä on säännellä solujen toimintaa.

Jos keho ei saa täydellistä yön lepoa, hermosto ei voi olla kyse laadunvalvonnasta. Siksi "hyvien" solujen rappeutuminen pahanlaatuisiksi.

Onko mahdollista kuolla sairaudesta

Voiko kuolema tulla unettomuudesta??

Vaikuttaa siltä, ​​että tapa, jolla ei saada tarpeeksi unta, ei itsessään voi johtaa kuolemaan..

Toisaalta sydämen ja verisuonien patologiat ovat yksi ensimmäisistä paikoista maailmassa kuoleman syiden joukossa. Ja jatkuva unettomuus on osa näiden patologioiden kehittymismekanismia.

Älä unohda, että henkilö, joka ei saa tarpeeksi unta yöllä, tuntuu uneliaiselta päivällä..

Yksi yleisimmistä liikenneonnettomuuksien syistä on tilanne, jossa kuljettaja nukahtaa ajon aikana tai ei pysty reagoimaan nopeasti vaaraan..

Hidastunut reaktio aiheuttaa usein onnettomuuksia kotona ja työpaikalla.

Epäilemättä krooninen unettomuus on vaarallinen henkilölle, ja joskus myös hänen läheisilleen. Se johtaa usein seurauksiin, joita haluaisin välttää..

Kuten kaikki sairaudet, itsehoito voi olla tehoton, ellei haitallinen. Siksi on erittäin tärkeää kuulla diagnoosia varten ajoissa asiantuntija..

Jokaisessa yksittäisessä tapauksessa lääkäri valitsee tehokkaat hoitomenetelmät terveen ja terveen unen palauttamiseksi henkilölle..

Krooninen unettomuus. Syyt ja mitä tehdä.

Joskus henkilö valittaa, että hän ei voi nukkua. Hänelle on suositeltavaa juoda lämmintä maitoa päästäkseen eroon viime päivän ongelmista, huolenaiheista, suruista. Kertaluonteisia unihäiriöitä esiintyy useimmilla ihmisillä. Jos et voi nukkua useita päiviä tai viikkoja, tapahtuu krooninen häiriö. Pitkäaikainen unettomuus on vaarallista terveydelle. Se vie sinulta voimaa, henkistä tasapainoa, häiritsee kehon itseparanemisprosesseja, vaikuttaa haitallisesti huomion ja muistin tasoon.

Maailmassa on useita ihmisiä, jotka eivät tarvitse säännöllistä unta. Unettomuuden surulliset seuraukset heijastuvat lopulta maailman ulkonäköön, käyttäytymiseen ja käsitykseen. Iho menettää terveellisen värin, hiukset ja kynnet muuttuvat tylsiksi ja hauraiksi. Tunnelma, tehokkuus ja oma-aloitteisuus laskee nopeasti, aiheuttaen ongelmia työssä. Jos sinulla on sellaisia ​​ongelmia, sinun on kiireesti ryhdyttävä toimiin.

Mikä on krooninen unettomuus lääketieteellisesti

Pysyvää unettomuutta kutsutaan unettomuudeksi. Se vaikuttaa hedelmällisessä iässä oleviin naisiin, vanhuksiin perheenjäseniin ja mielenterveyshäiriöisiin ihmisiin. Unettomuutta on kahta tyyppiä: ensisijainen ja toissijainen. Oireet ovat samankaltaisia, syytä on vaikea selvittää, mutta se on välttämätöntä. Hoidon onnistuminen riippuu tästä. On tarpeen puhua varmasti toimenpiteiden tarpeesta, jos:

• nukahtamisen viivästykset;
• usein herääminen ilman ilmeistä syytä;
• pinnallinen nap;
• nukkumistehokkuus alle 85%;
• potilaan huono mielipide unen laadusta.

Kroonisen unihäiriön katsotaan kestävän yli kuukauden..

Primaarisen unettomuuden syyt

Ensimmäisen sijan ottavat psykologiset shokit. Unettomuutta provosoi kyvyttömyys katkaista tapahtumista, jatkuva vieritys muistiin. Näin ensisijaiset unihäiriöt ilmestyvät. Joskus riittää tunnistamaan ja poistamaan syy nukkua uudestaan ​​koko yön. Sinun on oltava vartijassasi, jos makuutila on epämukavaa, huone on tukkoinen, ilmaa ei ole tarpeeksi. Unen laatuun vaikuttaa muutos työohjelmassa, siirtyminen toiselle alueelle aikavyöhykkeiden muuttuessa. Ajan myötä kehon prosessit normalisoituvat ilman lisätoimenpiteitä. Mutta stressi, ahdistus, masennus tekevät lyhytaikaisesta unihäiriöstä sairauden, ja kroonisen unettomuuden hoito vie kauan.

Toissijainen unettomuus

Se kehittyy olemassa olevien rikkomusten taustalla. Syyt ovat:

• vaikea ja toistuva kipu;
• krooniset sairaudet;
• sydän- ja verisuonijärjestelmät, jotka aiheuttavat hengenahdistusta ja yleisiä hengitysvaikeuksia;
• trauma;
• hoitomuoto huumeilla.

Menetelmät kroonisen unettomuuden hoitamiseksi

Rikkomisen ei voida odottaa häviävän itsestään. Pysyvä unettomuus kasvaa ajan myötä, tapahtumat muistuttavat noidankehää. Henkilö ei nuku ja alkaa huolehtia tästä. Ja kun hän on huolissaan, hän menettää unensa kokonaan. Ongelman ratkaisemiseksi on välttämätöntä poistaa ärsyttävät tekijät, jotka provosoivat siirtymisen unettomuuden akuutista vaiheesta krooniseen, ehdollistetun refleksin palauttamiseksi nukahtamiseen. Hyviä tuloksia saadaan päivittämällä päiväohjelmaa päivittämällä käytännössä yksinkertaisia ​​vinkkejä.

1. Päivän aikana tarvitaan liikuntaa kohtuullisissa rajoissa, kävelee.
2. Illalla fyysinen aktiivisuus vähenee vähitellen.
3. Illallinen on suunniteltu viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. On kohtuullista lopettaa tupakointi ja alkoholin juominen, mikä herättää hermostoa.
5. Meditatiivisten tekniikoiden käyttö normalisoi verenpainetta, rauhoittuu, sopeutuu mietiskelevälle mielialalle, otteita päivän hälinästä.
6. Päivittäisen toiminnan päiväkirja kirjaa unen keston ja laadun, fyysisen toiminnan ajanjaksot, kuorman määrän, ruokavalion, aterian järjestyksen.

Toimintojen päivittäinen suorittaminen muuttuu vähitellen eräänlaiseksi rituaaliksi, keho tottuu siihen ja virittyy syvään, rauhalliseen, täyteen uneen. Tärkeä edellytys kroonisen unettomuuden torjunnalle on potilaan unen asenteen muuttaminen. Sinun ei tarvitse ottaa sitä päivittäisenä velvollisuutena, kun sinun täytyy nukahtaa hinnalla millä hyvänsä. Mutta jopa ruumiin tarpeiden laiminlyöminen johtaa epämiellyttäviin seurauksiin. Paras tapa on pitää kultainen keskiarvo. Suhtautumatta rauhallisesti pitkittyneen herätysjaksoon, lukemiseen tai ristisanojen ratkaisemiseen kiinnittämättä paljon huomiota nukahtamisprosessiin. Voit uneksia katsomalla tähtiä, peitettynä lämminllä viihtyisä huopa.

Käyttäytymishoito on tehokasta, kun henkilö on viritetty systemaattisesti voittamaan ongelman, on valmis suorittamaan tarvittavat toimet päivittäin ja haluaa saavuttaa positiivisia tuloksia. Tämä vaatii selkeän itsejärjestelyn, tekniikan hajanainen soveltaminen on turhaa. Unettomuus täytyy nähdä väliaikaisena ilmiönä, joka häviää ajan myötä, sinun on vain yritettävä vähän.

Unettomuuden hoitaminen lääkkeillä

Ihmiset, joiden psyyke on epävakaa, korotetut, erittäin vaikuteltavat yksilöt, jotka ovat kokeneet sokin, eivät todennäköisesti pysty selviytymään kroonisesta unettomuudesta yksinään. Heidän käsityksensä maailmasta eivät anna heidän löytää rauhaa ilman lääkkeiden tukea, ja jatkuva jännitys vaikuttaa haitallisesti nukahtamisprosessiin. Ensinnäkin vaaditaan sedatiivisia toimenpiteitä. Et voi itsehoitoa, tarvitset lääkärin neuvontaa. Hän kertoo kuinka hoitaa kroonista unettomuutta, laskea lääkkeiden annos ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet.

Unettomuudelle ei ole universaalia lääkekeinoa, joten lääketieteellisessä käytännössä on kehitetty useita lähestymistapoja unen ja herätyksen vaiheiden korjaamiseksi. Lääkkeiden määräämisen periaatteet edellyttävät hoidon aloittamista minimiannoksilla, annosten asteittaista lisäämistä ja vähentämistä hoidon alussa ja lopussa. Suositellaan, ettei huumeiden käyttöä viivästetä pidempään kuin on tarpeen. Hoitavan lääkärin valvonta on pakollista. Hän kykenee tunnistamaan mahdollisen uusiutumisen alkamisen ajoissa ja määräämään tukevaa hoitoa. Hoitoon käytetään bentsodiatsepiineihin, imidatsopyridiiniin ja melatoniiniin perustuvia lääkkeitä.

Yli 50-vuotiaiden naisten unihäiriöt ilmenevät tiettyjen hormonien puutteen taustalla. Lääkkeet, jotka tuovat hormoneja tasapainottamaan onnistuneesti unilääkkeitä.

Yrttivalmisteista rauhoittavat lääkkeet: Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. Lääkekasvien kompleksilla on lievä hypnoottinen vaikutus, estää kiihtymisen prosesseja, tasoittaa nukahtamisprosessin, lievittää ahdistusta.

Mitä tehdä krooniseen unettomuuteen

Ennen kuin turvaudut huumeisiin, sinun on yritettävä luoda nukkuminen muilla kuin huumeilla..

1. Psykoterapeutin kanssa järjestetyt luokat vaihtavat asteittain asennetta uneen, lievittäen tarpeetonta stressiä odotettaessa nukahtamista.
2. Psykologiset menetelmät on suunnattu yleiseen rentoutumiseen.
3. Vesikäsittelyt lisäävät immuniteettia, rauhoittavat hermostoa.
4. Aromaterapia ja hieronta rentouttavat jännittyneitä lihaksia, virittävät positiivisen tunnelman ja rauhoittavat.
5. Erityisesti valittu ruokavalio, joka koostuu helposti sulavista ruuista, joilla ei ole jännittävää vaikutusta kehossa.
6. Yrttitee, infuusio, keittäminen kansanlääkkeiden mukaan korvaa onnistuneesti teetä, kahvia.
7. Fysioterapia, hypnoosi, terapeuttiset harjoitukset helpottavat nukahtamista ja normalisoivat verenkiertoa.

Ikääntyneiden kroonisen unettomuuden hoidossa tehokkain tapa on integroitu lähestymistapa, jossa yhdistetään käyttäytymishoito lääkärin määräämien lääkkeiden vähimmäiskäyttöön. Kattava lähestymistapa unettomuuden hoitoon takaa asianmukaisen unen palaamisen.

Vinkkejä hyvästä unesta

Voit nopeasti nukahtaa ja nukkua rauhallisesti koko yön käyttämällä pieniä arjen temppuja:

• tuuleta tilaa mihin tahansa säähän;
• tarjoavat mukavan lämpötilan huoneessa;
• ottaa lämmin kylpy tai suihku illalla;
• Poista TV, tietokone, mobiililaitteet makuuhuoneesta;
• huolehdi sängyn mukavuudesta;
• harjoittaa meditaatiota tai käyttää yhtä psykologisen rentoutumisen menetelmistä;
• löytää positiivisia hetkiä viime päivästä.

Aamu tuo uusia tuttavuuksia, tapahtumia, tunteita. Hyvä lepo yöllä, voit syödä pidentäen upeaan maailmaan, jossa unettomuudelle ei ole tilaa.

Unihäiriöt: yleisimmät ongelmat ja niiden syyt

Arkielämässä melkein kaikilla on ajoittain unihäiriöitä. Oireet näyttävät usein syntyneen vahingossa ja häviävät yksin. Mutta entä jos näin ei tapahdu?

Tällaisten ongelmien seurauksia ei pidä aliarvioida. Unihäiriöt vähentävät keskittymistä, heikentävät muistia, häiritsevät hormonaalista ja immuunijärjestelmää, lisäävät syövän ja sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisriskiä.

Saimme selville, mitkä häiriöt ovat yleisimpiä, miten ne tunnistetaan ja milloin käydä lääkärin puolella.

Unia säätelevät mekanismit

Öiseen uneen vaikuttavat kaksi tekijää: vähentynyt auringonvalo ja melatoniinihormonin tuotanto.

Auringonvalo aktivoi vartaloa, sen vähentyminen muuttaa ruumiin lepotilaan.

Melatoniini on hormoni, joka vastaa unen alkamisesta ja ylläpitämisestä. Terveellä ihmisellä sen tuotanto alkaa klo 21–22 ja jatkuu koko yön. Melatoniinituotanto lopettaa aamun alkaessa ja ensimmäisillä auringonsäteillä..

Unihäiriöt

1. unettomuus;
2. hengityshäiriöt;
3. hypersomnia;
4. unihäiriön häiriöt;
5. parasomnioista;
6. liikkumishäiriöt unen aikana.

Analysoimme yleisimmät rikkomukset ja oireet, jotka voit löytää itsestäsi.

Unettomuus

Unettomuus tai unettomuus on yleisin häiriö.

On olemassa kolme päämuotoa:

• Krooninen - unihäiriöitä esiintyy vähintään kolme kertaa viikossa vähintään kolmen kuukauden ajan.
• Akuutti - lyhytaikainen, häiriön kesto on alle kolme kuukautta.
• Määrittelemätön - diagnosoidaan, kun esitykset eivät täytä kroonisen tai akuutin unettomuuden kriteerejä. Tällainen diagnoosi voi olla väliaikainen toimenpide, kun ongelman selvittämiseen tarvitaan enemmän aikaa..

Yleisin unettomuuden muoto on akuutti, johtuen stressistä, haitallisista elämäntapauksista tai ympäristön muutoksesta (muuttaminen uuteen paikkaan, sairaalahoito). Positiiviset elämätapahtumat voivat myös aiheuttaa unihäiriöitä, jos ne tapahtuvat yhtäkkiä ja aiheuttavat voimakasta tunnehermostoa..

Kun stressi pysähtyy tai kun sopeudut siihen, tällaisen unettomuuden oireet katoavat.

Unettomuutta voivat aiheuttaa myös sisäelinten ja hermoston sairaudet. Se esiintyy usein nivelrikon, mahahaavan ja pohjukaissuolihaavan, kolersetiitin yhteydessä.

Unettomuuden oireet jaetaan kolmeen ryhmään.

Presomnicheskie rikkomukset - unihäiriöt, kun aika nukahtaa on yli 30 minuuttia. Ahdistus, menneisyyden pakkomielteinen toistaminen tai tulevaisuuden ongelmien pohtiminen voivat estää nukahtamisen..
Intrasomniset häiriöt ovat usein äkillisiä yöllisiä herätyksiä. Jokaisen jälkeen ei ole mahdollista nukahtaa pitkään, mikä vähentää unen kokonaisaikaa..
Unen jälkeiset häiriöt - varhainen herääminen ja uneliaisuus.

Krooninen unettomuus aiheuttaa ärtyneisyyttä, huomiota huomiota ja muistia, emotionaalista epävakautta, somaattisia ongelmia.

Unettomuutta voidaan epäillä seuraavilla merkeillä:

• nukahtaminen kestää vähintään 30 minuuttia;
• heräät usein yön aikana;
• herää usein yhtäkkiä aikaisin aamulla;
• päivällä olet väsynyt, huomaat huomiota, keskittymistä ja muistia;
• Tuntuu ärtyneisyydestä, alttiudesta mielialan heilahteluille;
• tuntea halu nukkua päivän aikana;
• huomioi hyperaktiivisuus, aggressiivisuus, impulsiivisuus;
• tuntea motivaation, energian, aloitteellisuuden vähenemistä.

Tärkeä kriteeri unettomuuden määrittämisessä on, että kaikki normaalin unen edellytykset täyttyvät. Jos nukaat säännöllisesti kiireellisen työhankkeen takia, yllämainituilla oireilla ei ole mitään tekemistä unettomuuden kanssa..

Riittämätön uni-oireyhtymä

Riittämätön uni-oireyhtymä on päiväsaikaisen uneliaisuuden yleinen syy, ja se voidaan tunnistaa seuraavien oireiden perusteella:

• valitukset päivittäisestä väsymyksestä ja päivällä nukahtamisesta;
• nukkumisaika on normaalia lyhyempi;
• herääminen ei tapahdu yksinään - herätyskellolla tai muukalaisten avulla;
• uniajan lisääntyessä uneliaisuuden oireet katoavat;
• oireita ei voida selittää muilla unihäiriöillä, lääkevaikutuksilla, somaattisilla,
• neurologinen tai psyykkinen sairaus.

Riittämättömän uni-oireyhtymän oireet johtuvat kehon fysiologisesta ja psykologisesta reaktiosta säännölliseen unettomuuteen..

Tämän tilan kestosta riippuen voi esiintyä ärtyneisyyttä, keskittymis- ja huomiokyvyn puuttumista, vähentynyttä valppautta, häiriötekijöitä, vähentynyttä motivaatiota, väsymystä, ahdistusta, koordinaation puutetta ja yleistä pahoinvointia. Pitkäaikainen oleskelu tässä tilassa voi provosoida masennusta, psykologisten ja henkisten ongelmien ilmenemistä.

Riittämättömän unen oireyhtymä kuuluu hypersomnioiden ryhmään, ja toisin kuin varsinaiset hypersomniat, se ei ole sairaus.

Hypersomnia on patologinen tila, jolle on luonteenomaista vaikea uneliaisuus, esiintyy usein hermosairauksien (letargisen enkefaliitin, aivokasvainten jne.) Taustalla..

Parasomniat

Parasomnioiden ilmeneminen merkitsee neurodegeneratiivisen sairauden puhkeamista. Tutkimukset osoittavat, että yli 90%: lla näistä potilaista on merkkejä parkinsonismista tai kognitiivisista heikentymisistä..

Parasomniat jaetaan kolmeen ryhmään:

• NREM: ään liittyvät unihäiriöt ovat kiihtymishäiriöitä. Näissä tapauksissa on tunne, että henkilö on hereillä ja tajuissaan, mutta itse asiassa hän jatkaa nukkumista. Näihin kuuluvat unissakävely, yöruuan oireyhtymä.
• REM-uni - näihin kuuluvat unen halvaus, painajaiset, REM-unihäiriöt.
• Muut - lääkityksen aiheuttamat parasomniat, räjähtävä pään oireyhtymä, unen hallusinaatiot, yöllinen enureesi.

Unelma kuuluu myös parasomnioiden ryhmään, mutta sitä pidetään yksittäisenä oireena tai normin muunnelmana. Nukkumistapauksia voi esiintyä täysin terveillä ihmisillä.

Obstruktiivinen uniapneaoireyhtymä

Estävä uniapnea on tila, jossa hengitys pysähtyy unen aikana. Oireyhtymä kuuluu unihäiriöiden ryhmään.

Venäjällä 10% naisista ja jopa 30% miehistä kärsii tästä oireyhtymästä. WHO ennustaa obstruktiivisen uniapneaoireyhtymän ihmisten määrän kasvavan.

Tyypillisiä oireita:

• kuorsata;
• öiset heräämiset ilmanpuutteen tunteen kanssa;
• aamupäänsärky;
• "uneliaisuuden" tunne;
• päiväsaikaan uneliaisuus.

Suurin osa sairastuneista herää aamulla kyllästyneenä riippumatta siitä, kuinka kauan he pysyvät sängyssä. Tärkeimmät valitukset ovat kuorsaus ja liiallinen uneliaisuus.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että eri potilaiden apnea voi olla vastuussa yhdistelmästä tekijöitä:

• nielun rakenteen piirteet;
• somaattiset sairaudet;
• ylipaino;
• päihtymys;
• lääkkeiden ottaminen.

Tämä häiriö vaikuttaa negatiivisesti aivoihin, heikentää muistia, reaktionopeutta ja yleistä tuottavuutta..

Ihmisillä, joilla on obstruktiivinen uniapneoireyhtymä, on ahdistusta tai masennushäiriöitä 28-50%: lla tapauksista. Heillä on myös 2 - 3 kertaa suurempi riski saada aivohalvaus..

Biologisten rytmien epäonnistuminen

Unihäiriöt johtuvat usein pitkistä lennoista ja suihkutusviiveestä, jota kutsutaan suihkutusviiveeksi tai desynkronoosiksi..

Jet viiveellä, ulkoisen valorytmin ja sisäisen rytmin välillä ei ole eroa. Henkilö lentää päivän aikana pois, hänen fysiologinen kellonsa mukautuu nukkumaan lennon aikana. Kone laskeutuu, löydät itsesi päivänvalosta, ja kehon sisäinen kello on tullut yöhön.

Tällaisessa tilanteessa voi ilmetä epämiellyttäviä oireita: poissaolot, unettomuus, päänsärky, ruokahaluttomuus..

Kun jetlag-oireita ilmenee, melatoniinipohjaiset lääkkeet nopeuttavat sopeutumista ja helpottavat biologisen kellon uudelleenjärjestelyä. Päinvastoin, kahvi ja alkoholi heikentävät kehon sopeutumista pitkän lennon jälkeen..

Syyt unihäiriöihin

Häiriöillä voi olla ulkoisia ja sisäisiä syitä.

Unihäiriöiden ulkoiset syyt:

• intensiivistä työtä kiireisen aikataulun mukaisesti;
• pitkäaikainen yöunen poissaolo, joka kestää vähintään 7 tuntia;
• systemaattinen myöhässä nukahtaminen;
• krooninen stressi;
• kahvin ja teen liiallinen kulutus;
• alkoholismi ja huumeiden väärinkäyttö;
• psykotrooppisten lääkkeiden pitkäaikainen käyttö;
• unilääkkeiden ja sedatiivien vääränlainen annostusohjelma ja niiden äkillinen lopettaminen;
• hermostosairaudet, psyykkiset ja somaattiset sairaudet.

Unihäiriöiden sisäiset syyt - psyko-emotionaalinen ja fyysinen stressi.

Unihäiriöt voivat johtua lääkkeistä:

1. masennuslääkkeet (fluoksetiini, paroksetiini, sertraliini, sitalopraami, fluvoksamiini, venlafaksiini, duloksetiini, MAO-estäjät);
2. psykostimulantit (kofeiini, efedriini, kaakaojohdannaiset);
3. alfa-adrenergiset agonistit (pseudoefedriini, fenyyliefriini, fenyylipropanoliamiini);
4. verenpainelääkkeet (klonidiini, beeta-salpaajat);
5. hypolipideemiset aineet (statiinit, fibraatit, kolestyramiini);
6. keuhkoputkia laajentavat aineet (teofylliini, terbutaliini);
7. viruslääkkeet, antibakteeriset aineet (isoniatsidi, penisilliini, interferonit).

Beetasalpaajia sisältävät silmätipat ja sympatomimeettejä sisältävät nenätipat voivat myös vaikuttaa uneen.

Milloin käy lääkärillä

Unihäiriöiden oireet riippuvat tietystä häiriöstä. Harvinaiset jaksolliset ongelmat eivät vaadi lääkärin käyntiä. On syytä ottaa yhteyttä, jos rikkomukset jatkuvat.

Yleiset merkit siitä, että sinulla on vakavia unihäiriöitä:

• nukahtaminen kestää yli 30 minuuttia;
• yön aikana heräät useita kertoja
• yöllä heräämisen jälkeen on vaikea nukahtaa;
• tunnet usein uninen päivällä;
• saatat nukahtaa väärään aikaan, väärässä paikassa;
• kuorsat;
• nukkiessasi joskus kuristut.

Mihin lääkäriin tulee ottaa yhteyttä

Ensin on saatava terapeutin neuvoja ja läpäistävä yleiset testit.

Terapeutti suuntaa sinut asiantuntijan puoleen, jonka valinta riippuu unihäiriön syystä. Kardiologin, pulmonologin, reumatologin, kirurgin, neurologin tai psykoterapeutin tutkimus voidaan vaatia.

Kapeimmin keskittynyt unilääkäri on unilääkäri. Tällaisia ​​lääkäreitä on saatavana vain erikoistuneissa keskuksissa, joten on syytä ottaa heihin yhteyttä vaikeasti diagnosoitavissa sairauksissa..

Kuinka unihäiriöt määritetään

Diagnoosin tekemiseksi hoitava lääkäri tarkistaa sairaushistorian ja suorittaa fyysisen tutkimuksen..

Päiväaikaisen uneliaisuuden tunnistamiseksi on useita kyselylomakkeita ja asteikkoja, joista suosituin on Epford-asteikko. Se kehitettiin Epfordin sairaalassa Melbournessa (Australia).

Tämän asteikon mukaan henkilöä pyydetään vastaamaan useisiin kysymyksiin siitä, tuntuuko hän uninen tavanomaisissa tilanteissa. Pistemäärästä riippuen erotetaan lievä, kohtalainen tai vaikea uneliaisuus.

Päivällisen uneliaisuuden määrittämiseksi lääkärit käyttävät esimerkiksi pupillometriaa - mittaavat pupillin leveyden heilahtelua viilalampun valaistuksessa.

Kun valaistu rakovalaisimella, oppilas laajenee ja supistuu. Mitä enemmän näistä muutoksista tapahtuu pupillin halkaisijassa, sitä korkeampi unisuus..

Polysomnografinen tutkimus on informatiivisin menetelmä unihäiriöiden diagnosointiin. Sen avulla voit tutkia unen vaiheita, niiden kestoa ja yksittäisiä fysiologisia indikaattoreita.

Tutkimuksen aikana potilas nukkuu erityisellä sängyllä, osasto on varustettu videokameralla, joka rekisteröi kehon sijainnin ja liikkeen.

Tämän tutkimuksen ansiosta on mahdollista ymmärtää sairauden syy riippumatta siitä, ovatko unihäiriöt ensisijaisia ​​vai johtuivatko ne somaattisista ongelmista, esimerkiksi hengitysvaikeuksista.

Hoitomenetelmät

Psykoterapeuttisia ja lääketieteellisiä menetelmiä käytetään unihäiriöiden hoidossa..

Psykoterapeuttisia menetelmiä ovat:

• rentoutumisharjoitukset - autoharjoittelu, hengitystekniikat;
• kognitiivinen käyttäytymisterapia - potilaalle selitetään unen fysiologian perusteet ja unihygienian säännöt.

Psykoterapeuttiset menetelmät ovat sovellettavissa erityyppisiin häiriöihin ja niillä on pidempi positiivisen vaikutuksen kesto verrattuna muihin hoitomenetelmiin.

Melatonin tuotteet

Melatoniinivalmisteet auttavat tämän hormonin riittämättömässä tuotannossa. Niitä voidaan käyttää unihäiriöiden varhaisvaiheissa.

Apteekista voit löytää saman nimisen lääkkeen Melatonin tai Melaxen. Se auttaa normalisoimaan unen vaiheita ja parantamaan lepoasi.

Mahdollinen haittavaikutus on päänsärky. Se voi ilmestyä päivinä 3–5, jolloin sinun on lopetettava lääkkeen käyttö.

Yrttilääkkeet

Tehokkaiden rohdosvalmisteiden joukossa ovat:

1. Novopassit;
2. Motherwort;
3. persen;
4. Sedistress;
5. Sonilux.

Kasviperäisillä lääkkeillä ei käytännössä ole sivuvaikutuksia. Niillä on kumulatiivinen vaikutus, joten sinun ei pitäisi odottaa nopeaa vaikutusta..

Kuinka tehdä ilman lääkitystä

Häiriöt liittyvät usein huonoihin tapoihin, ja ne korjataan hyvällä hygienialla.

Yleisiä unihygieniaohjeita ovat:

• mene sänkyyn ja nouse ylös samaan aikaan;
• ei nukkua päivän aikana;
• ylläpitä säännöllistä fyysistä toimintaa aamulla ja iltapäivällä;
• voit kouluttaa viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• rajoita henkistä toimintaa illalla
• älä syö 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• sulje pois kahvi, tee ja alkoholi iltapäivällä.

Jos on vaikeaa herätä aamulla, on tärkeää viettää enemmän aikaa kirkkaassa luonnonvalossa. Tämä yksinkertainen kärki auttaa vartaloasi navigoimaan ja säätämään sisäistä kellonsa..

Muistio

1. Unihäiriöillä on erittäin kielteinen vaikutus terveyteen ja tunnetilaan: ne vähentävät huomion keskittymistä, heikentävät muistia, aiheuttavat ärtyneisyyttä, apatiaa tai aggressiivisuutta, häiritsevät hormonaalisen ja immuunijärjestelmän toimintaa, lisäävät syövän ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
2. Hyvän terveyden vuoksi sinun täytyy mennä nukkumaan klo 22.00 - viimeistään 00.00. Tällä hetkellä kaikki vartalojärjestelmät on viritetty lepoon ja palautumiseen..
3. Yleisin unihäiriö on unettomuus tai unettomuus.
4. Kolme pääasiallista syytä unihäiriöihin: stressi, huono unihygienia, säännöllinen unen puute.
5. Unetottumusten ja psykoterapian säätäminen voi useimmissa tapauksissa auttaa ratkaisemaan ongelman ilman lääkitystä.

Olemme laatineet sinulle terveellisen unen tarkistusluettelon. Kirjoita sähköpostiosoitteesi, napsauta latauspainiketta ↓ ja huomenna herää huomenna hyvällä tuulella.